Iwe unogona kuwana zvibereko zvakanaka mukurasikirwa nekuzviita iwe pamba. Kuti uite izvi, zvakakosha kunyatsogadzira purogiramu yezvidzidzo zvevasikana pamba. Kuti uwane migumisiro, iwe unofanirwa kudzidzira katatu pavhiki kwehafu yenguva. Itaiwo mune zvidzidzo zvenyu zvekudzidzisa izvo zvichishanda pamapoka akasiyana-siyana.
Dambudziko rekudzidzira kwevasikana pamba
- Reverse push-ups . Gara pasi uye makumbo ako akadzikamisa uye maoko ako ari shure kwemuviri wako. Simudzai muviri kuitira kuti kusimbiswa kunongova pamakumbo uye nemichindwe. Nokugadzirisa maoko muzvikwata, kuderedza muviri pasi, asi usabata pasi nepasi.
- Sumo squats . Kuita basa iri rakanaka revasikana pamba, isa mimwe makumbo zvakakura kudarika mapepa, kuzarura tsoka kunze kuitira kuti masokisi aone nenzira dzakasiyana. Enda pasi, utore mapirasi kumashure kuitira kuti mabvi ako arege kupfuura zvisikwa. Edza kudonha zvakaderera sezvingaita. Kana iwe uchida, unogona kutora dumbbells .
- Crossover inorwisa . Mira wakarurama uye isa maoko ako pasi. Ita rutsoka rumwe nhanho yakadzika shure diagonally. Zvakakosha panguva imwe chete kuchengetedza kuenzanisa uye kuchengetedza muviri wakananga. Enda pasi, kuitira kuti kona yakarurama iumbwe mumabvi erutsoka rwomukati. Kusimudza netsoka kumashure, simuka ugare pamwe nemimwe jumbo.
- Makhi . Kuti uite chiito ichi chiri nyore asi chinoshanda kuvasikana kumba, simira zvakananga uye ubatisise maoko ako kumativi kuti ubatsire. Simudza rutsoka rwako kune rumwe rutivi, anenge masendimita makumi maviri kubva pasi. Tungamirire mberi, uye ipapo, dzoka zvakare. Kana chikamu chiri chakaoma kubata, zvino gadzirira kune kutsigirwa.
- Kurera makumbo . Nhema pamusana wako, chengeta maoko ako pedyo nemuviri, uye simudza makumbo ako, wakakotama pamabvi. Tungamirai makumbo enyu nekusimudza mapako. Mushure maizvozvo, dzokera kunzvimbo yekutanga.