Kana mukati memazuva ano mafungiro ehutano hwakanga ari mumafashoni, zvino bhizinesi iri kuwana zvakanyanya kukurumidza - vakadzi vakamhanyira kuremera "zvombo", uye barbells dzinotengwa. Bharamu ndiyo inonyanya kukosha munhare yevashambadziri. Zvisinei, kana pane zvirongwa zvako hakuna kuchinja kuisa pitching, izvi hazvirevi kuti iwe haugoni bhari. Nekubatsirwa kwei "zashchalochki ine uremu" unogona kuzadzisa zvaunoda munguva pfupi: zvepabonde, dzakasimbiswa mapako, denga rakadzika uye maronda maduku. Chinonyanya kukosha - pasina kushingaira! Kudzidzira maitiro neuchibvumirano kuchaita kuti muviri wako uve wakakwana, uye pamusoro pemaitiro ehurumende ... iwe pachako unoziva zviri kuitika kwavari.
Nuances
Kunyange zvakadaro, kune huwandu hunyengeri hwekuita zvidzidzo nekombodo yevasikana. Chokutanga, simba rinoshandisa rinonyatsobudirira pamwe nekuita zvemaerobic kana cardio. Nekubatsira kwe cardio kupfutidza iwe unopisa mafuta akawandisa, uye kudzidziswa kwesimba kunobatsira kusimudza mutsindo, semugumisiro- iwe unorasikirwa nehutemi, uye misumbu inosimbiswa. Mukuwedzera, kana iwe usingadi kuva nemiganho yekuvaka muviri, uye zvakare kuonekwa kuregererwa hakuna kuiswa muzvirongwa zvako, usakanganiswa pamushambadziro pamusoro pemitambo yekudya. Zvokudya zvako zvinofanira kuramba zvakanyatsogadzikana, usapinda mukati memakrohydrates uye mapuroteni kudya. Kana zvisina kudaro, zvokudya zvakadaro pamwe nekudzidzira nebha, zvichashanda sechisimba kumabasa anovaka kuvaka-musimba.
Mamwe maonero asina kunaka pamusoro pebhari: kubva pane zvakajairika, maitiro ekudzidzira nemabhodhodhe, haunzwisisi testosterone level, uye hauna kuonekwa zvirimwa pachiso nepamusoro. Nditende, kuti ndigone kushanda pane endocrine system uye shandura nzira yekugadzirwa kwehomoni, unoda kuita zvakanyanya kupfuura kungodzidzisa nebha. Vamwe vakadzikadzi vemuviri vanoshandisa zviyero zvine testosterone nokuda kwezvinangwa izvi, hausi kuzoita izvozvo, zvakarurama?
Kuti zvive zvisingadikanwi kuvakwa kwemasisita mashoma zvinoitika uye zvikamu zvinodiwa zvemuviri "zvinokwidzwa," teerera zvinyorwa zvedu zvezvidzidzo zvinokosha nehutachi.
Complex of exercises
- Ngatitange nemararamiro akareruka ane barbell yevatangadzi - squats . Iko inonyanya kukosha ndeyekukwirira kwemafambiro ezvinyorwa, izvo-tinozvikanda zvakaderera sezvingaita. Tinosimudza bhari (pasina humwe huwandu) kubva pasi ndokuisa pamapfudzi edu nemusoro. Pakuvhenekera tinowedzera zvakanyanya sezvinobvira, apo mutumbi unofamba mberi, uye mabheji ari kure kumashure. Isu tinoshumira mapirasi mberi uye tadzikisa makumbo. Tinodzokorora 8 uye nzira 3. Uyu ndiwo mwedzi wakakwana unoshandiswa nehutabhenakeri kumashure, quadriceps uye biceps.
- Ramba nemumwe wematambo ekugadzirisa nebha- deadlift . Basa racho rinoshandurirwa zvishoma kune vakadzi, kuitira kuti vasaputire maronda, asi kutanga pamakumbo ose. Saka, iyo barbell iri pasi, makumbo acho akaparadzaniswa, zvigunwe zviri kutarisa kune rumwe rutivi. Kuti uwane bhar, tungira uye uite maoko akadai kana akabatanidzwa. Hvat anofanira kuenzana nehupamhi hwemafudzi. Tichitarisa mberi, tinozorora mapepa, tinonamatira misana yedu. Isu tinokwidza bhari kusvika kumatanho emabvi, zvino tinopedzisa mharidzo kuburikidza nekudyisa mapepa mberi nekururamisa makumbo edu, kuvhara mapepa zvakanyanya sezvinobvira, kuderedza ibha panzvimbo. Ita zvinodzokorora 5, 2 nzira.
- Zvadaro, tinoita basa rinobudirira zvikuru nebar - kusundira kubva pachifuva . Kutenda nebasa iri nebhari, simba guru rinowedzera (izvo zvinoreva kuti mafuta akaparadzana), haabatsiri chete pamapfudzi ako, asiwo kumusangano, uyewo kumusana nemakumbo. Muchizivo ichocho zvakakosha kusimudza bharu kubva pamapfudzi kusvika panzvimbo iyo pamusoro pemusoro. Nokuda kweizvi: tinomira mumugero we squats mushure mebhari, tinoiisa pamagetsi e-deltoid, tinoita chikwata chekare. Misoro inobata zviyero zvakaparadzana, mabvi anonamatira zvishoma. Kusimudza, musoro unotorwa zvakare kuitira kuti usabata barbell. Kukwira kunoitika nekuda kwejerk, simba rekuwedzera kwemakumbo. Nokudaro, kururamisa kwemaoko kunosanganiswa nekururamisa kwemabvi. Tinogadzirisa bhari pamusoro pemisoro yedu. Kudzokorora: 5, swedera: 1.