Vasikana vakawanda vanotarisana nechinetso chakadai sekutengesa misungo mumaoko avo. Somugumisiro, kunyange chimiro chiduku chinotarisa chakaipa. Ndosaka zvichikosha kuti uzive kuomesa maoko musikana kumba kuitira kuti vasimbiswe. Inofanira kurehwa kuti maitiro ekudzidzira munharaunda ino anokubvumira kuona maitiro asina kuenzana emufananidzo wacho, somuenzaniso, mahudyu akawanda uye mapepa. Iwe unogona kudzidzisa maoko ako pamwe chete nemusana wako.
Nzira yekupikira maoko emusikana?
Sezvo misumbu iri munharaunda iyi yemuviri isingabviri, unogona kuzadzisa chigumisiro munguva shoma. Hazvifaniri kutya, kuti kudzidzisa nehuwandu humwe hunoita chimiro chakaipa uye semunhu, sechikonzero ichi zvakakosha kugamuchira mitambo yezvokudya uye kushandisa masimba makuru. Iwe unogona kudzidzisa maoko ako 2-3 kavhiki. Zvakakosha kucherechedza kuti kugunun'una maoko kumba, nokuti vasikana vanokosha mwedzi yese 2-3. Kugadzirisa dambudziko kana kushandura nzvimbo dzinoshandiswa semasumbu dzinoshandiswa pakuteerera nekufambira mberi zvichamira. Basa roga roga rinofanira kuitwa nenzira dzakasiyana-siyana 15-20 nguva.
Somusikana pamba, tambanudza maoko ako:
- Kusimudza dumbbells . Ichi chiito chinoshandiswa pakutsvaga biceps. Tambanudza maoko ako ne dumbbells kuitira kuti zvanza zvako zvitaure kumunhu. Zvimwe, simudza dumbbell kuenda papfudzi, kuzarura maoko kuitira kuti chikamu chechipiri chione.
- French press bench . Zviise iwe pabhenji kuitira kuti musoro wako uri pamucheto, uye tsoka dzako dzizorore pasi pasi netsoka dzakakwana. Tora zvidhori pamaoko akatambanudzwa, zvishoma nezvishoma uchizviputira kuitira kuti zvive kumusoro kwepamisoro yako. Ita bhandi / kusunungura zvombo chete mumakumbo, uchidonha dumbbells kuhuma. Zvakakosha kubvisa chero imwe sangano.
- Push-ups . Kuwana kuti musikana anokwira maoko ake sei kumba, haukwanisi kurasikirwa nebasa iri, iro ndiro daro. Tora kusimbisa nhema, kuitira kuti muviri wakarurama. Enda pasi, uchikotamisa maoko ako mumakumbo. Kana zvakaoma kusundira -apo apo uchibata mutumbi mumhepo, zvino ita basa racho nemabvi.
- Kuwedzerwa kwemaoko nedumbbells . Nekukosha kukuru mukurovedza kunodzidzira kubhadhara triceps, nokuti izvi ndezvisizvo zvisati zvarovedzwa misumbu inogumburwa uye inoita maoko asina kunaka. Tungamira mberi, uchengetedze mushure mako. Bhanisa maoko ako mumakumbo, kubata dumbbells mavari, uye kuvamanikidza kuti varwise muviri. Ita nekuwedzerwa kwemaoko, kudhonza dumbbells kumashure. Movement inofanira kuitwa kunze kwehuta.