Unoita kuti maoko ako ave akazara zvakakwana kana kuti akaputika pamifananidzo here? Dambudziko iri rinowanzowanikwa muvasikana avo vasingadzidzise misimba yemaoko. Kana iwe uchienda kune zvekurovedza, usangotarisa chete pane chikwata chekutsika kana kuita bhasikoro-zviri nani kushanda pamapoka ose emasumbu uye usakanganwa nezve biceps uye triceps - izvi zvichabatsira kuwedzerwa kwemaoko pachigamba. Maoko akanaka anodikamwa kwete chete kuvakomana, asiwo nokuda kwevasikana vane mavara!
Kururamisa kwemaoko pamusoro pedenga rekugadzirira ibasa rinonyatsotarisana nebasa rekupa maoko ako chimiro chinonyengera. Zvokutora zvako zvinoshanda 100%! Zvakakosha kunyatsoita chiito ichi kuti chigone kuitika:
- Simuka zvakananga, tsoka dzepfudzi-yakaparadzana nepakati, achitarisana nepamusoro. Nhengo shoma inobata chibato - sarudzo yako yakakoshesa kana yakananga, maoko kumativi, kupikisana nemhutu, nokudaro unobata chibatiso pachiyero chebhokisi rako. Tora zvishoma mberi. Edzai uye gadzirisa maoko enyu mumakumbo - asi bedzi nokufamba mumakumbo, chikamu chepamusoro chemaoko chinofanira kusiyiwa chisingachinji. Simira uye dzoka kunzvimbo yekutanga.
- Kuwedzerwa kwemaoko pachigadziko chakamira kunogona kuitwa kwete chete nekubatwa kwakadzika, asiwo nepamusoro-kuru - munyaya iyi iwe uchanyatsoshanda chikamu chemukati che triceps. Mune zvimwe zvakasara, nzira yekuuraya inoramba iri yakafanana.
- Kana iwe ukatora chironga chakafanana neA kuti uwedzere maoko ako, iwe unenge usingaiti zvematongerwe enyika, izvo zvinonyatsoshanda zvikamu zvose zve triceps.
- Imwe nzira ndeyokutambanudza maoko kubva shure kwe musoro. Muchiitiko ichi, iwe unoda tambo kana kururamisa. Nhengo shoma inobata chibato kuitira kuti zvanza zvako zvionekwe.
Ruramisa maoko ako-inofanira kunge yakanyatsokonzera pasi. Zvishoma nezvishoma udzikise hult mushure memusoro, uine chokwadi chekuti musana wako unoramba wakadzika uye pasina munyaya dzakapoteredza. Usamira, dzoka kunzvimbo yekutanga.
Kune vasikana, kuwedzerwa kwemaoko mumatope kunobatsira zvikuru, izvo zvinobvumira kushanda kumashure kwemaoko. Kuti uite, simira parutivi rwebhenji, sendamira pairi neruoko rwako uye mabvi kune rumwe rutivi, tora dumbbell muruoko rwako rune rusununguko, bhanisa ruoko rwako pachikona. Nenguva yerusununguko, unogona nyore nyore kurara pasi, uchigadzikana. Inhale, pamhepo inenge yakanyatsogadziriswa isinganzwisisi ruoko rune dumbbells, pasina kuchinja nzvimbo yayo. Apo ruoko nerunyaradzi runoenderana nemuviri wako, ita wechipiri usiye uye dzoka zvakare kunzvimbo yekutanga. Usaita sejerk, ita basa racho nenzira inononoka!