Kukudzwa kwemasimba, kana vasingakwanisi kutakura mitoro, vacharasikirwa nekutaura kwavo uye kusununguka mushure mechinguva. Dambudziko rose nderokugara mararamiro , kusadya kwakashata nekushaikwa kwemotokari. Ndosaka zvichikosha kuti uzive kupinza mapako pamusha kuitira kuti "chinhano chechishanu" chitaridzike zvakasimba. Kuti zvive nemigumisiro yakaisvonaka, nzira yakabatanidzwa inokosha, iyo inosanganisira kushandiswa muviri uye kudya kwakakodzera.
Iwe unogona kusimbisa matanho pamusha uchishandisa nzira dzakasiyana-siyana dzezvenyeredzi. Nyanzvi dzinokurudzira kuti iwe unoshambadza nemaoko ako kana nesimbi yakashambadza. Imwe nzira - mvura nzira, somuenzaniso, mvura yakasiyana-siyana, inotungamirira kumira kwakanaka pamashure. Iwe unogona kuita kudzvinyirira, kuvhara, nezvimwewo.
Nzira yekukurumidza kukanganisa matako paimba - maitiro
Inotanga nehudziya- hwekudziya nekugadzirira mishonga yekudzidzira. Nokuda kweizvi unogona kushandisa kumhanya panzvimbo iyo, kusvetuka tambo, kuita mahi, mashoma-sit-ups, nezvimwewo. Idziya-inofanirwa haifaniri kuva yakareba kudarika maminitsi gumi nemashanu.
Nzira yekuputira sei mapako pamusha:
- Makhi tsoka . Kugamuchira nzvimbo yekutanga, unofanirwa kumira pamativi mana. Dambudziko nderokuita mahi kumashure, kusimudza gumbo zvakakwirira sezvinobvira. Mushure mokunge mushure mokudzokera kunzvimbo yekutanga hazvikurudzirwi kuisa rutsoka rwako pasi, uye zviri nani kuikwevera kubhokisi, ndokukotama pamabvi uye chete wozoita kubuda kunotevera.
- Hafu-yakabatanidzwa nechinetso . Chinhu chakareruka chemuitiro uyu chinozivikanwa kune vakawanda, saka funga nezvemaitiro akaoma. Isa pasi pamusana wako, kupfugama namabvi ako. Zvinokurudzirwa kupararira maoko ako kumativi. Simudza mahudyu zvichikwira kuitira kuti muviri kubva pamabvi kusvika kumapfudzi wakarurama. Basa racho nderokusimudza gumbo rako, uye tambanudza bhandi rako pachipfuva chako. Pasira pasi uye dzokorora nerimwe rutsoka.
Zvakanakisisa kuisa maitiro aya muchidimbu chakafanana, asi kana ukasarudza kuzvidzora kwavari, saka inofanira kuitwa kuitira kuti ibudirire uye mutoro unogona kuitika. Nokudaro, zvakanakisisa kuzviita necheti. Izvi zvinoreva kuti iwe unofanirwa kuita zvitatu zvemaitiro ose (kushandura iwo) uye pane imwe neimwe (nzira), ita 25-30 kudzokorora (kune rimwe nerimwe gumbo) muchikwata chekutanga (semasumbu akadzidziswa, unogona kuwedzera zvose zvakadzokorora uye kuisa) uye mazhinji zvakadzokororwa zvakafanana zvechipiri chiito.
Zvimwe zviri nyore asi zvisingaiti zvishoma zvekudzidzira kwemashure zvinonyatsozivikanwa squats nekurwisa, asi tinoda kupa zviitiko zvinonakidza zvinozobatsira kusiyanisa purogiramu.