Chiuno chakanaka uye chisina kusimba ndiko kuzvikudza kwemudzimai wese pazera ripi zvaro. Chikamu chinotevera chinonzi chakanakisisa: chiuno chinokwana 70% yehudyu yakakura. Ichi chikamu chinoshongedza chero mufananidzo. Chiuno chakanaka chiratidzo chehutano hwakanaka, metabolism , nzira yakarurama yehupenyu nekushanda iwe pachako. Kuti chiuno chive chakaonda zvakakosha kugara uchiita mamwe maitiro.
Kuti usununguke mishonga musati wadzidziswa, ita zvishoma zvekudzidzira, pane imwe nguva maminetsi gumi nemashanu. Izvo zvakanakisisa zvidzidzo zveizvi zvinofungidzirwa - kufamba kune imwe nzvimbo, iyo inotanga kushanda, uyewo mahi akasiyana-siyana.
Basa rokutanga - mumatope
Basa rinoratidzika kwazvo iro munhu wese anogona kurarama naro. Izvo zvinoitwa kusimudza. Isa tsoka dzako pahupamhi hwemafudzi ako, uye isa maoko ako pachiuno chako. Unoita mitemo yakasara uye yakarurama, apo uchitambanudza ruoko rwako pamusoro wako uye wotambanudza. Unodzokorora 15 kune rumwe rutivi.
Basa rechipiri - kushandura muviri
Kuvata pasi, ita maoko ako shure kwako, uye kuparadzanisa mabote ako kumativi. Misoro inofanira kukwidziridzwa madigiri makumi maviri kubva pasi. Iwe unofanirwa kusvika kumabvi nemakona akasiyana. Dzokorora gumi netsoka imwe neimwe.
Chiitiko chechitatu chikamu
Akagara pasi pasi rimwe gumbo rinokwira kune rimwe divi, uye rimwe rinopfugama pamabvi. Tambanudza kutanga kune rutsoka rworudyi, uye kuruoko rworuboshwe. Ita zvinodzokorora gumi.
Basa rechina - rinoshanduka
Gara pasi, makumbo anowedzera mberi uye achinamatira zvishoma. Tambanudza musoro, ivhare muvharo, uye tambanudza marara kunze. Basa rako nderokudzora muviri wakasara uye wakarurama. Ita zvinodzokorora makumi maviri.
Wechipfumbamwe basa - makumbo nemakumbo
Ureve parutivi rwako rworudyi, tora ruoko rwako rworudyi mberi uye isa ruoko rwako rworuboshwe mushure memusoro wako. Pakuzorora, simudza makumbo ako kumusoro, pane imwe nzvimbo ne 20 degrees uye nehombodo, svika pamakumbo ako. Unodzokorora zvinyorwa zvose zviri zviviri.
Basa rechitanhatu - kushandura
Kuvata pasi, makumbo anoenderera mberi uye anoasimudza kuitira kuti mazango kusvika pasi ave anenge anenge 45 degrees. Tarisa pamaoko anodikanwa kuiswa museri kwako, unobata zvishoma. Pfufuridziro, pfugama namabvi ako uye uite kuti vaende kurudyi. Ita zvinodzokorora gumi munharaunda imwe neimwe.
Basa rechinomwe - kutambanudza
Gara pasi, fambidza makumbo ako pamberi pako, kufanana ne "lotus" pose. Maoko anofanira kunge akabatanidzwa mukati mekuvhara uye akadonha. Basa rako, kwete kuuya kubva pasi zvakanyanyobvira kuti usvike kumusoro, uye wobva wafugama kurudyi. Ita 3 seti mumutungamiri mumwe nomumwe.
Usakurumidza, ita zvose zvinyararire, tarisa unhu hwako uye kufema kwakakodzera. Izvi zvakaoma zvinofanira kuitwa nguva dzose, zvichida zuva rega rega. Mumwedzi unogona kuderedza kushanda kwekudzidzira nekuita rimwe zuva rimwe nerimwe. Kuzvidzidzisa zvakanga zvisiri kufadza kuita nemimhanzi yako yaunofarira rhythmic.
Mimwe Mitemo Inokosha
Vakadzi vakawanda vanochera chiuno vachishandisa hula-hoop, iyo yamunoda kugara muchiita. Uyezve, kunze kwekushingaira kwenyama, zvakakosha kudya zvakanaka. Muzvokudya zvezuva nezuva zvinofanira kunge zviripo puroteni, inowanikwa mumukaka, maruva uye nyama. Idya miriwo itsva nemichero.
Nokuda kwechiuno chakatetepa, zvinobatsira kunwa pomegranate juice, iyo inobatsira acids inobatsira kuderedza masentimita pachiuno. Kuti kuderedze njodzi yemafuta pachiuno, idya zvokudya zvine mafuta ane mafuta uye fiber, zvakadai semiti, avocados, chocolate, aporo uye oats.
Usakanganwa kunwa mvura isina-carbonated, iyo inokurumidza kusimba metabolism.
Yeuka chete kushivirira uye kushanda pawe pachako kuchabatsira kuti uwane chinangwa chaunoda uye uwane maonline akanaka.