Vakawanda, vachifunga kuburikidza nepurogiramu yekurovedza, vanokanganwa nezvemashure, asi chaizvoizvo misungo munharaunda ino inodawo kushanda. Chokutanga, zvakakosha pakuumbwa kwemaitiro akanaka. Chechipiri, kuwana chimiro chakanaka kunze kwekudzidziswa shure hakugoneki. Chechitatu, misimba yakasimba kumashure inokosha pakuvandudzwa kwemamwe mativi emuviri.
Kudzokera kudzidziswa kwevasikana
Purogiramu inofanira kuumbwa nekudzidzira kwaunogona kuita. Mukuwedzera, zvinokurudzirwa kuti varambe vachiita shanduko mukurovedza, nokuti misumbu inogona kushandiswa kumutoro, uye naizvozvo, hakuzovi nemugumisiro. Chiito chega chega chinofanira kuitwa mumasero maviri e12-15.
Kudzidzira kwekudzidzira shure:
- Hyperextension . Ita basa racho riri pabhenji chaiyo, kugadzirisa pasi petsoka. Ronga kuitira kuti kusimbiswa kuri pamucheto wepamusoro wehudyu, uye kuyambuka maoko pachipfuva. Basa: kufema mukati, tsamira mberi kusvikira iwe uchigona kuchengeta musana wako zvakakwana. Kunzeka, dzokera kunzvimbo yekutanga. Ita zvinhu zvishoma zvishoma kuti urege kukuvadzwa.
- Planck . Mukudzidziswa shure kumusha, zvakakosha kuisa basa iri, nokuti harina kuoma, asi rinopa chibereko chakanaka. IP - isai maoko enyu pasi pemapfudzi enyu, uye isai tsoka dzenyu pfupi pfupi. Muviri unofanirwa kugadzira mutsara wakarurama, mapepa haafaniri kukwidziridzwa munzeve. Chengetedza bhari kwehafu yenguva. Kuti unomanikidza basa racho, unogona kusimudza gumbo rako kana kutambanudza ruoko rumwe pamberi pako.
- Thrust rod in slope . Kudzidzisa mushure mushure musha uye mukamuri yakakodzera basa iri. Kwete dzose dzimba dzine bar, saka unogona kushandisa dumbbells. IP: tora bar kuitira kuti matende ari kutarisana pasi, uye makumbo ako bend zvishoma mumabvi. Basa racho nderekunyora, kukwevera bhari, kupfugama maoko ako mumakumbo, izvo zvinofanira kuve zvakanyatsomirirwa kumuviri. Pakukwirira kwepamusoro, bata kwechipiri uye dzoka kune kufemerwa mune imwe nzvimbo yekutanga.
- Superman . Mukudzidzira kumashure kumba, unogonawo kusanganisira basa iri rinobudirira, raunoda kurara pamudumbu mako. Inhaling, panguva imwe chete simudza makumbo nemaoko uye gadzirisa chinzvimbo kwemaviri mashoma. Kunyorera, kuderedza muviri pasi. Icho chiito ichi uye imwe sarudzo - simudza ruoko rwako uye gumbo rakasiyana, uye ipapo, shanduka. Muchiitiko ichi, kufamba kwacho kuchave kwakafanana neyekugadzirwa nomunhu pane rwendo.