Wellness Running

Utano hunoita humwe hwemhando dzakanakisisa, dzinokubvumira kuvandudza hutano hwemunhu uye kunyange kutora hupenyu hwake kwemakore 5-7. Mukuita kudaro, zvinokosha kuziva zviitiko zvekushanda kwakakodzera nekufungisisa zvose zvinorayirwa kuitira kuti kudzidziswa kwakadaro kuunza chete kunobatsira.

Zvirongwa uye zvinopesana nezvoutano zvinoshanda

Zvakakosha kubhadhara kune chokwadi chokuti kutanga kutanga mangwanani, unofanira kufambidzana nemafungiro. Saka, somuenzaniso, vanhu vazhinji vanoedza kumhanya zvakanyanya sezvinobvira kubva mumazuva okutanga, asi chaizvoizvo ndicho chikanganiso chikuru chinogona kutungamirira kune zvinetso zveutano. Utano hwakakwira pakatanga makirasi haufaniri kudarika maminitsi gumi nemashanu. Zvadaro, unogona kuwedzisa nguva inopera nemaminitsi mashanu. Vamwe vatambi vanorayira pamazuva okutanga kungofamba zvakasimba. Izvi zvinobatsira kugadzirira muviri nemisungo kuti uwedzere kushanda.

Pane imwe nzira yehutano inoshanda:

1. Zvakakosha chaizvo pakutanga kutanga kuita zvidzidzo zvishoma uye kutambanudza makumbo, kuitira kuti ugadzirire mishonga zvishomanana.
2. Munguva yekufamba, muviri wepamusoro unofanira kusununguka.
3. Mafambiro anofanira kunge ari nyore pasina jerks yakapinza. Zvakakosha kuti urambe uchienzanisa uye usatarisa pasi petsoka dzako paunenge uchimhanya. Maonero aya anofanirwa kuendeswa kure nechepamberi pako.
4. Iwe unoda kuisa tsoka dzako zvakanaka. Rutsoka runofanira kuiswa pachigunwe, uye zvinyatsofambisa kutsitsinho. Asi kana iwe ukaisa rutsoka rwako pane chitsitsinho. Kuti nokuita izvozvo kunogona kukuvadza nhengo, zvakare zvakare kuwedzera mutoro pavari.
5. Zvakakosha kuti uwane mari yako kushandisa simba rako. Nokudaro, panguva yekutamba zvakakosha kuti usasimudza maoko ako, asi kuti uchengetedze vakanamatira pa 90 *. Iwe haufaniri kuita mamwe mafambiro emusoro uye kusimudza mapepa ako akakwirira.

Pasinei nemitambo yakakura kubva mune zvemitambo uye yehutano runoshanda haina kukurudzirwa kune vose. Saka, kumhanya chero kupi zvako kunopesana kune vanhu vane maonero ekuona, somuenzaniso, musasa we retina. Muhupo hwekugara uchinge uchinge uchishungurudzwa nemusoro uye kuwedzerwa kusagadzikana, kushanda muviri kunogona kutanga chete mushure mekubvunza chiremba. Zvimwe zvirwere zvisingaperi zvinokonzerwa nehutano hwemwoyo, uyewo zvirwere zvekubatana zvinokonzera kusava nehuchenjeri hwehutano hwakadaro.

Zvichemo zvekusarudzwa kwenzvimbo uye zvipfeko

Kuti hutano hushande hunovandudza chaizvo Mamiriro ehutano anofanira kufungisisa nzvimbo iyo kudzidziswa kuchaitika. Zvakanakisisa kusarudza nzvimbo dzakanaka pasina marombo uye zvinogona kuvhara. Mushure mekudzidza kwenguva yakareba uye nguva dzose, unogona kugadzira majoka panzvimbo dzisina kunaka. Muchiitiko ichi, mishonga yakatove yakambojairira kushungurudzika kwakadaro uye ngozi yekutambanudza kana kuparadzanisa ichaderedzwa kusvika padiki.

Nguwo yekutamba mitambo haisi iyo inokosha. Iwe unofanirwa kusarudza zvinhu zvakanakisa kubva kune zvinhu zvinofema, izvo zvinowedzerawo unyoro zvakanaka. Zvakakosha kugara uchipfekedza mamiriro okunze. Asi zvinofanirwa kuverengwa kuti panguva yekumhanya muviri unopisa uye kana uchitonhora, saka iwe unogona kukurumidza kusuruvara uye kuneta wakatove mumaminitsi ekutanga.