Misungo pamaoko asingabvumiri mumutoro, mushure mokunge imwe nguva ichishanda, uye mafuta akawandisa anoita chikamu ichi chemuviri, kuchiisa zvinyoro, chisingafadzi. Muchiitiko ichi, unogona kukanganwa nezvekushongedza. Pane maitiro akareruka, asi anobudirira kwemaoko anoitwa pamba pasina magumisiro chero nguva. Zvechokwadi, kurovedza pasina humwe huwandu hahubudiriri, asi nekushanda nguva dzose iwe unogona kuwana chibereko chakanaka.
Kudzidzira maoko pasina mbambo dzevakadzi
Kuti uwane migumisiro yakanaka, zvinokurudzirwa kuti uzviite nguva dzose uye zvakanakisisa kudzidzisa katatu pavhiki.
- Circular motion with hands . Simuka zvakananga, uise makumbo ako kuitira kuti kureba pakati pavo kuve pasi pehupamhi hwemafudzi. Chengetedza maoko ako kumativi, uchisimudzira kusvika kune imwe yakafanana nechomukati. Ita zvishoma zvishoma zvakasiyana-siyana. Cherechedza kuti hupamhi hwepakati dzakatenderera hausi mamita mita. Vakawanda vanoita chikanganiso chokuchengeta kufema kwavo, saka funga izvi. Ita basa racho kwemaminitsi 15-20.
- Classic push-ups . Ichi chiito chekutanga chekurasikirwa asi pasina dumbbells chinopa mutoro wakanaka. Tora kusimbisa ureve, uise zvanza zvacho pasi pemapfudzi ako. Ita pushing-ups, kuderedza muviri zvakaderera sezvinobvira, nekuda kwekukanda maoko mumaoko. Pakupedzisira, gadzirisa nzvimbo uye ruramisa maoko. Kana zvakaoma kuita chiito chemakumbo akajeka, tanga iwe pamabvi ako.
- Push-ups kubva pamadziro . Simira uchitarisana nemadziro, kuitira kuti iite nhanho imwe chete. Chengetedza makumbo ako pamwe chete, uye shandisa maoko ako kumadziro mukati, kuitira kuti ivo vari pachifuva chepamusoro pahupamhi hwemafudzi. Itai kuti muviri udzike pamadziro, uchikomberedza zvidzitiro, kuitira kuti pfupa ribate pamadziro. Dzokera kuPI uye dzokorora zvinhu zvakare.
- Reverse push-ups . Pamusana pekuita izvi, pasina magumisiro, gara pasi uye uise maoko ako pedyo nemapuranga kuitira kuti minwe yako ienderere mberi. Bhenza makumbo nenzira yakadai kuti mhuru idzi dzinongoratidzika pasi. Enda pasi nokukotamisa maoko pamakumbo. Ita reverse push-ups inogona kubva pachikuva, somuenzaniso, kubva pachigaro kana bhenji.
- Kutora . Ichi chiito chemaoko pasina mbambo dzisina maturo chinoshanda nekushanda biceps. Sunga pabhari, uchibatisisa nechisungo chiduku. Zvichengetedze kusvikira chifukidzo chakatora musasa. Bata, uye zvishoma nezvishoma uende. Kuti uise pfungwa pamutoro uye usati uchiteerera muviri, zvinokurudzirwa kukotamisa makumbo ako nekuyambuka.