Makumbo maduku anogara achikwezva maonero evamwe, asi kwete vazhinji vanogona kuzvirumbidza pamusoro pavo. Kubudirira kubudirira kunofanira kuita zvakawanda.
Nekukosha kweiko mitoro yemuviri inokubvumira kubvisa mafuta akawanda uye kupomesa musimba.
Ndezvipi zviratidzo zvinoda kuitwa kuti uremerwe nemakumbo?
Kune zvakawanda zvakasiyana-siyana zvedzidzo zvingasarudzwa, saka munhu wese anokwanisa kuwana nzira yakarurama kune ivo pachavo. Ngatitangei kugara pane zvidzidzo zvinosvikika uye zvakajeka:
- Makhi . Mirai nechigaro uye mushure shure. Simudza mutsipa mberi mberi, kusvika pachidya chehudyu, wozogadzirisa. Mushure meizvi, simudza kodzero yekutanga kutanga uye kuruboshwe kuruboshwe. Tanga nekudzokorora gumi negumbo rimwe nerimwe mumasero matatu.
- The falls . Ichi chiito, kuti uremerwe nemakumbo makumbo, inozivikanwa zvikuru, nokuti inopa migumisiro yakanaka. Mira zvakananga kuitira kuti makumbo ako ave nefudzi rakaparadzana. Tora nhanho nerutsoka rumwe uye panguva imwechete ugare pamabvi, kusvikira gomba rakarurama raumbwa. Rimwe gumbo rinofanira kugara rakamira, asi rubatsiro runotungamira kutsoka.
Zvakakosha kuti uzive kuti ungatora sei kuderedza uremu, sezvo basa iri rinopa migumisiro yakanaka. Makumbo anofanirwa kuiswa pahupamhi hwemapfudzi uye apo kushandisa chitsitsinho hakufaniri kuuya. Squat inofanira kunge iri kunonoka, kuitira kuti mhirizhonga iri mumisumbu inzwike. Iyo inofanira kuderedzwa kusvika pakona yakarurama inoumbwa mumabvi, uye haifaniri kudarika zvigunwe zvetsoka. Iwe unoda kuisa, kuwira pasi, nekufema kunze uchikwira. Usaita zvinopfuura kudzokorora. Kuti zvive nemigumisiro yakaisvonaka, zvakakosha kuita zvinenge zvitatu nzira.
Imwe nyaya inokurumidzira ndeyekuti ungasvetuka sei netambo kuti uremerwe uremu. Mhando iyi ye cardio yekudzidzisa ndiyo inonyanya kukosha, nokuti iwe unongoda kuva netambo inofanana nekureba kwako. Munguva yekushanda, makumbo anofanira kunge akangotamiswa pamabvi uye zvigunwe zvetsoka zvinofanira kumira pasi. Purogiramu yakanaka: mukati memaminitsi mashanu. Zvakakosha kuita 1 kusvetera kwechipiri, ipapo mukati maminitsi gumi nemashanu. kuwedzera kunowedzera uye mune yechipiri iwe unofanirwa kuita 2 kusvetuka, uye kupedzisa kurovedza kwacho zvakare kunonoka.