Mubvunzo wekuti "Ungakurumidza sei kuputira chifuva?" Hazviiti chete nokuda kwevarume vanoda kuratidzira simba ravo, asiwo kune vakadzi vasingafari nekuonekwa kwamazamu avo. Kana iwe uine hanya nechinetso ichi, tevera mazano evadzidzisi vemagariro .
Mudzimai angakonzera sei mukaka muduku?
Vakadzi vakawanda vanowanzoputira chifukidzo, vachifunga kuti izvi zvichawedzera huwandu hwayo. Izvi hazvisi izvo, uye kuti unzwisise izvi, zvakakosha kuti uzive kutema kwechifuva. Kuputika chifuva chako, unoshanda nepectoral muscles, kunyanya - neyakura pectoral muscle, iyo ine mufananidzo wehadzi, uyewo-neine pectoral muscle. Muhupamhi, zvakakura zvakakwana, kuitira kuti uwane pfupa racho zvakanaka, unoda mishonga yakawanda yemabasa, zvakadai sokusimudza masero makuru, uye mapoka makuru ekudzikinura pakati pekushanda.
Uye, pasinei nokuti kunyatsovapa mazamu hakuiti kuwedzera kwemazamu ehurume anotsanangura hukuru hwebasa revakadzi, izvi zvinodzidzira zvichava nemigumisiro yakaisvonaka pakuonekwa kwemukadzi - maitiro ekunyora kwepectoral achaita kuti ruzha rwubudirire, rwakakwirira uye rwakasununguka.
Zvakanyatsojeka sei kuputira chifuva?
Paunotanga maitiro ekuputika chifukidzo, usakanganwa kupa nguva yekudziya misumbu, zvisinei iwe ungakuvara. Kutarisa kunofanira kuitwa mushure mekunge mushure mekudzidziswa simba. Chikamu kubva pane rimwe basa kusvika kune rimwe rinofanira kuva mazuva 2-3, nokuti Pectoral musungo inofanira kudzorerwa.
- Mutoro wakanakisisa wekuputira chifuva ndeyekunyora mabhenji, iyo inoitwa ne dumbbells kana barbell. Imwe nyanzvi inoitwa nekukurumidza, unofanirwa kuita zvitatu zvekudzokorora gumi. Ngwarira kubhenekeri yebhenikiti yekudhinda: iyo yakanyatsosimbisa inosimbisa mutoro wepakati pepectoral muscle yakakura, ine chido chekumusoro-inokurudzira kuitika pachipfuva chepamusoro, zvichibatsira kusimudza ruzha. Nekutenderera kusina kutenderera, bhari inofanira kuderedzwa kusvika pakati pebhokisi, ichikwira kumusoro - kumusoro. Iwe haufaniri kutarisa maoko ako zvachose munguva yekudhinda. Nhengo yebhari yekuputika chifukidzo inofanira kuva yakakura.
- Kupa mishonga kubatsirwa kwakanaka kunobatsira kuderedza uye kuderedzwa kwezvinyunyuti, izvo zvinoitawo nhema. Ichi chiito chinoitwa pasina kukurumidza, kuedza kunzwa manzwiro emisungo. Dzokorora kuburitsa 15-20 dzimwe nguva, zvichiita zvikamu zvitatu zvinosvika. Paunenge uchibereka, chengetedza zvidzitiro mumamiriro mashoma-izvi zvinoderedza mutoro pamisungo. Kuchengeta dumbbells zvachose hazvidikanwi - siya pakati pavo anenge 20 cm.
- Pamba, kuputira chifuyo kunobatsira kushandiswa kwakadaro sekusimudza-up. Kuti uwane ruzivo rwakawanda, iwe unofanirwa kuisa mune imwe nzira nzira mitatu yekuputika-ups: pane imwe nzvimbo yakanyanyisa (5-10 dzimwe nguva), nemichindwe ichizorora pabhenji kana sachigaro (5-10 dzimwe nguva), nemakumbo akakwidzwa kubhenji (5-10 times). Kudzidzisa kwakadaro kunopa mutoro wakakwana pamativi ese emapeleal muscle, unofanirwa kudzokorora boka rekusimudzira 3 katatu.
Nhungamiro inobatsira yekubata kuputika kwepamu
Kuti udzidzise kuva wakanyatsobudirira, unofanira kudya zvakanaka. Vakadzi vanowanzoita chikanganiso chokuderedza zvikuru kudya kwavo. Asi kana iwe uchida kuputika mishonga, edza kutevera mitemo yemitambo yekudya:
- Chikafu chinofanira kugoverwa - 5-6 kakawanda pazuva, edza kuti usabvumira kubuda kwe nzara huru-inoderedza kusvibiswa kwemasabolism, zvichiita kuti kuwedzera kuwedzere pamusana pemafuta akarembera;
- kushandiswa kwe "mavara" emakhahydroidhi anofanira kunge asina kukwana, usati wadzidziswa unoda kudzorera muviri wako ne "pfupi" makhahydrates - zviyo, zvigadzirwa zvezviyo;
- mushure mekudzidziswa, iwe unofanirwa kudya kudya kweprotein, nekuda kwekuti hutundu hwezamu huchakura, kudya kwezuva nezuva kwepuroteni kunofanira kunge kunenge 1 g pa 1 kg yehuremu, zvisinei kana muviri wako uchinge usina chinhu chekuvaka mishonga yemisumbu;
- kunwa doro - 2 litita emvura.