Gore roga roga nhamba yevanhu vanotambura nematambudziko ane musana unowedzera. Zvose zvinokanganisa mararamiro ehupenyu, kugara kwenguva refu mukutsvaira kwakashata, kufamba uye kugara neshure isina kukodzera, nezvimwewo. Somugumisiro, nokukurumidza kana kuti gare gare, kunzwa kunorwadza kunomuka, uye iwe unogona kukunda nawo nekubatsira kweHove yeHove yeNyika. Zvakakosha kuti zviite zvakanaka, zvichifunga nezvehupenzi hwe teknolojia, kuitira kuti isasimudzira mamiriro acho ezvinhu uye kwete kukuvadza musana waro zvakare.
Makomborero ezvo "Goldfish" yepamusoro
Kana iwe ukaita basa iri kaviri pazuva, iwe unogona kuvimba nezvinobatsira:
- Inoruramisa musana, iyo inoderedza marwadzo, uye inovandudza ropa richiyerera kune vertebrae.
- Inovandudza basa rehutachiona hwehutano uye huropi, izvo zvinobatsira kubvisa kushungurudzika uye kushungurudzika.
- Iko kunosimbisa hutachiona , iyo inoderedza ngozi yehutachiona nemavirusi.
- Basa rinowanzoitwa mumatumbo, rinobatsira kukurira kuvimbiswa uye mamwe matambudziko.
Nzira yekuita sei "Goldfish"?
Nzira yekuita basa iri inogona kugoverwa muzvikamu zviviri: kugadzirira uye zvekare. Chokutanga, kushambidzika kunogadzirirwa kugadzirira mishonga nemirasi. Gara pamusana wako pane imwe nzvimbo yakaoma uye yepamusoro, kureva, zvakajeka kuti sofa uye mubhedha hazvina kukodzera. Iwe unogona kutora maoko ako shure kwetsoka yako nemakumbo, edza kuvakwevera mberi zvakanyanya sezvinobvira. Chengetedza tsoka dzako pamwe chete, uye zvitsitsinho zvako zvichisimudzira pasi, uye zvigadzire masokisi iwe pachako. Zvikamu zvose zvemuviri zvinofanira kumanikidzwa zvakasimba kusvika pasi. Pamusoro pezvinyorwa zvinomwe, tanga kudhonza kubva kune rumwe rutivi, kutambanudza vertebrae. Chitsitsinho chegumbo rimwe chinotungamirirwa mberi, asi maoko maviri anotamiswa kune zvakasiyana. Dzokorora zvakafanana kune imwe nzira. Ita 5-7 reps. Mushure meizvi, iwe unogona kuenda kumutsara mukuru webasa racho kumushure "Goldfish."
Nzvimbo yekutanga haifaniri kuchinja, kureva kuti, bata maoko mumaoko omusoro, uye chengetedza mumuviri kusvika pasi. Ita nekukurumidza kushambadzira kumhanya kuruboshwe / kurudyi, sekunge hove. Somugumisiro, iwe uchawana imwe kudedera. Zvakakosha kuti sangano iri kumativi, kwete kumusoro / pasi. Kuti zvive nyore, unogona kusimudza mushure memusoro nemakumbo zvishoma pamusoro pepasi.
Pakutanga kuedza kuita "hove" basa rekushure, tevera nemubatsiri, kuitira kuti agadzire maziso ake, achivadedera mumativi. Ita basa racho rinofanira kunge rinenge maminitsi matatu. Zvishoma nezvishoma unogona kuwedzera nguva.