Romanian deadlift ndiyo imwe yezvidzidzo zvakanakisisa zvakagadzirirwa kukudziridza zviuno zvebiceps uye mapako, nekuda kwokuti zvinokurudzirwa kuva varume nevakadzi. Mhedzisiro yakakura kubva kune yakashata yakafa yakafa ndeyekuti mutoro uri pamucheto wepasi unoderera zvikuru, izvo zvinowedzera kuderedza ngozi yekukuvadzwa nekurwadziwa mushure mekudzidziswa.
Romanian deadlift uye kusiyana kwaro kubva pakufa pamakumbo akajeka
Vakafa kana kuti vakafa pamakumbo akajeka vanoitwa nechitsiko chemashure uye, sezvamambofungidzira kubva nezita racho, pamakumbo akajeka. Iyo inorema zvikuru mitambo yose yemakumbo uye mushure, iyo yakaita kuti basa iri rive rinokosha mumatambudziko mazhinji.
MuchiRomania kufa kwemakumbo makumbo anofanirwa kuvharwa zvishoma, uye kumashure - kwakakwana. Kufa uku kunosanganisira mhando dzakawanda dzemasumbu ekushanda: chete hamstrings uye gluteus. Kana iwe uri kutsvaga chinotsiva vakafa vakafa, Romanian haisi chokwadi chisarudzo. Inotora mutoro wacho yakasiyana zvakasiyana: yakashata uye yega.
Romanian kufa kwekufa kunorwisana nenharaunda
Vakadzi vanokurudzirwa kuRomania kufa, nokuti inangwa yekupa maitiro akanaka kumashure uye kumashure kwehudyu, iyo inowanzova nzvimbo inonetsa. Iyi nzvimbo inenge isingashanduki zvachose, kana tikaita chinangwa chikuru, nokuti mairi mutoro unoparadzirwa mumudzi mune imwe nzira.
Ndosaka vamwe vakadzi vanoita basa iri, vanoti haibvumi. Dambudziko harisi mumabasa, asi mukuti nzira yake inoputsika. Mushure mezvose, nekushanda kwakarurama, zvinoguma muhutano hwezvigaro zvakasungwa uye hamstrings hazvizokuchengetedzi iwe kumirira!
Nzira yekuita sei zvakakwana chiRomanian chido chekuda?
Kuurayiwa kwakakodzera kwekufa kwekufa ndicho chakakosha uye chikonzero chekuita. Kana iwe uchiita zvisina kururama mukuita basa iri, rinotyisidzira kwete kungokuvadza chete, asiwo hauna kukwana zvakakwana pamakwikwi anodiwa emasumbu - ndiko kuti, anoita kuti kurovedzwa kusanyanya kushanda. Hatingawirirani pamashoko acho, maitiro ekuita zvakanakisisa kudhonza muRomanian version:
- Simuka zvakananga, tambanudza mapepa ako.
- Ita tsoka dzako zvishoma kudarika kufara kwemafudzi ako, bfugama zvishoma namabvi ako.
- Gara wakasununguka zvakare (izvi ndizvo zvinodiwa!).
- Bata bhar bar (grip iwe pachako), uchiparadzira maoko ako zvishoma kupfuura mapepa ako (nenzira, Romanian stanovyu kuvhiringidzika kunogona kuitwa nedumbbells, asi nemutsipa zviri nyore kuchengetedza maoko ako pamugwagwa unoda).
- Ruramisa zvakanaka.
- Tora kufema kwakadzika uye zvishoma nezvishoma tenderera mberi. Chengetedza shure kwako, zvakananga. Kuti uite izvi, tora pelvis shure, sekunge iwe waida kugara pachigaro.
- Kana uchiita kuti zvive zvakakosha kubata bhari yebhari pedyo nechokumusoro kwemakumbo, uye kwete pamberi pako chete.
- Apo tsvimbo inosvika pamakumbo emabvi kana pakati pemhuru, pakarepo inotanga kufamba kunononoka kutsvaga.
- Exhale mushure mokupfuura chikamu chakaoma zvikuru chekusimudza bhar up.
Iyi shanduko yekufa inodzivirira pasi yako pasi, ndicho chikonzero zvakakosha kuita chiito nekudzoka kwakakwana. Kana iwe uchida kuderedza bharu pasi pemabvi, asi kutambanudza hakukubvumiri kuita izvi, usasvike kudikanwa kwekufambisa kwekufambisa nekushandura musana wako!
Ichi chiito hachisi chimwe chezvinhu zviri nyore, saka usaedza nekutanga yekudzidzira kuti uitezve kudzokorora makumi maviri nemasere. Kana iwe uchinzwa kuti iwe hausisina simba rekuchengetedza musana wako zvakananga-basa rinofanira kumira nekukurumidza! Kana kuneta kuchikurumidza kukurumidza, edza kuwedzera pane yako yakaoma maitiro akareruka ekuvandudzika kwemisungo yemashure.