Nhamba huru yevanhu vanorota nezvemuviri wakanaka uye wakasimbiswa, asi panguva imwe chete yekushandisa nguva yekushandiswa kwezvikwata zvakakura uye zvakaoma hazvidi. Izvo ndezvevanhu vakadai, pamwe, uye yakagadzirirwa muviri unoita muviri wose webhari, iyo inogona kuitwa chero kupi zvako uye chero nguva. Inoshandiswa nenzira dzakawanda, somuenzaniso, mumapirates, yoga uye mune dzimwe nzvimbo dzakanaka.
Batsirwa uye kukuvadza miitiro yebha
Kuti ave nechokwadi chokuti basa iri rinobudirira kwazvo, zvakakwana kungotarisa zvinoitika zvinogona kuwanikwa nekugara uchiita. Zvinoratidzwa kuti statics inokubvumira kutakura kunyange midzi yakadzika, ichivamanikidza kuti vashande nesimba. Kana iwe unofarira kuti zvii zvinosanganiswa mumatanda ekugadzirira, zvino gadzirira kushamiswa, nokuti urongwa hwakakura zvakakwana, somuenzaniso, kubva pamasekondi ekutanga misumbu yemakumbo, torso, forearms, press and hands are included in the work. Nekurovedza muviri nguva dzose, iwe unogona kusimbisa ma deltas, mitsipa yemakumbo, biceps, triceps, uyewo misumbu yemusana, makumbo nemakumbo. Kana vadzidzisi vane ruzivo vachifanira kubvunza kuti chii chinonzi bar bar, ndezvekuti vachapindura kuti kune muviri wose, asi kutanga kune yose, ndiwo mukana wakaisvonaka wekuputira mutsara pasina basa rakawanda, sezvo yakananga, oblique uye mushure mamuviri mutsva kuwana mutoro wakanaka. Ichi chiitiko munguva pfupi chichakubvumira kuti uone kuchinja kukuru mumuviri, asi chete kana iwe uchiita zvakarurama.
Kuwana kuti basa rekushandisa rinobatsira sei mukadzi, hazvibviri kukanganwa nguva yakadaro iyo inobatsira kuvandudza kusangana uye kusimbisa musana, iyo inonyanya kukosha pabonde rakanaka. Nyanzvi dzinoti ganda iri mubha rakanaka kukudzivirira kwehutachiona uye mamwe matambudziko ane musana, uye dambudziko iri rakakosha, zvichibva pakuti vazhinji vanoita mararamiro ekugara.
Kana zviri izvo zvinokuvadza kubva pakuita bhari, basa iri rinoonekwa seringave risina maturo uye rinogona kuitwa nevakawanda, asi pane zvimwe zvinopesana. Iwe haugoni kuita chiito ichi kana uine matambudziko nemasangano emaoko, zvidzitiro, mapepa uye tsoka. Kurambidzwa kuriwo kuwedzera kwezvirwere zvisingaperi uye kuwedzerwa kweropa. Contraindicated bar nehutano uye kukuvara kwepamuviri. Kana pane kusagadzikana panguva yekushanda, iwe unoda kuona chiremba kuti uwane mazano. Zvakakoshawo kutaura kuti kukanganisa kunowanikwa mubhari kunogona kukonzera muitiko kuti kuite zvisina kururama.
Nzira yekuita basa rekudzidzira - murayiridzo nemufananidzo
Pane zvakawanda zvingasarudzwa zvekuita basa iri, asi isu tichatanga nesheyo. Nzvimbo yekutanga ndiyo kusimbiswa kwenhema, uye maoko anofanira kunge akadzikatira pamakumbo uye kusimbiswa kunofanira kunge kuri pamashure. Nenzira, zvipfeko zvinofanira kuiswa pasi pemapfudzi uye kana iwe usingachengeti mutemo uyu, ipapo imwezve mutoro ichagadzirwa pazvibatanidzwa nemisungo yemapfudzi. Misoro haifaniri kuve yakanyanya kuiswa, yakakwana kuti ione kure, kufanana nehupamhi hwemafudzi. Zvakakosha kucherechedza kuti paunoswedera pedyo nekuisa tsoka dzako kune umwe neumwe, zvakanyanya mutoro mutsara wepepanhau ichawana. Usapfugama namabvi. Nyaya inonyanya kukosha - muviri unofanirwa kugadzira rwonzi rwakarurama musina kuputika kwechiuno. Vakawanda vanoita chikanganiso chekunamatira kunze kwavo, asi hazvibviri kuitika. Mapepa acho anofanira kushandiswa mberi, izvo zvinokubvumira kuti uchinje kutenderera kusvika kumisungo yemutsara. Kuti udzivise kukanganisa kubva kumutsara wakarurama, zvakakosha kuchengetedza muviri mukutambudzika. Vatangidziri vanochengeta bhari haisi maminitsi makumi maviri, uye ipapo, nguva inofanira kuwedzerwa nguva nenguva. Ita basa rakanaka pane dzimwe nzira.