Kuti zvive nemigumisiro yakanaka mumitambo, zvakakosha kunyatsogadzira chirongwa chekudzidzisa zvevasikana. Chokutanga pane zvose, zvakakosha kufunga nezvehutano hwemukadzikadzi. Semuenzaniso, vakadzi vari mumisungo vane zviduku zvakasakara semasikirume kupfuura varume, izvo zvinoreva kuti kudzidziswa nekawanda kadzo kudzokorora hakuzobvumi mhinduro. Tichifunga nezvekuti muviri wepamusoro wevakadzi hauna mazamu mazhinji, ipapo kukura kwavo kunofanira kushungurudza kupfuura varume.
Nzira yekuita chirongwa chekudzidzira mune zvekurovedza kwevasikana?
Tisati taongorora mitemo yegadziriro yemakirasi, ndinoda kutaura pamusoro pemimwe mitemo. Inokurudzirwa kushandisa microperiodization, zvinoreva kuchinja kwejeri mutoro. Kudzidziswa kunofanira kuva yakakwirira-kureva, kureva, kunosanganisira kakawanda kudzokorora munzira dzakasiyana siyana, asi kuputsa kunofanira kunge kusina kudarika uye kusapfuuri nemaminitsi mashanu. Zvakakosha kutarisa kudya uye kutarisa kuwanda kwemakhahydrates anodyiwa. Zvinokurudzirwa kupa zvakanakira chirongwa chekusimbisa simba muimba yevasikana, kusatya kutora mhando yemurume yemuviri. Nekudzidzira nguva dzose iwe unogona kubvisa uremu hunorema, kubudirira kununurwa kwakanaka uye kuvandudza hutano hwako.
Mazano ekugadzira chirongwa chekudzidzisa vana vashoma:
- Kutanga nazvo zvakakosha kuburukira kuna chiremba kupa ruoko rwekuongorora uye kusabvisa zvinetso zvinogona kuitika nehutano.
- Mumaawa ekutanga maawa akawanda, zvinokurudzirwa kuti iwe ushande nemudzidzisi uyo achakubatsira iwe kuti uite chirongwa chakarurama uye uchitevera nzira yekuita zvidzidzo.
- Kuti uwane migumisiro yakanaka, unofanirwa kugadzirira kudzidziswa kwakaoma, kureva kuti, kudzokorora kwekupedzisira kunofanira kuitwa nemasimba ekupedzisira.
- Urongwa hwekudzidzisa hunofanira kuva hwechokwadi, ndiko kuti, musikana anofanira kunge ane simba rokutakura. Mukuwedzera, makirasi anofanira kunge anofara. Kana ukasarudza purogiramu yakagadzirwa, zvino inofanira kururamiswa iwe pachako uye, kana zvichidiwa, shandura mamwe maitiro.
- Basa roga roga rinofanira kuitwa 12-15 nguva, kuita 3-4 nzira. Basa guru chete rekushanda richabatsira kubatsira kubudirira.
- Zviri nani kutakudza mishonga yose yemuviri mune chimwe chekudzidzira, pane kungofungisisa nezvemhando dzemunhu.
- Urongwa hwekudzidzisa mumitambo yekuzvidzivirira kwevasikana hunobva pakusarudzwa kwemazana makuru emasumbu, kune rimwe kana maviri maitiro ekutanga anosarudzwa. Zvakakosha kusarudza maitiro anosanganisira nhamba yakawanda yemasumbu.
- Enda kumitambo yekurovedza katatu pavhiki, uchifunga nezvehutano hwako. Kana iri nguva, nguva shomanana iri maminitsi makumi matatu, uye nguva yakareba iri maawa maviri.
- Nekukosha kukuru kunodziya-izvo, izvo zvinokubvumira kuti uise mutumbi muzwi uye kugadzirira mishonga pamwe nemapoka ekuwedzera kudzidziswa. Mukuwedzera, kudziya muviri kunobatsira kunyanya kuderedza njodzi yekukuvara.
- Muenzaniso wekugadzirira maitiro ekurasikirwa mujimini : kurwiswa uye squats ane dumbbells, barbell presses, paanenge avete uye amire, achikwevera dumbbells nemapuranga kune chin, kuvhomora uye kusundira-ups. Pamusoro pezvinyorwa, iwe unogona kushandisa marudzi akasiyana-siyana ekuputika, pakuputira pasi pasi nepamusoro pezvinoshandiswa, pamwe chete nemabheki oblique.
Nekukosha kukuru ndicho chinangwa chakanaka, icho chichapa simba uye rubatsiro kurarama nemutoro uripo.
Chirongwa chekudzidziswa kwevasikana chinofanira kushandiswa mukati memwedzi mitatu, uye shure kweizvozvo zvakakosha kuongororodza zvawanikwa uye, kana zvichidiwa, kugadzirisa chirongwa chacho. Zvinokurudzirwa kuyera zviyero zvemuviri wako vhiki rese uye kuita purogiramu yekufambira mberi.