Panguva yekushanda kwekurovedza muviri, microtraumas ye muscular uye inogadzirisa mishonga inooneka, iyo inotungamirira kumeso ekurwadziwa. Pane mafungiro asina kufadza mumaawa 12-24 mushure memutambo. Misungo inogona kurwara zvakare pazuva repiri mushure mekudzidziswa, chii chinonzi kuchetwa kwemaviri musimba. Mukutaura, kurwadziwa kunogona kuitika kune vatambi vose, pasinei nehuwandu hwekudzidziswa. Ichi chiitiko chinowanzoitika uye chinongoonekwa sechikonzero chekuendeswa kune mutoro.
Nzira yekubvisa marwadzo emasumbu mushure mekudzidziswa?
Pane mazano akawanda anokubvumira kuderedza kana kubvisa marwadzo. Zvakakosha kufunga nezvekuti munhu mumwe nomumwe ane muviri wega uye kune vamwe vanhu nzira dzinopiwa dzinoshanda, asi kune vamwe, kwete. Mazano ekugadzirisa marwadzo emushure mushure mokuvhiya:
- Nekukosha kwakakosha kudya kwakakodzera , izvo zvinokosha pakudzorerwa kwemasikironi emasumbu. Mushure mekudzidzira, mishonga inoda mapurotini anopa zvinhu zvakakosha amino acid izvo zvinobatanidzwa mukuporesa kwehutanda. Zvakakosha zvikuru makhahydrates, ayo anozadza mishonga ne glycogen.
- Munhu asingatombopindi mumitambo anofanira kuchengetedza muviri wemvura, uye kune avo vanogara vachiwana muviri, ichi chinhu chinokosha chekubudirira. Chinhu chacho ndechekuti kupera simba kunotungamirira kumusana kuneta, uye kurwadziwa kuchazviratidza zvakanyanya zvakasimba. Mukuwedzera, mvura iyo inobatsira kubvisa tsvina uye inokurumidza kupora.
- Nzira inobudirira nzira yekuwana nayo mushure mokudzidziswa ndeyokuita zvakaderera zvakasimba aerobic maitiro. Iyi sarudzo yakakodzera kunyange kana marwadzo mumuviri atooneka. Kutenda kuzvirovedzo zvakajeka, unogona kuzadza masumbu nemhepo, izvo zvichavabvumira kuti vadzoke nokukurumidza. Cardio inobatsira kubvisa marwadzo mukati memuviri wepasi, uye makirasi akaita se yoga, anowirirwa kune muviri wepamusoro.
- Kudzivirira kutaridzika kwekutambudzika, zvakakosha kuti tifambe zvakasvibirira musati tadzidziswa kugadzirira nekudziya masimba, uye pamagumo - tsanga yekudzorera muviri kumuitiro wakajairika. Kutsika maitiro inzira yakanaka yekudzivirira kutanga kwekutambudzika zuva rinotevera.
- Kukurumidzira kupora kwemashure mushure mekudzidziswa kunokonzerwa nebasa rekutonhora, zvakanakisa kushandisa compress . Kutenda izvi, unogona kubvisa kuvhiringidza, kubvisa marwadzo uye kusagadzikana. Zvakakosha kushandisa chishuvo mumaawa mashomanana anotevera mushure mekushanda zvakaoma. Shandisa compress inokurudzirwa maawa mana maawa matanhatu uye ichichengetedza kwemaminitsi makumi maviri.
- Mhedzisiro yakanaka inopiwa nekupisa, sezvo inokurudzira kuwedzera kwemidziyo yeropa uye kubviswa kwepasimusi. Iwe unogona kutora kushambidza kunopisa, shandisa kupisa pad kana kamu. Nzira yacho inofanira kutora nguva inenge maminitsi makumi maviri, uye iwe unogona kudzokorora kusvika katatu pazuva.
- Kana mishonga yako ikashure mushure mekudzidziswa, unogona kushandura pakati pechando nekupisa. Izvi zvichabvisa kuvhiringidza uye kuwedzera kupararira
ropa, sezvavanotaura 2in1. Kazhinji kazhinji, vatambi vanosarudza mweya wakasiyana. - Zvakanyatsoratidzwa mukugadzirisa dambudziko iri - kukura. Nezvo, unogona kubvisa marwadzo uye marwadzo. Kunyangwe nerubatsiro rwekuvhenekera, kushamwaridzana kwemhepo, munhu anogona kuvandudza kupararira kweropa uye kusununguka, uyewo kugadzirisa kusawirirana nekuoma.
- Kana kurwadziwa kwakanyanya, ipapo unogona kushandisa painkillers uye kwete-steroidal anti-inflammatory drugs (Diclofenac, Ibuprofen, Olfen, nezvimwewo). Vachabatsira kuderedza kunzwisisika. Kunewo mafuta nemafuta anogadzirisa marwadzo emasumbu (Voltaren, Diklak, Dolobene, Fastum-gel, Object-T, Chondroxide uye kupisa Apisatron, Kpsikam, Nikoflex, etc.). Zvakakosha kudzidza chirevo musati washandisa.