Nyanzvi dzinoti 80% yemigumisiro yekurasikirwa kwemazivi inogadziriswa kuburikidza nekudya, kana kuti panzvimbo yekudya kwayo uye kuenzanisa. Zvasara 20% zvinodzidziswa nekudya.
Ngwarira kunyanya kuti kudya uye kuita muviri kunorema kurasikirwa kunofanira kunge kusingagumi. Kunyanya zvakanyatsoitika, kugara pasi pakanyanya kudya-calori uye panguva imwechete kusina simba rekutama kunenge kusinganyanyi kubudirira kudarika kudya kwevheji yekororiki uye zvigadzirwa zvekudzidzira.
Chinhu chakanaka, chidimbu chezvidzidzo zvinoita zviviri zvikamu - cardio-load uye simba yekudzidzisa. Cardio inokurudzira kushandiswa kwemafuta kunopisa, uye simba rinoshandisa muviri unoita kuti muviri wedu uve muduku muhuru. Saka, chengetedza simulator mbiri dzinodhura uye dzinobatsira zvikuru - rwonzi rwokutsika (cardio) uye dumbbells (simba rekutakura).
Kudzidzira
1. Kusvinura:
- mahi maoko pamberi pebhokisi uye shure;
- tsanga yakakosha yemaoko mberi uye kumashure;
- isu tinodhonza makumbo - tinonamatira gumbo mumabvi uye tinosvika kumabako nemaoko edu, dzokera kumakumbo echipiri;
- kurwisa - kunotsika pasi uye kunoputika;
- jumping.
2. Tinoita zvose zvidzidzo zvekudzokorora gumi - imwe pashure peimwe, mumutsara, pasina kuzorora. Tora dumbbells mumaoko ako, bhanisa maoko ako mumakumbo uye uchengetedze dumbbells pamafudzi epfudzi. Isu tinodzvara uye patinomuka tinosimudzira maoko edu kumusoro nemhepo.
3. Tichipfuurira mberi, tora kusimbiswa kwere nenheve mumaoko. Isu tinoita terection kumatenga epamusoro kubva kumakamuri, tichizorora nemaoko zvakasiyana.
4. Tinodzokera kunzvimbo yakamira, makumbo maviri pamwe chete, sendamira mberi - maoko nemadimbuti anotambanudza kumakumbo, imwe yemakumbo inokurudzirwa kusvika pasi. Tinoshandura makumbo.
5. Tinosiya bhomba rimwe chete, kuenda pasi, rutsoka rworudyi rwakakotamiswa, rworuboshwe rwakatambanudzwa, ruoko rworudyi rune dumbbell runotambanudzwa pamusoro pemusoro, kuruboshwe mudumbu. Isu tinoita kusimudza mumuviri uye tinodhonza dumbbell kumusoro.
6. Tinosiya bhomba redu, tinosvetuka kwenguva refu nekupararira.
7. Tora tambo - svetuka.
8. Ita basa rinoshandiswa 5 parutivi rwechipiri.
9. Zvidzokorora maitiro 6, 7, 8 pane denderedzwa yechipiri.