Kutambanudza makumbo inyanzvi dzekudzidzira dzakagadzirirwa kuita kuti mitsipa yemakumbo iwedzere kuwedzera uye kuwedzera kuchinja. Izvi ndezvechokwadi kunyanya kune avo vari kubatanidzwa mukudamba, asi hazvikuvadzi mumwe munhu wose, sezvo inonyatsoshandura mishonga, zvichiita kuti dziwedzere kuwedzerwa.
Nzira yekunyatsotambanudza makumbo sei?
Chokutanga pane zvose, kutenderera kwemisungo yemakumbo hakufaniri kuitwa nejerks. Chero chekuita maitiro kunokosha kuita zvishoma nezvishoma, pakuputika, kunyarara uye zvakanaka. Kana iwe usingachengeti mutemo uyu uri nyore, haugoni kungokuvadza mitsipa yako, asi haugone kuona mhinduro kubva pane zvidzidzo zvako. Uye kwauri kunoguma kukosha, handizvo here?
Kutambanudza makumbo kune vose vanotanga uye vane ruzivo runofanira kuitika mushure mekudziya-mutsva: maminitsi maviri ekumhanya, achisvetuka netambo yokudarika, kuputika kwechifukidzo, chidimbu chezvidzidzo zvishoma kana 10-15 kusundira-kukwanisa kunokodzera zvakakwana nekuda kwezvinangwa izvi. Mishonga inotonhora inowedzera plastiki uye iri nyore kutambanudza.
Kutaridzika kwakakwana kwemakumbo kunopedzisa dambudziko remangwanani re gymnastics, kana iwe uchizviita. Zvinobatsira kuzviita uye nguva isati yarara - izvi zvinonyanya kuitika kune "mazizi," izvo zvinoshamisa zvakaoma kusimuka maminitsi gumi apfuura kuti uite muviri wako mangwanani. Zvisinei, kunyange pamagumo ezuva, zvakakosha kutanga "kutambanudza" neshamwari-inopisa!
Usakanganwa kuti kutambanudza makumbo nemahudyu hazvirevi kune rimwe chete kana maviri maitiro - zviri nani kuita zvakakwana zvakaoma kana kushandura kushandiswa kwakasarudzwa kamwechete pavhiki, kuwedzera zvingatove zvidzidzwa zvitsva nezvitsva.
Sezvo zvichikwanisika kuvandudza kutambanudza kwemakumbo chete nemabasa ezuva nezuva asina kukodzera, usatarisira kuti mumazuva matatu iwe uchakotama nehafu kana kugara pane tambo. Chimwe nechimwe chisikwa chine maitiro ake, mumwe munhu anogadziriswa nemasikirwo evanhu, mumwe munhu kunyange semugumisiro wekutsika kwemakumbo pamusha haambogoni kugara pamuchinjikwa-twine. Gamuchira muviri wako sezvazviri!
Kana iwe ukatambanudza maranho ekuderedza, zvakanyanya hazvizovi zvakasiyana nezvinoitika. Muchiitiko ichi, zvakanakisisa kutevera kudya kwakakodzera kwakasiyana - edza kuvimba nemichero nemiriwo uye udye zvishoma zvakabikwa uye upfu hwekudya. Muchiitiko ichi, chiitiko chichaonekwa nokukurumidza.
Nzira yekuita sei gumbo rinotambanudza?
Munzira yekuita sei makumbo, hapana dambudziko rakakosha. Ingoita zvinotevera zvinodzidzisa zuva rimwe nerimwe mangwanani kana manheru mushure mekudziya-up (kana zviri nani mangwanani nemanheru):
- Chimwe chezvakanakisisa zvedzidzo zvekutambanudza muhudyu: tora gumbo shure kwechidzitiro, bendama pamabvi uye udzokere shure, uchisimudzira rutsoka kusvika pamakumbo. Rutsoka rwechipiri runofanira kururamisa, mabvi akabatanidzwa pamwe chete, kumashure kunyange. Mirira kwemaminitsi 15-30.
- Kubva pachinzvimbo chekupedzisira chechiito chekare, pfuurira fambisa gumbo rakakotama mberi uye ramba uchirwisana nedumbu.
- Kubva pachigaro chekupedzisira chekushanda kwepakutanga, isa gumbo rakakotama pamabvi erimwe gumbo nemakumbo. Kubva pane izvi, gara pamakumbo ako, kutora matanho ako kumashure uye kutambanudza ruoko rwako rworudyi pamberi pako. Mira panzvimbo iyi kwemasekondi 10-15.
- Kubva mumire, makumbo makananga pamwe chete, edza kusvika pasi. Paunoita izvi
iwe uchabudirira, edza kuisa maoko ako zvachose pasi pasi pamberi pako, usina kupfugama namabvi ako. Mira panzvimbo yakakwirira pane imwe nguva kwemaminitsi 20-30. - Gara pasi, makumbo - zvakakura sezvinobvira kumativi, zvigunwe ivo pachavo. Edza kunyura pasi pamakumbo ako pamberi pako, rara pakati pemakumbo ako. Muchiitiko ichi zvakakosha kugara pamapfupa e ischium - nemaoko ako achifambisa zvigaro kumashure uye unonzwa kuti uri kugara zvakanaka pamapfupa. Sezvo uchinge wawa nekukwanisa, edza kuporesa, usingashanduki chinzvimbo, uye kubata kwemaminitsi makumi matatu.
Kunyange kunyanya kwakaoma kwakadaro kwakakwana kuti iwe utange kutanga kukura. Kana uchida, wedzera maitiro akadai sekumhanya kwakadzika kana kurovedza "butterfly".