Pakutanga, maitiro eKegel akaumbwa nekuda kwevakadzi vakanga vane zvirwere zvinosanganiswa nekusagadzikana kwenhengo dzomukati. Somugumisiro, mushure mokunge zvimwe zviitiko, zvaive zvichibvira kuziva kuti vanobvumira kuvandudza hutano hwehupenyu hwepedyo. Vakadzi vakawanda vakaona kuti Kegel maitiro ekudzivirira mutsvuku yakabatsira kuwedzera libido, kunatsiridza manzwiro panguva yepabonde, uyewo akabvumira kutonga chirwere .
Gymnastics Kegel, kusimbisa hutanda hwepasi pasi
Nyanzvi inokurumbira yeAmerica Kegel yakaratidza maitiro anozobatsira vakadzi kusimbisa masimba epa pelvis ne perineum. Iyo yakaoma inobatsira kubvisa kana kuita seprophylaxis yekusagadzikana kwechibereko , urinary incontinence, nezvimwewo. Rimwe ruzivo ndiko nyore kwekuita, izvo zvinokubvumira kubata gymnastics munzvimbo chero ipi neipi. Nekurovedza muviri nguva dzose, kubudiswa kwehomoni kunowanzosimbisa, iyo inobatsira pane hupenyu hwose.
Anoita Kegel nokuda kwemisungo yechipfuva chepasi:
- Kuita basa rakajeka, iro rinonyanya kubudirira mukugadzirisa kubvisa kusavhiringidza kunongedza. Zvakakosha kuita muscle zvipfeko nekuzorora. Kuita kuti zvive nyore kuzviziva, fambisa kuedza: panguva yekuzorora, shandisa mitsipa kumisa jet, uye wozorora. Nokudaro, iwe uchanzwa maronda api anofanira kubatanidzwa mubasa iri. Pakutanga rekutanga zvinokurudzirwa kuita basa racho mukati memasekondi matatu. Muvhiki imwe nguva inogona kuwedzerwa uye pakuguma iyo inofanirwa kusvika maawa makumi maviri. Iwe unogona kusiyana nekukura kwekumanikidza nekuzorora, kunonoka, nezvimwe.
- Basa rinotevera reKegel nokuda kwezuva redu - kusundira. Basa racho nderokudzvinyirira mishonga, sekuedza kucheka kana panguva yekushanda. Ita zvakanyanya kushungurudzika nekuzorora. Tanga ne 15 kudzokorora uye
kuwedzera mari. - Basa rakaoma zvikuru Kegel kusimbisa masimba emuvhuro wepelvic ndiyo "yepamusoro". Inokonzerwa nekunyanya kuderera kwemisungo, sekunge pasi iri seri kwepasi. Mushure mekuderedzwa kwega kwega, zvakakosha kuita kukanganisa kwemaminitsi mashanu. Apo zvichange zvichikwanisika kukwira kumugero we5th-7, kunonoka kunoitwa nenzira yakafanana. Nenzira yakawanda, misi miviri yepelvic inoda kudzokorora basa refambisi, iyo inomira paimba imwe neimwe.
Iwe unotanga kutanga kubva pane imwe nzira iri nyore, kuitira kuti usanzwa usiri kushamwaridzana, nokuti mishonga inofanira kushandiswa. Kuti uwane migumisiro yakanaka, nguva dzose uwedzere mutoro nekuwedzera nhamba yekudzokorora.