Munyika yanhasi, kunyange zvazvo isina maturo, muviri womunhu unotambura, kutanga, kubva pakushayiwa kwekufamba - shure kwezvose, basa rekugara riri iko zvino rinoshandiswa nevose vagari venyika! Kutambanudza musana wechipfuva chirongwa chakakosha chekuchengetedza hutano hwemashure. Kunyanya kana iwe ukashanda pamakombiyuta - sekutonga, basa iri rinonyanya kuora mwoyo yemirasi uye verumibrae. Gymnastics for stretching the spine anoshanda senzira yepasi rose yekusunungurwa kwekunorwa nekudzivirira.
Kutambanudza kwepemusoro ne osteochondrosis
Kana iwe uchitaridzika uri osteochondrosis . Zvinonzwisisika kutarisa simulator chaiyo yekutambanudza musana. Nekubatsira kwaro zuva rega rega, haugone kungorodza pasi zvakanyanya uye kurwadziwa kunorwadza, asiwo kuti zvibudirire kuparara kwavo.
Kubudirira kukuru kwemasimiriro akadaro ndiko kukwanisa kwavo kudzorera mararamiro emuviri we vertebrae, izvo zvinoita kuti chimiro chiwedzere nyasha, uye misidha kumashure inowana kuzorora kwakamirira kwenguva yakareba.
Mutevedzeri akadaro haana zvirevo zvinopesana, uye kuwana zvigumisiro zvakakwana kuzviita maminitsi mashanu pazuva. Inoratidzwa kwete kwete kune avo vakatoita osteochondrosis, asiwo kune avo vanonzwa kunzwa kuneta kana kurwadziwa shure.
Kutambanudza musana pamusha
Kudzidzira kutambanudza musana kunogona kuitwa pasina simulator chaiyo. Kuti uite izvi, ingoyeuka izvi zvakaoma zvakaoma izvo zvichagara zvichikubatsira mukurwa nemarwadzo:
- Ugare pachigaro, isa maoko ako pamwe chete nedu. Ita zvishoma nezvishoma musoro wako kune rumwe rutivi sezvaunokwanisa. Dzokorora kune rumwe rutivi. Ita basa racho ka10.
- Mira pamberi pomukova wakavharwa, ubatisise kumucheto wayo wekumusoro. Bhota mabvi ako uye tora 1 minute. Dzokorora 2-3 nguva pazuva.
- Kuvata pamusana wako, kupfugama namabvi ako, uye kutambanudza maoko ako pamwe nemuviri. Nekumanikidzika, kunetsa maronda emimba. Dzokorora 10-15 nguva.
- Kuvata pamusana wako, kupfugama namabvi ako, uye kutambanudza maoko ako pamwe nemuviri. Simudza trunk uye ubatisise nzvimbo iyi kwemaminitsi gumi, zvino dzokera kunzvimbo yekutanga uye zorora. Dzokorora 10-15 nguva.
- Akagara pasi, rimwe gumbo pamberi pake, rechipiri bhendi pamabvi. Ita zvinokonzerwa nejecha rakapetwa kanomwe. Dzokorora kune rumwe rutivi.
Izvi zvinorayirwa kuti zviitwe manheru, apo musana wechekare "wakaneta" kwezuva. Wedzera mutoro zvishoma nezvishoma, usaedza kuisa marekodhi uye kuita zvinopfuura zvinowanzoitika. Mutoro unopiwa mune purogiramu yakakwana.
Kutambanudza kwepamusoro pamusana wakanyanyisa
Kutarisa pabha ndiyo nzira inonyanya uye yakanakisisa yekubatsira musana kuti ugare wakasununguka. Kana iwe uchinge wapera nguva refu, zviri nani. Kune marudzi maviri ezvidzidzo zvichave nemigumisiro inobatsira pahutano hwemashure ako:
- Vhura pamuchinjikwa. Iwe unongotora rubata rwaunobata kuti uite bharara uye urembere chero bedzi iwe unogona. Zvakanaka kunobatsira uye kumira paSweden rusvingo.
- Kana kurwadziwa kwacho kwakasimba, enda kune yakasarudzwa sarudzo inowedzera. Muchiitiko ichi, vhesi inopindira ichakubatsira - inoda tafura yakatambanudza, iyo yaunokumbirwa kuti iwe wakasungirirwa pasi. Sezvimwewo, vanhu vazhinji vanoshandisa bhizinesi rakatsvaga kana bhenji pamasana avo, ayo akaiswa pasi nechepamusoro. Kutanga iwe unofanira kusarudza kona duku, iwe unogona kuwedzera.
Nokuda kwehuwandu hunoita, zvinokosha kuti udzikinure mushure mako mushure zvakanaka. Chinhu chakanakisisa chichava kusanganiswa kwekirasi pa bar uye gymnastics yekumba - munyaya iyi, iwe uchakurumidza kudzoka utano kumusana wako.