Pilates inzira yezvidzidzo yakagadzirwa pakutanga kwezana remakore rechi20 naJoseph Pilates. Nguva pfupi mushure mekuonekwa, nhungamiro yakave yakakurumbira pakati pevatambi, vatambi nevatambi vaida kudzoka kubva mukukuvara.
Musha
Sezvo muPirates kukosha kwakanyanya kunopiwa mukufema kwakanaka uye kunonoka, zvepamhizha yekuita zvekudzidzira, zvichiri kudiwa kuti utange kuwirirana nemudzidzisi. Asi sezvo uine ruzivo rwezvakakosha, iwe unogona kuenda kuna Pilates kudzidzisa kumba.
Paunenge uchiita mapirati pamba, iwe unodzidzisa izvo zvinonzi muviri skeleton - zvakadzika mumisumbu, iyo yakaoma kwazvo kusvika nayo, uchishandisa chikamu chemazana emakumbo. Pilates, kutanga kwezvose, ichagadzirisa mararamiro ako, sokuti, kudzidzisa, iwe unobvisa mutoro kubva mumupfudzi, nokuti misungo yakasara yemashure inosimbiswa.
Nenzira iyo iwe uri pamba uchiita Pilates, iwe unofanirwa kuva nemhosva, nokuti izvi hazvisi nyore kushandura kwemashizha kana kushandura-ups, izvo zvinogona kuitwa zvinyatsoenderana. Kune huwandu hunokosha hukuru hunokosha zvikuru kune vanotangisa kuti vaite muPirates kumba. Mvumo yekuziva:
- kubwinya - muPirates rimwe basa rinoputira kune rimwe;
- zorora - zvose zvinetso zvinofanira kukanganwika kwechinguva;
- Kufema kunopfutidza zvakadzika, uko kufema nguva dzose kunzvimbo yekutanga, uye kuputika ndiko mutoro pamisungo;
- kuisa pfungwa-usatsauswa, funga pamusoro pezvauri kuita, zvisinei iwe unogona "dorelaxirovatsya" uye kungovata.
Kudzidzira
Tichaita zvishoma zvidzidzo zvekuita mapirati pamba.
- Tinorara pasi mushure, tsoka dzichienderana nehupamhi hwenondo, maoko pamusoro pemuviri. Tichikanda maoko edu pasi, tichibvarura mapepa uye kumashure kubva pasi, muviri unoumbwa kuva mutsara wakajeka, wakatarisana. Zvishoma nezvishoma, vertebra mushure me vertebrae tinodzokera zvakare pasi. Mimba iri kushungurudza, tinoikurira iyo kumusana.
- PI yakafanana. Tinosimudza gumbo, takanamatira pamabvi tinoiendesa kubhokisi. Midway chimira gumbo, dzokera kuPI, panguva iyo, chikwata chechipiri chave chakwira. Isu tinokwira pamusoro pekunyora, kushandura makumbo. Basa redu nderekuchengeta chiuno chakanyatsomanikidzwa kusvika pasi uye mutsara wakaoma. Muchigadziriswa, rutsoka runobata pasi nepagumwe.
- Tinorara pasi mudumbu, tinotambanudza makumbo edu, tinoisa maoko edu akadzikatira pedyo nechiso, mapende pasi kusvika pasi. Mune IE, tora kufema, uye pazvinenge zvanyatsobuda zvibvarura musoro nebhokisi kubva pasi. Tinogadzirisa mamiriro ezvinhu uye tinodzokera kuI IP.
- Tinozorodza pasi rezasi muchigaro chemwana. Tagara pasi chitsitsinho pane zvitsitsinho, muviri unonamatira pamabvi, maoko anotambanudzirwa mberi, tinotarisa pasi.
- IP - kumisa pamativi mana, mapalms anowanikwa zvakanyanya pasi pemapfudzi, mabvi - pasi pechiuno, kureva, pakona yakarurama. Isu tinomwisa musikana wemimba, chiuno hachikotamire. Pakuzorora tinosimudza uye tinotambanudza ruoko rworudyi uye rutsoka rworuboshwe. Tinogadzirisa mamiriro ezvinhu, tinodzokera kune FE. Tinosimudza rutsoka rworudyi uye ruoko rworuboshwe. Tinoshandura makumbo edu nemaoko, zvishoma nezvishoma tinovamutsira uye zvishoma nezvishoma tinoderedza mitezo yedu kuti tiwedzere kushungurudzika kwemitsipa.
- Tinozorodza pasi rezasi muchigaro chemwana.