Proteine ​​cocktail ye muscle kukura

Yakanga yakambove iyo kuti maprotinari evharesi yemusimba kukura yakakosha chete kune hafu yakasimba yevanhu. Zvisinei, munguva yedu hakuna munhu achashamiswa nemusikana anosarudza mitambo yakadaro yemitambo. Mishonga yakanaka pane mafuta haizodzivisi ani zvake! Mukuwedzera, vamwe vasikana vane matambudziko nehupfumi-ivo, kuitira kuti vawane hutundu hwemaviri, pane mafuta mune dzimwe nzvimbo dzine dambudziko, zvinodawo kusarudza zvakadaro mitambo yezvokudya seprotein cocktail.

Ko protein ye cocktail inoshanda sei?

Kune mhando mbiri dzeprotene cocktails - dzinokurumidza uye dzinonoka. Mumwe nomumwe wavo ane simba rawo pachake:

1. Girafu mapuroteni ndiwo mapuroteni "anokurumidza". Izvo zvakatumidzwa saizvozvo kuitira kukwanisa kwayo kugadziriswa nyore nyore nemuviri womunhu. Tora mapuroteni akadengenyeka pamberi uye shure kwekudzidzira, pamwe chete mangwanani uye masikati. Puroteni yakatsanya, pamwe nayo, yakakamurwa kuva yega uye geyner. Kusiyana pakati pavo ndechokuti kugawanika kunoumba mapuroteni akachena, uye mune geyner kune makhahydrates.
2. Casein mapuroteni mapuroteni anononoka. Izvi zvinogadzirwa zvishoma nezvishoma, nokuti kana painopinda mudumbu iyo inoshandurwa ikaita gel-kufanana. Zvinokurudzirwa kutora munguva idzodzo apo iwe unofanirwa kugara nguva refu usina kudya kana usati warara.

Kuziva kuti cocktail yeprotein irikupa chii, unogona kuishandisa nenzira yakarurama. Iye zvino nyanzvi dzinobvumirana pamusoro pemafungiro ekuti geyner chinhu chinotyisa, uye kwete munhu wose anogona kudzivisa kuunganidza mafuta kunowanikwa pakugamuchira kwavo kunyange pamutambo wakanyanyisa. Nokuda kwekuti muviri wemukadzi wacho wakarongeka zvakasiyana uye kunyanya kuoma kusunungura kubva pachigunwe chechidimbu, vasikana havakwanisi kushandiswa kwevashandi.

Ungashandisa sei cocktail yeprotein?

Iye zvino kuti iwe unoziva chaizvo kuti chirandi cheprotein chinobatsira sei, unogona kunzwisisawo mitemo yekugamuchira kwayo.

Kutanga ne - zvishoma zvidzidzo. Masayendisiti akaverenga kuti munhu asingaiti zvemitambo anoda 1.5 gramu eprotini pa kilogram yehuwandu nezuva, uye avo vanoita zvemitambo, uye zvakanyanya - 2-2.5 g kilogiramu. Nokudaro, musikana anorema makirogiramu 50, asingabatanidzi mumitambo, anofanira kudya zuva rimwe nerimwe 50x1.5 = 75 gramu yemapurotini, uye musikana mumwe chete uyo anoshanyira muimba yekurovedza - 50 * 2 = 100 magamu emapurotini pazuva.

Kuverenga, kuti iwe unodya tsika kana kwete, iri nyore. Pamusoro pemagiramu ega ega ega, anenge magiramu makumi maviri emapuroteni anodiwa, izvo zvinoreva kuti kunyange iwe uri nyama inoshingaira-kudya, haunzwisisi kudya zvinopfuura 50-60 gramu zveprotini. Iko mari inoshayikwa inofanira kuchinjwa neproteine ​​cocktail. Usakanganwa kuti kana ukawedzera huwandu hweprotini muzvokudya zvako, unoda kuderedza kudya kwako kwemafuta uye makhahydrates, zvisinei iwe uchawana uremu pamusana pekuwedzera kwekoriyamu muzvokudya.

Ndeipi nguva iyo inofanirwa kunwa penteti yeprotein?

Zvichienderana nezvinangwa zvako zvepamusoro, mhinduro kumubvunzo wekudya kupi Protein cocktail inogona kusiyanisa zvikuru. Somuenzaniso, kana ukashanda pakununura, unofanira kutora mapuroteni akachena zuva rese. Kana chinangwa chako chikafu chemasimba, ipapo iwe unofanira kutora casein protein (slow slow protein) usiku, semasumbu inokura panguva yehope.

Funga nezvemamiriro emuviri. Zvinotendwa kuti zvinodarika 40 gramu eprotini pazvokudya zvisati zvanyanyiswa, saka iva nechokwadi chokuti zvikamu zvekudya kwako hazvipfuuri chiyero ichi. Zvakanaka kutora cocktail muzvikamu zviduku 4-5 pazuva.

Yeuka kuti purotini inogunzva chinhu chakakomba uye iwe unofanirwa kubvunza mudzidzisi wako kana kuti chiremba wezvenyika usati watora. Mukutaurirana, iva nechokwadi chekutaura nezvezvirwere zvako zvisingaperi - iwe unogona kunge unopesana nekutora zvinhu izvi.