Yoga nokuda kwekureruka kwemazivi - iyo yoga iri nani pakurema?

Zvinogona kutarisa kuti yoga yekurema kwekureruka haibatsiri, asi chaizvoizvo haisi. Iyi nhungamiro inobatsira zvine chokuita nebasa remukati uye nhengo, iyo inobatsira kuderedza uremu nekuvandudza basa remuviri. Kune marudzi mazhinji egaga aunokwanisa kuita.

Koga yoga inokubatsira iwe kuderedza uremu here?

Vakawanda vanovimba kuti hurumende inenge isingakwanisi kubatsirana nemafuta akawanda, asi haisi. Kuti uone kana yoga inobatsira kutapudza uremu kana kwete, rega tigare pamusoro pezvakanakira zvakanyanya:

1. Mazhinji easananas akavakwa pamatambudziko emagetsi, kusanganisira yakadzika, chinangwa chekuchengetedza.
2. Chinhu chinokanganisa hutachiona hwehutachiona hwehutano, husingaiti hunoita kuti uende kune firiji nguva dzose.
3. Kufuridzira zvakadzika kunokurudzira kukurumidza kwemagetsi emagetsi. Yoga inokurudzira chirwere chekudya.
4. Pane kuora kwekureruka zvishoma nezvishoma, izvo zvinokosha kune kunaka kwemuviri.

Zvakakosha kuziva kwete chete kushandiswa kwegaga kwekurasikirwa, asi zvakare kune izvozvi zvinopesana kuitira kuti kudzidziswa kusakonzera kukuvadza. Kunyange zvazvo maitiro anoita seanojeka uye asingatauri, haakwanisi kuitwa munguva yeperioperative, mushure mekukuvadzwa kwehuropi muhupfungwa uye mupfungwa dzepfungwa. Kurovedza kunopesana kana pane zvinetso zvakakosha nemoyo uye musishusekeletal system. Zvakakosha kugadzirisa makirasi zvichienderana nehutano hwomuviri, somuenzaniso, mumazuva anokosha, zvakakosha kuita zvose zvinyoro uye zvakanaka, kudzivisa kushanduka uye kubata zvakare.

Kune zvirwere uye mamiriro ezvinhu apo unoda kupa nguva yoga nguva pfupi:

• kuwedzera kana kuderera kutsetse;
• mudumbu rakawanda;
• mitambo yakaoma mitoro;
• kuneta kwakasimba mumuviri uye mupfungwa;
• kuora mwoyo;
• kudzvinyirira kunokwidza;
• tsika yokubuda ropa.

Chii chinonzi yoga chiri nani pakurasikirwa?

Kune mazano mazhinji e yoga ayo anowanzoita asanas, asi imwe neimwe yemhuka ine maonero ayo, somuenzaniso, kufungisisa pamusoro pekufema kana kushanduka kuchinja kunokonzera. Yoga makirasi ekurasikirwa kunogona kuitika kumba kana muimba. Zvakakosha kuti munhu wose anosarudza mutungamiri wega, nokuti maitiro anoitwa anofanira kuitwa nenzira yakarurama, kana zvisina kudaro hakuzovi nemugumisiro.

Hatha Yoga nokuda Kwekushaya Kukura

Inonyanya kutungamirirwa, iyo ndiyo huru yemamwe marudzi e yoga. Ichadzidzisa kudzizorodza uye kuisa pfungwa, pamwe nekufema kwakakodzera nekuchengetedzwa kwemari. Yoga inotapira kuti uwedzere kurasikirwa kunobatsira kuderedza izwi rehurukuro munzvimbo dzine dambudziko nekuda kwekuvapo kwekudzidzira kwakasimba. Izvi zvinotsanangurwa nechokwadi chokuti munguva yekurovedza, kune chinokonzerwa nhengo nhengo dzazvo nekugadzirisa nemhepo. Yakakurudzirwa hatha yoga nokuda kwezvinetso zvine musana uye majoini.

Kuporesa Yoga kwekurasikirwa

Imwe yenzira dzekare kare mu yoga, iyo inobva pakufema kwakakodzera. Kudzidzira nguva dzose kunobatsira kukurumidzira kushandiswa kwemagetsi, izvo zvinokosha pakutsvaga kwemafuta akachengetwa. Nekubatsira kwavo, munokwanisa kuratidza shuga yeropa, kuchenesa chekisi uye kuderedza kunzwa kwenzara. Mukuwedzera, yoga kupfutidzira maitiro ekurasikirwa kwemazivi kunobatsira chaizvo pamagadziro ese uye nhengo dzomukati, izvo zvinobatsira zvikuru mubasa rehupenyu hwose.

Kundalini Yoga for Weight Loss

Chimwe chezvinhu zvinowanikwa, izvo zvinosanganisira asanas, kufema, zviratidzo, kuisa pfungwa, kuvhara kwemisumbu uye kudonhedzwa kunzwika. Kundalini yoga yekuchera mimba inoshanda kuburikidza nekubatana kwemaasitaria asanasana nemasimba. Somugumisiro, kushandiswa kwemagetsi kunowedzera, huwandu hwemhomoni uye chirwere chekudya chinowanzogadzirwa. Mushure memaitiro mashomanana, zvichaonekwa kuti zvokudya zvichagumisa kuti zvive izvo zvinokonzera mafungiro akanaka.

Yoga in hammocks nokuda kwekureruka

Izvi zvaitika mu yoga zvakasimuka munguva pfupi yapfuura, asi zvave zvatowana vateveri vayo. Mariri, classic asanas inowanikwa mumasango anomiswa kubva padenga. Yoga ye Air mumatmocks nokuda kwekureruka kwemaviri inobatsira zvikuru - panguva yekurovedza muviri, mutoro unobviswa kubva mumharapa, kuitira kuti inogona kuitwa kunyange nevanhu vane matambudziko kumashure. Kubvisa uremu hunorema nekubatsirwa kweaero-yoga kunoitika zvishoma nezvishoma.

Ashtanga Yoga for Weight Loss

Chimiro chemazuva ano chinozivikanwa chakabva kuHatha yoga. Icho chinobva pakubhururuka kwakanaka kwechimwe chimiro kune imwe nekuda kwezvisungo zvakakosha. Mangwanani yega yoga kurasikirwa kana makirasi pane dzimwe nguva inoitika pasina kamwe chete, saka inotungamirira. Ashtanga akakodzera vanhu vane maitiro akanaka ekudzidzira muviri. Kana maitiro achiwedzerwa kubhadharo kubva ku-aerobics, zvino izvi zvatova simba guru yegaga yekurema kwekureruka: maitiro ekureruka anokurumidza kuchinjwa neasananas okutambanudza, uye zvino zvinopfurikidza kuporesa zvinowanikwa.

Yoga maitiro ekurasikirwa nekurema

Pane mitemo yakawanda uye mazano anofanirwa kutorwa munyaya kuitira kuti dzidzo ibudirire:

1. Iwe unogona kuzviita panguva ipi zvayo yakakodzera, asi zvakanakisisa kuzviita mangwanani kana manheru usati watara.
2. Zvakakosha kuti imba yacho iite zvakanaka uye mukati chero ipi zvayo usangobatanidzwa mushure mekudya.
3. Yoga yevatangi vekureruka kunofanira kutanga nehuya hunopisa kuti ushudzire masumbu uye mapfundo. Iva nechokwadi chekuita maitiro ekudzidzira.
4. Chenjererai kufema kunofanirwa kuve kusina.
5. Iwe unodzidzira kunze kwekufamba kamwe kamwe, kuchengeta hutsika uye kubwinya.
6. Mushure mokupedza basa, fura maminitsi mashanu kusvika ku10. nokuda kwokuzorora kana kufungisisa.
7. Chokutanga chekuita yegaga chekureruka kunorema hachifaniri kupedza maminitsi makumi maviri, uye nguva inofanira kuwedzerwa.
8. Kuti ufambire mberi, zvakakosha kutanga kutanga nekuedza asanas uye zvishoma nezvishoma kuwedzera mutoro.

Yoga for weight loss belly

Bvisa zvigaro zvakashata mukati memimba yepamuviri zviri nyore, zvinonyanya kukosha, kugara uchiita. Kune maitiro akareruka ekuenzanisa yoga nokuda kwekuchera mimba uye kumativi ayo achabatsira kuzadzisa chinangwa:

1. Gara pasi, pfugama namabvi ako. Paunenge uchirira, ita kuti muviri udzoke uye unobvarura makumbo ako kubva pasi, uchigadzirisa mabvi ako. Somugumisiro, mutumbi unofanirwa kuumba ikona, uye fulcrum inofanira kunge iri pamabako. Zvakakosha kuwana chiyero kuitira kuti iwe usagumburwa. Maoko anoenderera mberi uye anoaisa mumhepo yakafanana.
2. Zviratidzo zvegaga zvega yoga kurasikirwa zvinosanganisira nzvimbo iyi: gara pamusana wako, kusimudza gumbo rako rokurudyi rakakotama pamabvi. Isa maoko ako kumativi, kuisa chiuno chako pasi. Pakuzorora, kudza mabvi kuruboshwe, muviri unoramba uri panzvimbo, uye musoro unotenderera kune rumwe rutivi. Ita zvose zviri zviviri.
3. Isa paimba yako uye ugare pazvanza zvako, ugovaisa zvakananga pasi pemapfudzi ako. Inhaling, simudza muviri ugofugama kumashure. Bata muvharo kwehafu yeminiti uye zvishoma nezvishoma kunyura.

Yoga nokuda kwemahudyu mashoma

Imwe yenzvimbo dzinowanzosangana nenhamo ndeyechiuno, uye chinosuruvarisa ndeche kuderedza mavhesi pano haisi nyore. Yoga nokuda kwekurema kwezvigunwe uye mahudyu zvinoreva kushanda nguva dzose kwezvinotevera:

1. Tora danho mberi, pamwe nekusimudza maoko ako kumusoro. Isa zvigaro mukati mekuvhara, uchisiya chete minwe yenzoryo yakarurama. Rimwe jumbo rinodonhedzwa uye rinosimudzwa nekudzikisa muviri mberi. Somugumisiro, muviri unofanirwa kuumba mutambo wakafanana nechomukati. Tora iyo pose kwemaawa 15-20. uye kuita zvose kune rumwe rutivi.
2. Pamusangano unotevera, simira mubha, maoko ako chete anofanira kukotama pamakwikwi uye kuvamanikidza kuti varwise muviri. Muviri unofanira kunge wakarurama. Ramba uri muine pose kwenguva yakareba sezvinobvira.
3. Yoga nokuda kwekureruka kwemazivi ine maitiro anobudirira ehudyu uye apa ndeimwe yadzo: isa tsoka dzako pamapfudzi nepamusoro pezvikwama zvisati zvasvika kusvika kune imwe nzvimbo pasi. Chengeta maoko ako pamberi pako uye gara munzvimbo iyi kwenguva yakareba sezvazvinogona. Vatambi vane ruzivo vanogona, uye vamire pamakumbo enyu.
4. Isa zvigaro zvako zvakapetwa nekugadzirisa zvigunwe zvegumbo rako rorudyi kune rumwe rutivi necheka 90 ° uye nekudzikisa muviri kune imwecheteyo, pamwe chete nekugunha gumbo rako. Mimwe gumbo rinofanira kuramba iri mberi, uye minwe inofanira kuendeswa pa 45 °. Chengeta maoko ako pafudzi, ugozorora imwe chete pasi, uye imwe-inotarira kune rumwe rutivi. Dzokorora zvose zviri zviviri.
5. Gara pamudumbu mako, uchiisa maoko ako kumativi. Bhenha mumucheto wakaderera uchisimudza chikamu chepamusoro chemuviri nemakumbo.

Yoga nokuda kwekurasikirwa matumba

Iwe unofunga kuti iwe unogona kuwana matanho akanaka kunze kwekuti iwe unobatanidzwa nehuwandu hunorema, asi iwe hausi. Iko kune maitiro ega yoga maitiro ekuderedza chikamu ichi chemuviri:

1. Ita pamadziro uye uise zvigadziko pasi pemubhedha. Kurambidza kumucheto kumashure nemakumbo, simudza makumbo ugovaisa pachiremera kwenguva yakareba.
2. Sezvo uri kumashure, bendera makumbo ako kuitira kuti maziso emakumbo apinde pasi. Simudza mapepa uye uise maoko ako pasi payo, uvavhare muvhara. Bata muviri kuitira kuti kubva kubva pachifuva kusvika kumabvi akanga ari mutsetse wakarurama.
3. Mira pamativi ose mana, uye zvino pamhepo inotanga kumira yakanamisa mabvi ako, kusimudza matanho ako kumusoro. Somugumisiro, muviri unofanirwa kuumba maonero akanaka. Zvakakosha kuve nechokwadi kuti zvitsitsinho hazvibvi pasi, uye kune kutambanudza kwemisungo mumashure.

Yoga nokuda kwemaoko mashoma

Vakawanda mukurovedza kwavo havaregi kutarira mavoko, kunyange zvazvo kakawanda pano misungo inenge isina kumira uye yakaipa. Kuita kuti izvi zvirege kuitika, yoga yakaoma inorema kurasikirwa maitiro inofanira kusanganisira:

1. Tora kusimbisa ureve pamaoko ako uye zvakakosha kudzvinyirira zvipfeko zvako pamuviri wako. Deredza chifukidzo chako pedyo nepasi uye ugare munzvimbo iyoyo kwehafu yenguva.
2. Tora kusimbiswa kwenhema, semukirasi wekare, ndiko kuti, nekusimbiswa pamakumbo, asi zvinongoda kubatanidza matende. Bata mutumbi panzvimbo yakarurama kwemaminitsi makumi matatu.
3. Yoga nokuda kwekureruka kurasikirwa kunosanganisira ikokurovedza kwakadaro: gara parutivi rwako uise ruoko rwako rwezasi pasi pefudzi rako. Simudza mapapiro kuitira kuti muviri uve wakarurama, uye uise humwe humwe ruoko. Zvakakosha kubata mamiriro ekuti nguva yakawanda.