Tiri kugara kubasa, tinogara panzira yekushanda uye kumba kumotokari, tinogara patinodya, tarisa mafirimu uye tinongotanga. Chigaro chekugara chave chichizivikanwe kune munhu kubva panguva iyo nyika yakazadzwa nemidziyo yakawanda yakawanda.
Mukupedzisira, nyore kunotungamirira kune chokwadi chokuti munhu wese, kunze kwekunze, nguva nenguva anongonyunyutira marwadzo kumashure. Iwe usati "ita" iwe kurapa nekudzivirira kumushure nenzira ye yoga , ngationei zvinoitika kwatiri patinogara.
Ko kumashure kunobata sei pakuita zvisingaiti?
Matambudziko nemusana - chinhu chinowanzoitika chinoitika nekuda kwenguva refu. Kune marwadzo mumutsipa, pasi kumashure, mapepa, thoracic region, anotanga kutambudza musoro, uyewo kune zvikanganiso mukugadzirisa.
Kunyanya "kufadza" (kana izwi iri rakakodzera pano), iyi apnea inomira nekudzifema mukurota. Pazuva rekushanda, mvura inosvika mumakumbo ako, ayo, paunotora nzvimbo yakakwana, inoyerera mumutsipa, uye inotungamirira kunonoka mukufema.
Ichokwadi, kubva pakushayiwa kwekufamba, musoro, dumbu, uye mwoyo zvinotambura.
Kudzidzira
Kune matambudziko ose ari pamusoro apa haana kukubatsira iwe, tinokurudzira kuita zvinotevera zvinodzidzira zvekare kubva shure kubva ku yoga. Aya maitiro akajeka aunogona kupa zuva rega rega kwehafu yeawa pasina kupeta. Izvi, kusanganisira, uye yoga kumusana kweVatangi vekutanga, nokuti mune zvekudzidzira haudi chero unyanzvi hwokutambanudza, kana kukwanisa kumira pamusoro wako (kunyange zvazvo zvose, nekuti mushure unobatsira zvikuru).
Aya maitiro ega yoga achabatsira nemarwadzo ekudzokera shure, kunyanya munharaunda ye lumbar. Kubva kubva kumusana wose kunoiswa kune mutoro mukuru zuva rega rega. Kubvira patinogara, mutoro wemuviri unosunga pachiuno.
- Tinowira shure, kuitira kuti korona yemusoro inotarisa kure, chidimbu chinobata zvishoma chifukidzo, mapepa acho akatwasanudzwa, pasi rezasi rinomanikidzwa kusvika pasi, tsoka dzinofanana nemapfudzi, tinoisa mahwendefa pamapfupa emapelvic. Zvino iwe unogona kureva zvishoma muchigaro ichi uye mupfungwa kugovera kuyerwa kwehutano pamusoro pemuviri. Kumubhedha kunomanikidzwa: mushure memusoro, mapepa, mapepa emafudzi, kumashure, chiuno, sacrum, coccyx, tsoka. Kana uine matambudziko nemusana, iwe unofanirwa kupedza maminitsi mashanu zuva rega rega munzvimbo ino.
- Pakuvhenekera kwemhino, tinoshandura mimba, pakupera kwese nemuromo, ruvhudzi runoburukira kumucheto. Fungidzira kuti mweya inodzungaira sei muviri wako - pasi uye kumusoro.
- Isu tinokwevera makumbo edu kune mumwe nemumwe, tichibata maoko avo pasi pemabvi. Maoko pakati pemakumbo anogadzira chisi. Tinoderedza mapepa edu kusvika pasi, tichikwevera mabvi edu kunyange zvakaoma. Nokudaro, tinozarura vertebrae pasi yekunze. Mune iri yoga asana kumushure, teerera zvakanyanya kufema. Inhale uye fungidzira nhatu. Sivha nzvimbo uye tambanudza lumbar spine kusvika pahupamhi.
- Pasina kusiya nzvimbo yapfuura, zvishoma nezvishoma zvinodzokera kurudyi uye kuruboshwe. Tishanda nemaoko uye pasi pekumusoro, mapepa epafudzi uye chifuko achiripo. Tinofema zvakasununguka, tinonzwa marwadzo uye kushungurudzika kubva muzasi.
- Takaisa tsoka dzedu pamwe chete, tinosungira mabvi edu kubhokisi, tinoiyera pamakumbo nemutoro wamaoko nemaoko.
- Tinotambanudza makumbo edu nemaoko edu, sekunge tiri kushanda nekutamba. Tinofema zvakasununguka, tichizarura uye tichibatanidza makumbo edu. Zvadaro tinoita zvimiso zvemasvikiro kune zvakasiyana.
- Unobtrusively, nemaoko edu, tinosimudza makumbo edu semakumbo, kusundira rutsoka rumwe kubva kwatiri uye kutora rimwe racho kwatiri.
- Isu tinobatanidza makumbo uye tinovashandura kumativi ose mudenderedzwa.
- Tinoderedza uye tinotambanudza makumbo edu. Tinodhonza imwe yemakumbo kwatiri, tichiigadzirisa nemaoko edu. Tinochengetedza nzvimbo iyi uye tinonyanya kufunga nezvekufema kwakadzika nemudumbu. Tinoderedza rutsoka kune rimwe gumbo rakakoshevedzwa, tonyora mabvi pasi, uye tambanudza musoro uye ruoko rwechipiri nenzira yakasiyana. Tinodzokorora kune rumwe rutivi.
- Tinotenderera mudumbu. Mapepa pahupamhi hwemafudzi, tinobatanidza maoko kumashure, tichiumba katatu neminwe. Dhinda mapuranga pasi. Tinofema mudumbu.
- Tinoisa zvanza pasi pemapfudzi, tinobatanidza makumbo pamwe chete, tinoderedza zvigaro pamusoro pezvitsitsinho, simbisa maoko pamapadhi eminwe, udzike pasi pahuma uye gadzirisa chinzvimbo, chengetedze.