Vatsvakurudzi vakawana kuti muhafu yepiri yeupenyu, mavhithamini haasi anokosha pane ari muhuduku. Uyezve, mavitamini emadzimai mushure memakore makumi mashanu anongoda kukosha, kunyange zvazvo zvichiita kune vakawanda kuti kuwanda kwekudiwa kwavo kunogona kuderera zvishomanana, sezvinonzi metabolism panguva ino yeupenyu inononoka kudarika makore gumi akapfuura. Nokuda kwechikonzero ichi, mutumbi unotora nguva yakawanda kuti uite zvimiti izvo zvinouya nezvokudya.
Zvisinei, sezvinoratidzira kuratidza, mavitamini kuvakadzi anonyanya kudiwa mumakore makumi mashanu. Munyaya iyi, kugamuchirwa kwavo hakufaniri kuderedzwa, asi, kusiyana, kwakawedzerwa.
Nei uchiwedzera kuwedzerwa kwevhithamini?
Zera iri mubvunzo rinoratidzwa nekugadziriswa kwemuviri wevakadzi, maererano nekunopinda mukati memakore ekupedzisira. Matambudziko ehupenyu, hutano hwemukadzi hunobatanidzwa nekurasikirwa kweropa kwega uye mishonga panguva yekuenda kumwedzi, pamwe nekuberekwa nekubvisa pamuviri - zvose izvi pashure pe 50 zvinozviita zvakanzwika, uye mukadzi anotanga kukurumidza kurasikirwa kwete kwete chete, asiwo hutano.
- Ganda rinova rakanyanya kuonda uye rinopisa, izvo zvinotungamirira kuhutano hwayo uye kubwinya.
- Akaputsika, asina upenyu uye asina kufanana ari mbambo.
- Mavhithamini akanaka kune vakadzi mushure memazana makumi mashanu anodiwawo nokuti bvudzi rinobva kuna shiny uye fluffy zvishoma nezvishoma rinova rakajeka uye rinopisa.
- Mafupa anovawo akaoma mashoma: porosity inowanikwa, zvinoreva chimiro chekuputsika uye osteoporosis .
- Kuchinja kunowanikwawo mune zvepfungwa: vakadzi vanowanzogumburwa uye kutya; vane zvirwere pamwe, gait yakaputsika.
Kushandiswa kwemiriwo nemichero haikwanisi kupa muviri wemukadzi wemakore makumi mana nemakumi mana nemuwandu hunodiwa uye hwehutano hwevhithamini, zvinoreva kuti vitamini yakaoma yakadikanwa. Zvisinei, kuzvimiririra kusarudzwa kwemavhithamini hazvibviri kupa mhinduro yakanaka. Kubudirira kwekugadzirira mavitamini kunongowanikwa chete kana zvakarumbidzwa neyanyanzvi. Izvi zvinokosha nekuti kutambira kusingadzorwi kunogona kutungamirira kune kudarika uye panzvimbo yekushandiswa kukonzera zvinetso zvehutano, kusiyana nemiriwo uye michero yakazara mavitamini uye haigoni kukuvadza kuhutano.
Ndeipi mavitamini anodiwa?
Kutora mavhitamisi ekugadzirira kunoshandiswa kunonzwisisika nechisarudzo uye kusarudza, ndiko kuti, kunzwisisa kuti mavhithamini anwei shure kwemakore makumi mashanu.
- Vitamini D , inofanirwa kupinda mumuviri kwete nenzira yechirwere, asiwo mukugadzirwa kwezvokudya zvinopedzwa. Chimiro chezuva nezuva chiri 2.5 μg. Kugamuchirwa kwacho kunovandudza mamiriro emazino, misumari, vhudzi, zvinodzivirira kuitika kwehutano hwehutano, hunoita kuti mamiriro ekunze avepo. Inowanikwa muhove yemafuta, mushwa, chicken yolk, caviar, mishonga yemiti.
- Vitamin K "inobatsira" mubasa revhitamini D mukudzorera mamiriro emawere nemvere, kusimbisa mazino enamel. Mukuwedzera, kuvapo kwayo kunobata hutano hwekuvhara ropa, uye kune zvakakosha pamabasa emukumbo. Ipa muhairi, pepper inotapira, sipinashi uye kabichi broccoli. Zvimwe zvehuwandu hwazvo zvinowanikwa mune zvokudya zvekudya. Zuva rekuita basa rinowanzoitwa mumuviri rinoda 90 mg mavitamini K.
- Vitamini F , iyo inosanganisira polyunsaturated mafuta acids omega-3 uye omega-6, inodzora ropa rekutsvaira kweropa, inobatsira kubvisa edema, inokurudzira kuporesa nekuvandudza ganda. Ive nemigumisiro yakajeka munharaunda yehutano hwekubereka. Inowanikwa mumafuta ose ewadhi, hove mafuta uye avocado. Vakadzi mushure memakore makumi mashanu vanoda makore 10 mg mavitamini.
Mukuwedzera, kugamuchirwa kwevhithamini yakaoma kwevakadzi shure kwemakore makumi mashanu kunoratidzwa, saTsi-Klim, Vitrum Zenturi, Undevit, Alfabheti 50 pamwe chete. Zvisinei, muyero, kuumbwa uye nguva yakawanda yekugashira kunofanira kuongororwa nachiremba.