Kune nzira dzakasiyana mumutambo, izvo zvinogona kuonekwa sezvose, uye zvinosanganisira simba kana anaerobic kudzidziswa. Inoshandiswa kugadzirisa chimiro chacho, kubvisa kilogiramu yakawandisa uye kuvandudza musununguko wemisumbu. Iwe unogona kudzidzira muimba uye kumba, chinhu chakakosha ndechokunyora zvakakwana dambudziko nemitemo yose mupfungwa.
Kushamwaridzana-mberi mushure mekudzidzira kudzidzisa
Kubvira pakudzidziswa kwakadaro kunoreva mutoro wakasimba usingasviki musimba, maitiro uye majoini zvinokosha. Kana iwe ukasvetuka chikamu ichi chekurovedza, ipapo kune ngozi huru yekukuvara, uye kubudirira kwekudzidzira kwakanyanya kuderedzwa. Pane mitemo yakawanda inokosha inofungisisa kuti inofanira kuita sei kushambidzika musati wadzidziswa simba.
- Nguva yenguva yakaoma-yakanyanya ndeyemaminitsi gumi nemashanu. Chokutanga chinouya maminitsi mashanu ekumhanya nekukurumidza kuderera. Mushure maizvozvo, enda kumatanho uye utange kubva kumucheto wekumusoro wemuviri, zvishoma nezvishoma uchiburukira kumakumbo. Nokuda kweizvi chinangwa, mitoo miviri yakawanda inoshandiswa inoshandiswa. Chikamu chinotevera chinopisa musimba.
- Zvakakosha kudziya zvishoma nezvishoma kuti unzwe misumbu nemagetsi. Dzidzo dzakakurumbira zvikuru: kutsika, kumhanya panzvimbo iyo, kutamba tambo nevamwe.
- Mushure mokuita basa rakawanda, ita imwe inokosha inosanganisira kugadzirira maitiro makuru. Semuenzaniso, kana uchida kuita squats nebha, iwe unofanirwa kuita svet-up set nechiremera chakareruka.
Simba kudzidzisa kumba
Vanhu vazhinji vanofunga kuti mabasa epamba haabatsiri, asi izvi zvinotsausa, nekuti kana iwe uchiziva mitemo uye uchitora zvidzidzo, ipapo mugumisiro uchava zvechokwadi. Nheyo huru yekubudirira kudzidziswa ndeyekuti nguva dzose, saka zviri nani kutanga kugadzirira, nekunyora zvose zvidzidzo. Pane mitemo yakawanda inokosha ichakubvumira kuti ubudirire kubudirira munguva pfupi.
- Simba kudzidzisa vakadzi pamusha rinotanga nekudziya-uye rinofanira kupedza kweawa.
- Dzidzira mune nzira dzakasiyana-siyana, panofanira kuva nevanenge vatatu. Kana chinangwa chemakirasi kuora kwekukura uye kukura kwekutsungirira, ipapo pakati pemitambo inofanira kutora kupera, kwemaawa makumi matatu apera. Kana munhu achishanda mukuvandudzika kwemazwi emusumbu, iwe unogona kupedza kusvika kumaminiti maviri.
- Shandisa uwandu hwekuwedzera kwekushanda kwesimba rekudzidzisa. Kana iwe uchida kushaya uremu, zvino inofanira kunge iri shoma, uye kuwedzera musimba wezwi, pane zvinopesana, iyo yakawanda.
- Kudzidzira simba rekudzidzira simba reimba: kugara-map, mapapu, kuputika, bhari, kutsvaga kwakasiyana-siyana, kuwedzera kwemaoko, kusimudza mapepa uye vamwe.
Simba kudzidziswa kwevakadzi mune zvekurovedza
Zvibereko zvakanakisisa zvinogona kuwanikwa kuburikidza nekuita muimba yekudzidzira. Zvakakosha kuti uongorore unhu hwako hwekudzidzisa, sezvo mutoro unofanirwa kuitwa. Kana pasina kukwanisa kuonana nemudzidzisi, zvinokosha kuti udzidze basa revanyengeri uye nzira yezvidzidzo. Simba kudzidziswa kwemapoka ose emashure unofanira kutevedzera mitemo yekutanga.
- Zvakakosha kusimudzira maitiro ekutanga anopa mutoro kumarudzi akawanda emasumbu.
- Iyo yakaoma inofanira kuumbwa nenzira yakadai yokutanga kuita maitiro anoshandiswa pamasumbu makuru: mashuduka, kumashure, makumbo, mabheti uye chifuva. Mukuvapo kwenzvimbo yechinetso, kusimbiswa kukuru kunofanira kuitwa pairi.
- Kuti urambe uchifambira mberi, zvinokosha kugara uchiwedzera mutoro, somuenzaniso, nekuwedzera nhamba yekudzokorora kana kuyerwa.
Simba kudzidzisa kushaya kurasikirwa
Vazhinji vachashamiswa, asi kudzidzira nemutoro unobatsira kubatsira kupisa makoriyumu zvakanaka, kana uchizvienzanisa ne cardio, ipapo panguva imwe chete munhu achashandisa 50% zvakare. Chinhu chinokosha-kunyange mushure mekudzidziswa kuchava nzira yekushanda yakaoma mafuta mukati maawa mashomanana. Simba yekudzidzira kupisa mafuta kunobatsira kuderera muzwi, kubvisa cellulite uye kuvandudza kuponeswa kwomuviri. Kudzidzisa kwakadaro kunobatsira chaizvo pane hutano huzhinji. Kune zvimwe zvikamu zvekureruka mashoma makirasi izvo zvakakosha kufunga.
- Kutanga kushandiswa kwemafuta kunopisa, zvinokosha kuti uite maitiro nekufambisa kukuru, uye kuzorora pakati pemitambo inofanira kunge isina kumira.
- Zvakanakisisa kushandisa chiremera chemaviri, asi panguva imwechete inoita nhamba huru yekudzokorora.
- Kune avo vanoda kukurumidzira kuti vawane mamwe mapaundi, ruzivo rwemasimba ruduku rwakanaka zvakakodzera. Nheyo yavo inobva pakusarudzwa kwemaitiro 4-5, ayo anoitwa imwe pashure payo nekudarika kwemaitiro.
Simba rekudzidzisa simba
Chigumisiro, pasinei nokuti chinangwa chei, chinoenderana nezvinodiwa nomunhu. Ipa mafuta, inotapira uye yakakwirira-koriori, inopa mapuroteni nezvokudya zvakaderera mafuta, miriwo nemichero. Simba pazuva rekudzidziswa simba rinofanira kunge rakanyanyisa uye rinofanira kuva rinenge kashanu pazuva. Zvakakosha kubika zvakanaka, kupa hunodiwa kubika, kubika uye kubudisa kunze. Zvakakosha kunwa mvura yakawanda, saka chiyero chezuva nezuva chinofanira kuva 2-2.5 malita.
Chii chinotevera mushure mekudzidziswa simba?
Pano, zvakare, zvakakosha kubvisa imwe nhema, sezvo vakawanda vanotenda kuti kana musingadyi mushure mekudzidziswa, munokwanisa kuderedza uremu nokukurumidza. Vadzidzisi nevanovhiya vanorayira kuti vobva vatora zvokudya mushure mekuvhima kuti vvhare protein-carbohydrates window . Sarudza chikamu kubva kuhuwandu hwekuti mapuroteni anofanira kunge ari 60%, uye nemahydrohydrates 40%. Kuvonga neizvi, zvichave zvichibvira kudzorera simba rakapera uye kupa amino acids kumisungo. Chinhu chakanaka chisarudzo chekottage cheese nemichero. Simba mushure mekudzidziswa simba kunosanganisira kudya kwakakwana, inenge hafu yenguva. Menyu inogona kusanganisira zvose mapuroteni, makhahydrates, nemafuta.
Chii chiri pamberi pekudzidziswa simba?
Kuti uve nesimba rokushanda, unofanira kupa muviri "mafuta", asi zvakakosha kuti usanzwa panguva yekurovedza muviri. Simba rinopa muviri kutapira makhabhohydrates, ayo anosunungurwa zvishoma nezvishoma, somuenzaniso, vanodya muchingwa nemaabhanana. Kudya anenge 40 g inokurudzirwa kwemaminitsi makumi matatu. Sezvo misumbu ichinge ichitakurwa, zvokudya zvisati zvasimbiswa simba zvinofanira kusanganisira mapuroteni ezvokudya uye zvinopedzisira zvinoda kusvika 20 g. Zvakakoshawo kuisa mafuta mashomanana muchidya ichi - 3 g.
Kuipa kwekudzidziswa simba kwevakadzi
Vakawanda vanotenda kuti kana iwe uchitakura uremu, iwe unogona kuparadza chimiro chacho, uchiita kuti uve-munhu, asi hachisi chinhu chinongova nhema. Kukanganisa kwekudzidzisa simba kunoitika kana mitemo mikuru isingateverwi uye kana pasina kushambidzika. Kukuvadza kudzidziswa kunogona kunge kune humwe hutachiona, saka kana zvichifanira, shanyira chiremba kuitira kuti pave pasina zvinetso nehutano.
Simba yekudzidzisa ndiyo sarudzo yakanaka kune vanhu vanoda kurasa mafuta nekuvandudza kuponeswa kwemuviri wavo. Chinhu chikuru ndechokutevera mitemo yekurovedza uye kusarudza maitiro anobudirira, achitarisa pane zvakagadziriswa. Mushure memavhiki mashomanana emakirasi, unogona kuona hufambira mberi, asi zvose zvinotanga kuwanda kwekutanga uye chinangwa.