Kana iwe usingafungi, uine zvinetso zvekutambudza, haugoni kuyeuka ruzivo rwaunoda, saka iwe unoda mavitamini kuti uvandudze ubongo hwako nekuyeuka. Izvo zvinhu zvinoshandiswa zvehupenyu zvichabatsira kubudirira kubudirira nezvinetso zvose zviri pamusoro apa uye zvinobatsira pane zvose zvipenyu.
Ndeipi mavitamini akanaka kune uropi uye nekuyeuka?
Iyo inonyanya kukosha kumushandi wenguva dzose yeuropi ndiwo mavitamini B.
- Thiamin (B1) - inogadzirisa mabasa eeurons, inovandudza chiyeuchidzo nekubatana , inobatsira kubvisa kushungurudzika, kusuruvara, kushushikana, kusagadzikana kusingaperi, kuneta kwakakurumidza.
- Riboflavin (B2) - inokurudzira utano hwehuropi, kuderedza kusvimha uye kuneta kubva pakufunga, kunoderedza mikana yemusoro wepamusoro nekuda kwehuwandu hwekuwedzera.
- Pantothenic acid (B5) - inokurudzira kushandiswa kwechiratidzo chekuendesa pakati peeurons yeuropi, inobatsira hurongwa hwekutya hunoenderana nemigumisiro yakaipa yewaini uye fodya.
- Pyridoxine (B6) - inowedzera maitiro europi uye inoita kuti pfungwa dziwedzere, inoderedza kusagadzikana uye kusava nehanya.
- Nicotinic acid (B3) - inofananidzwa nehurumende yekuyeuka, inogadzirisa maitiro ekuyeuchidza, zvakanaka inobata maitiro.
- Folic acid (B9) - inovandudza chiyeuchidzo, inokubvumira kuyeuka ruzivo nekukurumidza, kubvisa kusuruvara uye kuneta.
- Cyanocobalamin (B12) - inokubvumira kuti uite nokukurumidza mumhepo yekushanda, iva nesimba uye simba.
Uyewo uropi hunoda mamwe mavitamini: C, E, D, R.
Nzira yekutora mavitamini kunatsiridza sei kuyeuka nekuropi kushanda?
Mavhitamini kwekuyeuka neuropi anobatsira vanhu vakuru anogona kutorwa nenzira yezvinodhaka zvinodhaka. Mhando chete-kubva pakudya - izvi zvinhu hazvisi nguva dzose dzakanyatsogadzikana. Nzira yekugamuchirwa kazhinji inenge mwedzi mishomanana, zuva rinowanzokurudzirwa kunwa imwe piritsi mangwanani uye imwe manheru.
Kana ukasarudza kuvandudza huropi kushandisa madhiragi, saka iwe unofanirwa kusarudza imwe yevakakurumbira zvikuru:
- "Memory Forte" - inobatsira kuvandudza mafungiro, kuwedzera kukoshesa, kunoratidzwa nekuwedzera mupfungwa mupfungwa;
- "Vitrum Memori" - normalizes kupararira kwemawere , zvichiita kuti basa reropi dzero;
- "Intelland" inogadzirwa nema multivitamin inobva pamiti yemishonga;
- "Direct" - inovandudza nzira yekufunga, inoderedza mutoro pamidziyo yeuropi;
- "Nokusingaperi Ginkgo Plus" - chinhu chinoshamisa, kuwedzera huropi hunoita basa, kubvisa kukanganiswa kwekutya.
Ndezvipi zvokudya zvine mavitamini anovandudza chiyeuchidzo uye huropi hunoita?
Mavhitamini ehupfungwa uyeyeuchidzo anowanikwa mune zvose zvekudyara nemhuka. Nokudaro, menyu inofanira kuva yakasiyana, kuitira kuti iine zvinhu zvakawanda zvinobatsira sezvinobvira uye zvakanyatsopindira.
Usakanganwa kuti kugovera huropi kunoda glucose, saka unofanira kufanidza mune zvekudya zvako zvekudya izvo zvakapfuma mairi. Semuenzaniso, mabhanana, ane zvibereko zvakawanda zvinokurumidza kutsvaga shuga, uyewo mavitamini C, B1 uye B2. Sezvo simba rekudya, zvimwe zvibereko zvinotapira, mazairo uye uchi zvichaitawo saizvozvo.
Nutswe, chingwa chegorosi uye mbeu yakasimwa inongova chivako chezvinhu zvinokosha. Mukuwedzera kune mavitamini, ane calcium, selenium uye iron, iyo inofanirwawo kuuropi kushanda.
Fatty zvakasiyana-siyana zvehove dzinofanira kunge dziripo mumutambo "wakangwara". Iine phosphorus yakawanda uye omega-3, iyo inobatsira chaizvo muuropi neuron, uye inobatsira muviri kuti uwane zvakakwana zvimwe zvinhu zvinoshandiswa zvehupenyu.