Nemhaka yenhema yakawanda yokuti inongova yakakodzera kutora mitoro yakawedzerwa, kukurumidza kukura misumbu uye kuva mumwe akaita saSchwarzenegger, chete mumupendero, vazhinji vanotya kushandiswa kwesimba ne dumbbells. Muzvokwadi, kuumba misoro yakasununguka iwe unoda zviyero zvakakura uye kudya kwakakosha, asi nenzira ipi zvayo nzira yekudzidzira iri nyore nemagetsi anorema 2 kg.
Mangani emakoriyori anoita kumba maitiro nemari ye dumbbells?
Pasinei nokuti chokwadi chekuita nemaitiro embeu hazvisi nyore, zvinowedzera kushandiswa kwemakirori, zvichienzanisa nekurovedza pasina zvidhakwa. Iawa yekudzidziswa ne-dumbbells 1.5-2 kg imwe neimwe inopisa mazana mana emakori.
Kuti izvi zvikushandire iwe, iwe unofanirwa kushanda mangwanani ose nemaminitsi gumi nemashanu, kana kuita katatu pavhiki, asi kwemaminitsi 60.
Kuita maitiro anobudirira nemagumbeti anogona kuva maitiro maviri: anonoka, anaerobic, pakuvaka masimba mashoma, uye mukurumidza, aerobic, nekupisa mafuta. Mushure mekuvandudza chimiro chako zvakakwana, kuderedza uremu, unogona kuita maitiro akafanana, asi unotanga kusika mushure mutsva.
Mukati yekudzidziswa, rimwe zuva iwe uchaona kuti dumbbells dzave dzisina kujeka - ichi chiratidzo chokuti unoda kuwedzera nhamba yekudzokorora kana kuwedzerwa uremu, nokuti muviri hauzokure kana mutoro usingakuremeri iwe.
Kumuviridzira kwekudzidzira ne dumbbells kumba
Kuti uwane zvakanakisisa kudzidzira ne dumbbells, unoda kuziva chaicho chaunoda kubudirira. Somuenzaniso, kana iwe unofanira kutanga kusimbisa zvigunwe zvako uye chiuno, iwe unofanirwa kuita kuti kurwiswa uye squats zvive nezviputi. Kana dumbu racho richikosha zvikuru, funga. Kana iwe uchida kunyange kuita, kuora kurasikirwa kunoitwa ne dumbbells kunofanira kuvhara nzvimbo dzose dzinokosha kwauri.
Ita zvose zvidzidzo zvinotsanangurwa nenzira nhatu dzekudzokorora 8-12. Kana izvi zviri nyore, uwandu hunogona kuwedzerwa:
- Ita chero ushamwari-up : somuenzaniso, 8-10 maminitsi anoshanda munzvimbo kana kuti kuruka rambo.
- Dzidzira pamapfudzi . Chimiro, makumbo ebheputi-yakaparadzana, maoko akadzikiswa. Tora dumbbells mumaoko ako uye urere uye udzikise mapepa ako rhythmically.
- Itai maitiro ekutenderera . Chimiro, tsoka dzakabatana-kuparadzaniswa, maoko akadzikisa uye akadzikatira pamakumbo, mumaoko echinyunyuti, mutumbi wakanyura mberi. Dzosera maoko ako kuti uite zvakakwana, uchiita shanje chete pamutengo wezvigunwe.
- Dzidzirai bicep. Chimiro, makumbo ebhepamhi-kuparadzaniswa, maoko akaderedzwa, dumbbells mumaoko avo. Rhythmically bendisa maoko ako mumakumbo, pasina kushandura chinzvimbo chezvikwata.
- Dzidzirai zvekudhinda . Nhema pamusana wako, makumbo akarurama, maoko ane dumbbells pachipfuva chako. Detach the casing from the floor. Dzokorora nemakumbo akapinda.
- Dzidzirai matemo . Imire, makumbo akareba kupfuura mapepa, maoko akaderedzwa, dumbbells mumaoko avo. Ita zvikwata, uchikwevera mapapiro mberi, kumakona mumabvi 90 degrees.
- Dzidzirai makumbo . Ita zvekare zvinokurwisa ne dumbbells mumaoko ako.
- Stretching . Gara pasi, pasi pamakumbo kunze. Dragisa maoko ako kutanga kune rimwe gumbo, uye kune rimwe, ipapo-kusvika pakati. Ipapo uvate pamusana wako uye usvitse maoko ako nemakumbo nenzira dzakasiyana.
Kudzidzira nemasikirusi evatangisa hazvifaniri kuitwa pakarepo pamwe nemutoro mukuru: kutanga edza kuita nhamba shomanana yekudzokorora kana nzira. Vakawanda vanotenda kuti zvinobatsira kuita zvinotenderera kumativi ne dumbbells. Asi izvi zvinowanzoita basa revanhu, uye rinotarisirwa kupomha misungo yakasara, iyo inooneka ichiwedzera chiuno. Nokudaro, usaisa mukutambudzika kwako kwakadaro sekukanganisa kana kusaziva.