Kuzvipira kumba

Kuzvipira kumba - iyi ndiyo nzira yakanakisisa kune avo vasingakwanisi kuwana nguva yokupinda kudzidzira kumakirini emakirini. Iwe pachako wakabatikana purogiramu kubasa, vana vaduku, kushayiwa kwekambani yemakirini pedyo - zvose izvi hazvifaniri kuva chipingamupinyi chekushanda mumuviri wako.

Kudzidzira kumusha kunogona kunge kusina kubudirira pane pasi pekutungamirirwa kwerairidzi. Muchiitiko ichi, chinhu chikuru ndicho chido chakakura chokukwira chimiro chako, kurasikirwa nemapirundi akawanda, uwanezve chimiro chakanaka. Kuti uite kemikirini yemagariro kumba, unoda kugadzirira nzvimbo muimba yekudzidzisa uye, zvakanakisisa, kutenga midziyo yemitambo (gymnastics bhora, zviyero, maitiro ekudzidzisa). Uyewo, unoda kutenga disc ne chirongwa chekufambisa kumba kana kutora seti yezviivo paIndaneti. Nyanzvi dzinokurudzira kutanga kubva nekunyoresa - nehurongwa "Fitness at Home for Beginners".

Mitemo yepamusoro yezvidzidzo zvekuvaka muviri kumba:

1. Kuita utano kumba kunokosha nguva dzose. Chimwe chezvipingamupinyi zvehutano pamusha ndicho chiitiko chekudzoka shure kudzidziswa "kwekupedzisira". Nokudaro, kazhinji, nguva iripo pakati pezvirongwa inowedzera zvikuru uye kubudirira kwehutano pamusha kunogona kunge kune zero. Nokudaro, kana ukasarudza kuve wakakwana, zviite iwe purogiramu yemakirasi uye usapotsa.
2. Kuita utano pamusha kunokosha mune zvakaoma. Kana, somuenzaniso, iwe une chiropa chinoputika munharaunda yako yakaoma, saka iwe haufaniri kuita zvidzidzo chete pamasumbu emimba. Usakanganwa nezvemamwe masumbu emuviri. Kuti uwane hutano hwakanaka pamba, unofanira kuita maitiro ezvikamu zvose zvemufananidzo.
3. Paunenge uine utano kumba, unofanira kuwedzera zvishoma nezvishoma mutoro. Mavhiki matatu ekutanga nguva yekudzidzira inogona kuva maminitsi gumi nemakumi maviri nemashanu. Mwedzi mitatu yekudzidziswa inofanira kunge iri nguva inenge awa. Mukuwedzera kwenguva, zvakafanira kuwedzera kusimba kwezviito uye zvishoma nezvishoma kutanga kufamba mutsva.
4. Kuita utano pamusha kunodiwa zvakarongeka. Basa roga roga rokutanga rinofanira kutanga nehuni-up. Zvadaro, unogona kuenda kumasimba masimba, uye pakupedzisira - kuita cardio maitiro.

Basa rinokosha pakufananidzira kweimba yevasikana nevakadzi ndezvokupfeka zvekudzidziswa. Kumapfekete ekugwinya kumba kumba kune zvakakosha zvinodiwa:

• zvipfeko zvehutano zvinofanira kuva zvakanaka;
• inokurumidza kupisa unyoro;
• Zvipfeko zvehutano pamusha hazvifaniri kuvhara kufamba;
• Chikamu chepamusoro chepfeko chinofanira kutsigira chifukidzo zvakanaka panguva yekuvhima.

Shanduro inogona kugadzirwa nezvinhu zvakasiyana, asi zvakanakisisa ndeyekotoni. Uyezve, kune zvidzidzo unogona kutenga zvakasununguka zvishande zvemitambo, kunyange zvazvo vakadzi vazhinji vachida kudzidzisa vasina shangu.

Kushandisa pamusha ndicho chisarudzo chakanakisisa kune vanaamai vanotarisira. Kushanda nesimba kunobvumira kuti ugadzirire mishonga yekuberekwa uye kukurudzira kugadziriswa nokukurumidza mushure mekubereka mwana. Kuita zvakanaka kumusha kwevakadzi vane pamuviri kunokonzerwa nokuti amai vanotarisira vanogona kugadzirisa mutoro wacho uye vanosarudza nguva yekuita. Uyezve, chidzidzo chekumba chinopedza kukosha kwekuenda kuchipatara. Usati waita mafungiro mudzimba, mukadzi ane pamuviri anofanira kubvunza gynecologist kuti aone mutoro wakakwana.

Muvengi mukuru mumakirasi akatsiga kumba ndeupengo. Usimbe hunodzivisa vazhinji vedu kusawana chimiro chakanaka. Nokudaro, iwe unofanirwa kuisa mutemo wakaoma pamberi pako - kutanga kupa simba mumusha maminitsi gumi nezuva. Kurwisa usimbe, kushanda iwe pachako uye kuita zvekuita nguva dzose kuchaita kuti zvikwanisike kubudirira chero chinenge chiri kubudirira.