Kumhanya kunofungidzirwa seimwe yemishonga inobatsira zvikuru inonzi aerobic, iyo, kana kusina kupesanidza, inogona kuitwa nevose. Kuti uwedzere kubudirira, unogona kushandisa zvakasiyana siyana kudzidzira. Vanobatsira kukura simba, kubatana kwekufamba uye kutsungirira . Zvinoratidzwa kuti mutambi anogara achiita maitiro anokosha, anoshanyira kure nekukurumidza uye panguva imwe chete anoshandisa simba shoma.
Ndezvipi zvinomhanya maitiro?
Pane zvakawanda zvakasarudzwa zvekuvhiya, tinokurudzira kuisa pfungwa pazvinhu zvakajairika uye zvinobudirira:
- Kumhanya nemusana wepamusoro wepamusoro - gumbo rinofanira kusimudzwa kuitira kuti chidya chifanane nechomukati.
- Kumhanyira nekubatana-gumbo rinofanira kunge rakanamatira pamabvi nenzira iyo chitsitsinho chinobata zvigaro.
- Kumhanyira kuburikidza nekukwira danho-iwe unofambidzana nechemberi kune rumwe rutivi, uye kune umwewo.
- Multiscope - kumhanya kunosanganisira kuruka zvakasiyana, ndokubva asiya, ipapo rutsoka rworudyi nekumhanya mberi. Zvakakosha kuedza kutora mabvi erutsoka rwepamberi nekukwirira sezvinobvira.
Mushandirapamwe unoshanda zvikuru wekutsungirira unosanganisira kushandiswa kwemazuva ekutakura, kureva kuti, munhu anofanira kumhanyira kokutanga pamwero wakaenzana, zvinooneka kuwedzerwa kumhanya kwemaminitsi mashomanana uye zvakare kudzoka kunomhanya pamhepo shoma.
Panewo maitiro ekufambisa:
- Ita zvinhu zvose pamhepo inofadza. Tora dumbbells mumaoko ako oita kurwisa, kuve nechokwadi chokuti gona rakarurama riri mumabvi erutsoka rwomukati. Ichiwo chiitiko chikuru chekurasikirwa.
- Isa gedhi ruduku rwenzira uye udzokere kumashure. Pazvikamu zvekutanga iwe unogona kubatisisa kune zvinyorwa.
- Anomhanya nhanho. Kuzviita nekutakura uye kuisa mutsipa, iwe unogona kuvandudza zviwanikwa zvako.
- Pamusoro pekutsika, iwe unogonawo kumhanya nekubatana kana kuti nekusimudza kumusoro.