Vazhinji vasikana vanosvika pakuziva kuti kuchena kwakakosha muhupenyu hwedu, kunze kwekunge matambudziko ekutanga ane uwandu hwakawanda. Mukuyaruka, metabolism inoshanda zvakanaka kwazvo uye inopa pfungwa yokuti iwe unogona kudya chero chinhu, mune chero zviyero uye panguva ipi zvayo yezuva. Uye mushure mokunge zvikanganiso zviri muzvokudya zvisakundikana, vasikana vanotanga kuve vakakwanisa kuunza mufananidzo mukuronga.
Kubudirira: makorikori
Zvakakosha kunzwisisa kuti nzira yekuparara kwepaundi yakawedzerwa inoita sei kuti isakwanisa kuishandisa nenzira yakarurama. Kurasikirwa kwehuwandu kunokonzerwa nekuti iyo makori anouya nechikafu haafaniri kuvhara makoriro ayo muviri unoda kuita basa rinokosha. Kuti uwane makorikori asiripo, muviri unotanga kuparadzanisa mafuta akachengetedzwa kare-sechikonzero, yako yakawanda inosvibiswa, uye iwe unowedzera.
Ndicho chikonzero nei zvisinganzwisisi kuita maitiro emakumbo ekurasikirwa kwekureruka pasina purogiramu chaiyo kana kuti kuchinja. Zvidzidzo zvese zvinowanzoitika katatu pavhiki zvichakutungamirira kune chinangwa chinodiwa.
Pane chakavanzika chechimiro chemuviri: kana iwe usingoti uwedzere basa remuviri kune rimwe regimen rako rezuva, asi zvakare shandura kudya kwako, mazinga ekureruka achave akajeka zvakajeka. Somuenzaniso, kana iwe uchida kutapira, unogona kuutora uchishandisa chokoti yakaipa uye michero yakasiyana (kunze kwebhanana). Kunyanya kufarira zvibereko zvakaomeswa hazvidikanwi - zvakanyanya kwazvo-koriori. Mukuwedzera kune zvinonaka, unogona kuderedza mafuta uye upfu. Muchiitiko ichi, mitsva yekutanga ichaonekwa mumavhiki maviri.
Kurasikirwa: chirongwa chekurasikirwa
Zvakakosha kusarudza kurasikirwa kwakanaka kwakadai sekurema, izvo zvichakutorera iwe. Vanofanira kusanganisira zvose basa reeserobic (kumhanya, kukwira makwidza, tambo), uye simba rekupa mumuviri maitiro akanaka, akajeka.
Nokudaro, chirongwa chema muviri chakareruka kuitira kuti uremerwe uremu, chichaita seizvi:
- Kushevedza majoints (ose).
- Maminitsi gumi nemaminitsi gumi nemashanu dzetambo, kutamba, kunyanya kutamba, kukwira pamasitepisi, kumhanya panzvimbo yacho, nezvimwewo.
- Squats - 3 masheji ezvikamu gumi nemashanu.
- Pushups - 3 masheji ezvikamu gumi nemashanu.
- Makhi makhi - 3 masheji ezvikamu gumi nemashanu.
- Muenzaniso wekushandiswa kwepachipiri-3 nzira dzinosvika kaviri.
- Stretching.
Kana uchida kuita zvidzidzo mumitambo, iwe unogona kuwedzera ruzivo rwechiyero - famba muimba yose, uchitarisa pane imwe simulator kweminiti imwe uye usazvipa zororo.