Mazuva ano, mitambo yezvokudya inowanikwa zvikuru muvashandi vemuviri uye vasikana chete vanofarira mitambo. Vanoda nokuzvidira kuwana marudzi ose emafuta anouraya uye mapuroteni kuti abvise mafuta ekugadzirisa uye nekubudirira kuvaka musimba mashoma. Zvisinei, dzimwe nguva zvinonzwisisika kuwedzera amino acid kune kudya kwemutambi wako, somuenzaniso, beta-alanine.
Mitambo yezvokudya: beta alanine
Beta-alanine, iyo inonyora zvakare beta-alanine kana β-Alanine, inowanzoita amino acid iyo chikamu chepuroteni yepanyama, uye inosanganisira chikamu chevhitamini B5. Mumutambo, inoshandiswa kuwedzera simba.
Kana tikafunga nezvekuita zvakanyanyisa, tora ichi chirwere kuitira kuti uwedzere zvakanyanya kukohwa kwe carnosine mumisungo. Carnosine rudzi rwemapfupa ezvinyama, izvo kunyange mukati mekushanda zvakanyanya, hazvibvumiri kuti mamiriro ehupenyu ave akaoma, saka hapana misi inopera. Tsvakurudzo iyi yakawana zvakare kuti kana kutora beta-alanine kunoita kuti kukwanisa kwemisumbu kugadziriswe, izvo zvinoita kuti mutambi wacho aite zvimwe zviito.
Nokutora beta-alanine, unogona kuita zvinoda kusvika 10% zvakare kudzokorora uye nzira, sezvo chikumbaridzo chekuneta chibviswa. Izvi zvinokubvumira kuti usvike pahuwandu mubasa roga roga uye ugamuchire mhinduro inowanikwa. Uyezve, paunotora amino acid yakadai, kurwadziwa mumasumbu mushure mekudzidziswa kunobviswa, uye muviri unowanzopora kubva mukukuvara.
I beta-alanine fomu inobvumira iyi amino acid kuti ive yakakosha muviri wezvidzivirira uye ine simba rakasimba, rinoita kuti zvikwanise kushandisa chinhu ichocho nemitoro yakasimba yevanaerobic. Kunyanya kufarirwa beta-alanine pakati pevarimi vemiti - mushure mezvose, iyo inobvumira kuwedzera kuwedzera kwekurovedza, inobatsira kukurumidza kukura kwemuviri.
Zvisinei, beta-alanine haikodzeri munhu wose: kana iwe ukapa mutumbi weaerobic (semuenzaniso, kushanda, aerobics, nezvimwewo), ichi chinhu hachikoshi kwauri, sezvo chiito chacho chinotungamirirwa zvakananga pamisungo.
Beta-alanine: migumisiro
Zvinotendwa kuti iyi amino acid haina zvisingabatsiri. Kazhinji vatambi vanongotarisa kungotenderera pamiromo kana mumisungo uye kuwedzera kwechikonzero chekupisa kwemuviri. Kana chimwe cheizvi chichikuvhiringidza, zvinokurudzirwa kuderedza kuyerwa.
Yakanga yakarongeka pamutemo kuti kunyange mumatare akakwirira ichi chinhu chakachengeteka kwehutano hwevanhu.
Ndeipi kutora beta-alanine?
Mumashamba ezvikudya zvemitambo, unogona kuwana beta-alanine mumhando mbiri - mumapisisumu uye mune remhinduro. Mukuwedzera, kune zvakawanda zvakasiyana-siyana zvinowanikwa umo ichi chinhu chimwe chezvinhu. Kazhinji kusanganiswa beta-alanine uye creatine - zvinoratidzwa kuti kusanganiswa uku kunoshanda kupfuura kushandisa zvinhu izvi zvakasiyana.
Iwe unogona kusarudza chimwe chezvinhu zvakakurumbira zvinowanikwa ne beta-alanine, mushure mekutaurirana nemudzidzisi wako. Zvechokwadi iwe uchagoverwa chimwe chinhu kubva pane zvakanyorwa:
- USPlabs Jack3d;
- CM2 Alpha kubva kuSAN;
- VPX NO Shotgun;
- Kaviri-T Mitambo NO Beta;
- mC2 kubva MAXimum Power;
- Maitiro Akadzorwa Mafashamo Makachena;
- Marenda Anodzorwa Mavara Akaisvonaka.
Tora beta-alanine inokurudzirwa pamutengo we 400-800 mg yevarume, izvo zvinoreva kusvika 300-700 kuvakadzi. Zvinotendwa kuti zvakakwana kutora 4-5 gm pazuva kuti zvibudirire zvakanaka. Kubvuma kuwedzera kunofanira kunge kwakanyatsotevera mushure mehuwandu hwenguva - maawa masere, uye zvishoma zvishoma masvondo 4-5. Nguva ino inogona kuwedzerwa kusvika kumavhiki 8-12 - kwete zvakare.