Kudzidzira nebhora, zvose sekurapa gymnastics, uye kushaya kurasikirwa, kunoitwa katatu pavhiki. Kugara kweklasi mumhando iyi yekudzidziswa, se, zvechokwadi, kune dzimwe dzose, inokosha zvikuru. Asi chinetso ichi hachina kutarisirwa - bhora harizokuregerei kukanganwa pamusoro paro. Bhabhi uye bhero rakadaro rinofara nevechecheche harifaniri kutora nguva refu richikuidza uye kukukoka kuti umire pakona - uye iwe unoda kungogara pairi!
Hazvina maturo, iwe unoti? Uye pano kwete! Izvi zvinenge kuita basa rakakwana nebhola kuti rive rakanaka. Pashure pezvose, kunyange kungogara pabhola uye kuchengetedza chikamu chave chave chiri basa kumapoka akawanda emasumbu! Iko kusagadzikana kwehupamhi bhora uye kunoita kuti rudzi urwu rwomuviri huve rwakasiyana - runowedzera mutoro, hunoita kuwirirana kwemafambiro uye kunodzidzisa zvipfeko zvekudzivirira. Kune marudzi maviri ekugadzirisa maitiro nebhokisi rekufananidzira:
- kurovedza basa nekurapa bhora (bhizinesi);
- Kushanda nesimba ne fitball (bhora guru).
Inofungidzirwa kuti ndiyo yekutanga yakaoma yakawanda inotarisirwa kumutoro we simba, asi wechipiri inonyanya kuiswa sekudzidzira nebhora rekureruka.
Kudzidziswa ne medallion kwakafanana nekudzidzira kwakadzidziswa nemutoro uri mubharo uye rakanaka seyakakurumbira gymnastics. Izvozvi, izvi ndezvimwe mumatope, kusvetuka maoko, tsoka uye mamwe maitiro anozivikanwa, asi akaitwa nebhora. Kubatsira kwakananga kwema medbol ukuru hwayo: nokuti bhora haina kutora nzvimbo yakawanda, inogona kutorwa nyore nyore kupi zvako.
Asi isu tichiri kufarira kune wechipiri rudzi rwemashiniro ekugadzirisa uye nebhora rehutano. Kuita magamba nematope zvinogona kunge zvakabudirira uye nebhokisi rakakura asi rakanaka, uye bhora rakajeka rakanaka mukona yekamuri rinongoguma chete!
Usati wapedza kudzidzira nebhora guru, iva nechokwadi chokuti rinokufananidza nehukuru maererano netafura pahomwe yacho. Inoratidzawo hupamhi hwepamusoro bhora. Zvakakwana kungozvipinza zvakanyanya kudarika huwandu hwakasarudzwa huripo kuitira kuti usaputsa kuputika kweplantball pakati pekuita maitiro pane bhora guru.
Kudzidzira kwakadzika nebhokisi romuviri
Chinhu chakaoma chekudzidziswa ne fitball chinofanira kutanga nehuya hunopisa uye hune maitiro eine bhora uye pabhokisi nokuda kwemimba, chiuno, kumashure nemakumbo. Izvi zviri nyore, nokuti pamusana pokugadzikana uye kusagadzikana, chero basa ripi neine fitball rinotarisirwa kuchengetedza kuenzanisa uye, naizvozvo, rinosanganisira boka rakakura remisungo.
Saka, mashomanana anoshandiswa pabhora nokuda kwezvinyorwa uye zvigunwe:
- Mune nzvimbo yakakarara pane fitball, nemaoko ako pasi, simudza bvi rakakotama pamabvi. Ita chiito nemakumbo ose katatu.
- Svetera tsoka dzako pasi uye uise maoko ako kumusoro, uchiedza kuchengetedza uwandu hwako kwenguva yakareba sezvaunokwanisa.
- Mune nzvimbo yakakarara pa fitball, nemaoko ako pasi, simudza mabvi maviri akafugama pamabvi. Ita basa racho ka10. Edza kufungira mberi uye mberi, kuruboshwe-kurudyi, kutarisa chikamu.
- Munzvimbo yakagadzika pane fitball, pfugama namabvi ako akatarisa pasi, uye maoko ako akasendamira kune fitball kubva kumashure. Pasi uye simudza netsoka yako kusvika kune makumi maviri. Shandura tsoka yako.
- Munzvimbo imwechete, kupfugama gumbo, kurisimudzira kubhokisi uye kuderedza iyo. Ita chiito nemakumbo ose katatu.
Zvakawanda zvekurovedza pabhokisi nokuda kwezvinyorwa zvinongorongedza kushandiswa kwezvizivikanwi zvakajairika kune rudzi urwu rwekudzidziswa. Saka, somuenzaniso, kurara nemusana wako pane fitball nekuzorora makumbo ako pasi iwe unogona kusimudza chikamu chepamusoro chedu. Nenzira imwecheteyo, kurovedza kwakafanana kunoitwa, asi ikozvino kwakarara pamudumbu.
Kuti udzidzise mishonga yechipfuva chemuviri, zvakakwana kuti ugopfugama kurutivi rwebhola, sendamira pamusoro paro nerutivi rwako, isa ruoko rwako pane fitball, uye ita maperembudzi kune rumwe rutivi.
Bhuku rinobudirira kwazvo rekudzidzira nebhokisi kune tsoka
Kunyengera pamusana wako uye kubata fitball nemakumbo ako, simudza pakutanga kutanga nokutambanudza mabvi ako, uye ipapo pamakumbo ako akatwasuka. Ita magwaro nemabhora. Gara pasi, uye, uine fitball pakati pemabvi ako kana tsoka, edza kuisimudza uye kubata nzvimbo yacho kwenguva yakareba sezvazvinogona. Uye chimwe chekushanda kunobudirira nebhokisi nokuda kwehutano ndiko kutengesa bhora kubva pamakumbo kusvika kumaoko uye pamwe chete.
Pane uwandu hwezvigadziro zvakagadzirirwa maitiro eine fitness ibhola kune maitiro akasiyana ekutanga kudzidziswa, kusimba kwakasiyana uye kuisa pfungwa. Iko kwakanyatsogadzirwa kudzidzisa kunyange kuvakadzi vane pamuviri nevana vaduku. Sarudza chaunofarira uye chinofara, bhora rakajeka haingakuregi iwe kurasikirwa nehupenyu uye hutano.