Kunonoka kufema

Kupisa (kufema kunze) inzira inopihwa nehutano hwemapfupa uye inomiririra kushandiswa kwegasi pakati pemuviri nemamiriro ekunze. Apo kufema, okisijeni inopinda mumuviri, iyo inofanirwa kwehutano hwehutano hwehupenyu, umo huwandu hwesimba hunokosha hunoumbwa. Uye carbon dioxide yakabudiswa mune izvi zvinogadziriswa. Chii chinoitika mumuviri nekunonoka mukufema uye kana kuchikuvadza - mune izvi tinoedza kuzviona.

Physiology yekudzivirira kuporesa

Kufuridzira ndeimwe yezvishoma zvigadziro zvechimiro chinodzorwa nekuziva kana kusaziva. Ikozvino, iyo inofadza basa, asi inogona kunyatsogadziriswa.

Nekufema kwemazuva ose, nzvimbo yekufuridzira inoendesa mafungiro kumisungo yebhokisi uye diaphragm, zvichiita kuti vabvumirane. Somugumisiro, mhepo inopinda mumapapu.

Apo kufema kunonoka, carbon dioxide, kusakwanisa kubuda mumapapu, kunowedzera muropa. Oxygen inotanga kushandiswa zvakanyanya nemaviri, hunobudirira hypoxia inowedzera (low oxygen muropa). Munhuwo zvake anokwanisa kubata mweya wake kwemaminitsi makumi matatu nemakumi manomwe, ipapo uropi hunoita mweya. Uyezve, kana nokuda kwechimwe chikonzero okisijeni inogumira (somuenzaniso, mumakomo), saka kuburikidza nemishonga inokosha inogadziriswa nekunopera kwe okisijeni uye kuwedzerwa kwekhabhoni dioxy muropa, uropi hunoona hunoti uye hunowedzera kuwedzera kwekufema. Izvo zvinoitika nekuita basa rinoshingaira. Izvi ndizvo zvisinganzwisisiki, zvinongorongedza murairo wekupema kunoitika.

Paunenge uchitaura, uchidya, uchikwevera, kupera kwekufema kunowanzoitika panguva yakafuridzirwa kana kubuda-kupera-apnea. Kusanzwisisa kuporesa kusungwa kwemaminitsi anopfuura gumi kunogona kuitika nguva dzose kune vamwe vanhu usiku (kurara apnea syndrome).

Paunenge uchiita kupfurikidza kupfutidzira muviri uye kuzviita kufema kufema kunonoka (semuenzaniso, mu yoga kana panguva yekushanda), unogona kudzidza kubata mweya wako kwenguva refu. Zvinyorwa zvinobata mweya yavo kwemaminitsi gumi nemasere, uye ma yoga masters - kwemaminitsi makumi matatu kana kupfuura.

Kukuvadza kunonoka kufema muhope

Sezvakataurwa pamusoro apa, kubata kufema kwako usiku panguva yehope ndechokushaya kubata kwepnea. Yakawandisa yakareba ndeyemaminitsi makumi maviri nemakumi matatu, asi dzimwe nguva inosvika pamaminitsi maviri. Chiratidzo chechirwere ichi chiri kuvhara. Munhu ane chirwere chokurara kwezuva usiku anobva apera kufema muroto, ndokubva amuka kuti asvike. Saka zvinogona kuramba kusvika mazana matatu nemazana mana usiku. Mugumisiro wei uku ndiko kurara kwakaderera, kunotungamirira kumusoro wepamusoro, kusagadzikana, kuderedza pfungwa nekucherechedza, nemimwe migumisiro yakaipa.

Zvinokonzera manheru apnea:

• Nzvimbo yekufema inopedza kupinza zviratidzo kumapfupa ekufema kwechinguva;
• kutenderera kwemhepo hakugoni kusvika kumapapu nekuda kwekucheka kwechiedza chemhepo (maruva, mapapiro);
• zvimwe zvirwere zvinotyisa uye zvinotyisa.

Kubata mweya wako muchiroto kunogona kuva nengozi, saka kurapa kunonyanya kukosha.

Kudzorera kufema kunonoka

Maererano nekutsvakurudza kwesayenzi, kunonoka kufema kufema kunobatsira zvikuru mumuviri. Uchapupu hweizvi ndezvakaitwa ma yoga masters.

Kufuridzira muviri kunobatsira pamhepo yekufema, inowedzera mararamiro ayo uye inokonzera kuchinja munhengo dzakasiyana siyana uye zvirongwa zvemuviri. Munhu ane mukana wekushandisa okisijeni mune zviduku zvishoma, kudzora kukanda kwekhabhoni dioxide uye oksijeni mumuviri, kumutsa mukati (masero) kupema. Asi izvi zvinogona kunge zvakagadzirwa. Izvi zvinokubvumira kusimbisa hutano hwepanyama uye hwepfungwa, kuwedzera nguva yekurarama. Kuchengetwa kwepfuuriro pamusoro pekufuridzirwa uye kuputika kunokosha zvikuru mukufema maitiro.

Zvakakosha kuita zvakanaka kufema kunonoka nzira dzekuchengetedza uye kubudirira. Kuti uve nechokwadi chekuurayiwa kwakarurama uye kuti uwane migumisiro yakanaka, rubatsiro rwemurairidzi akakodzera rinodikanwa.