Kusvika iye zvino, gymnastics pilates inonyanya kufarirwa, sezvo yakakodzera munhu wose pasina. Izvo zvinobatsira zvikuru zvemutambo ndezvi:
- Nhamba huru yezviito zvakasiyana-siyana inoita kuti zvibvirire kutora zvinetso zvakakunakira iwe.
- Kune Pilates yakakosha gymnastics kumusana, inobatsira kubvisa marwadzo uye ichasimbisa masimba kuitira kuti pave pasina matambudziko mune ramangwana.
- Kudzidzira maitiro kunobatsira kudzikama uye kudzikama.
- Mabasa akadaro anogona kuitwa nemazera ose asina zvibvumirano zvinokosha.
- Kudzidzira mujimini yepirati kunobatsira kuwana kuchinja kwakanaka uye kunakidza.
- Rimwe ruzivo - nzira yakabatanidzwa, kureva, mukudzidzira, kuita rimwe basa, iwe unotakura zvikamu zvose zvemuviri panguva imwe chete.
- Kuporesa gymnastics pilates inobatsira kubvisa musoro uye kuisa muviri wose nemhepo.
Vakawanda vanoratidza nyeredzi dzebhizimisi kushandisa gymnastics pilates yekureruka kwekureruka uye vanobudirira migumisiro inoshamisa nekuda kwezvidzidzo zvakadaro. Ngatitarisei maitiro mashomanana anoshandiswa muPirates gymnastics yevakatanga.
Kudzidzisa # 1
Kuvata pamusana wako, pfugama namabvi ako uye kuvabvarura kubva pasi, uchitsvaka nheyo yekutsigira, kuitira kuti usapfuurire mberi kana shure. Pakati pemakumbo uye pasi, ngoro inofanira kuva inenge 50 degrees. Ingobvarura trunk uye tambanudza maoko ako pamakona akafanana nemakumbo ako. Dhigirii pakati pematombo nemakumbo hazvifanirwi kuva ma digrii makumi mashanu. Simbisa hurukuro uye ugare munzvimbo iyi, wozorora ugare pasi. Dzokorora basa racho rinenge ka10.
Kudzidzisa # 2
Kuvata pamusoro pemudumbu, makumbo nemaoko zvinofanira kubudiswa panzvimbo yakananga ndokuzviparadzira pamusoro pehupamhi hwemafudzi. Inhale uye simudza rutsoka rwako rworuboshwe uye ruoko rwako rworudyi rukwire, anenge 30 cm kubva pasi. Iwewo unoda kusimudza musoro wako zvishoma, unofanira kutarisa pasi. Iwe unofanidza kuita jerks yakakosha kumusoro wako uye ruoko rwako panguva imwe chete. Usangozviisa pasi. Usakanganwa kufema mune zvimwe zvakafanana. Zvadaro shandura ruoko rwako negumbo, uye dzokorora maitiro. Pakati pese, ita 3 nzira.
Dzidzirai 3
Nhema padivi rako, uye isa musoro wako paruoko rwako. Makumbo anofanirwa kuiswa kuitira kuti pakati pavo nemuviri maive nemadhora makumi mashanu. Simudza rutsoka rumwe zvishoma uye uite 5-7 kusunungura mberi uye kumashure. Rara pasi kune rimwe divi uye dzokorora basa racho.
Gymnastics Pilates ichakubatsira iwe kugara uine humiro uye unonzwa 100% zvakakwana.