Kuti ubvise mapaundi akawedzerwa uye nguva dzose mumamiriro ezvinhu akakwana, kunze kwekudya kwakakodzera, unoda kushandisa muviri kuti uremerwe uremu. Kutenda kurovedzwa, unogona kupedza makoriri uye kupisa mafuta. Iyo inonyanya kushandiswa ndeyokushanda kweaerobic , inobva pakutsungirira, uye inonzi cardio training. Kuti ubvise mafuta kunopa iwe unoda kudzidzisa zvakawanda, asi chigumisiro chichave chakakosha. Nemhaka yekuti kurovedzwa kunoitika mumhepo itsva, masero emuviri anokonzerwa neoksijeni. Mutengo webasa unofanira kunge wakafanana kubva pakutanga kusvikira pakupedzisira.
Nzvimbo yakakurumbira yokurasikirwa mitambo
- Kushambira . Pakati pezviitiko izvi, mishonga yose inobatanidzwa, asi maitiro anonyorova. Kubhabhatidza kunobatsira kubvisa matambudziko kumashure uye kugadzira mamiriro akakodzera. Kuti uwane mhinduro inodiwa mudziva unoda kugara kwehafu yenguva, uye nhamba yekushanda kwevhiki nevhiki inofanira kuva katatu.
- Mitambo inofamba . Uyu ndiwo mutambo wakanakisisa wokurasikirwa nekurema, izvo zvakakodzera kuti vasaendesa vakadzi. Kufamba kunofanirwa kuva rhythmic, unofanirwa kunzwa manzwiro ako masimba. Edza kufamba nhanho dzinenge 8000 pazuva. Kana iwe usina pedometer, ipapo nguva yekudzidzira iawa imwe.
- Kuramba . Tanga nemadiki mashoma uye zvishoma nezvishoma kuwedzera nguva yemugwagwa. Kurasikirwa kwehuremu nekubatsira kwemutambo uyu kunowanikwa zvikuru. Kumhanyira kwaive kwakanaka uye kwakagadzikana kuwana zvipfeko zvakanaka uye shangu.
- Kutasva bhasikoro. Zvakakosha zvikuru kana iwe uchida kuora muviri,
ipapo sarudza nzvimbo yakatarisa yakareba, uye kana ukasimbisa misungo yako, famba motokari mumigwagwa yepaspy park, kwaunoda kuenda kukwira, uye saka shandisa simba rakawanda. Nguva yekudzidziswa inofanira kunge inenge awa imwechete, uye inofanirwa kubatwa katatu pavhiki. Kudzidzira kwakadaro kuchasimbisa matanho, kuvandudza misungo yemakumbo nedumbu. - Kutamba . Iyi sarudzo, pamwe nekuderedza uremu, ichakupa mufaro mukuru. Padzidziso dzakadaro unogona kusimbisa nyasha dzako, mapurasitiki, kuvandudza mufananidzo uye kufara. Uyewo hazvigone asi fadza nhamba yezvirevo mumadambo: ballroom, hip-hop, kontemp, marp-dance, masambo ekumabvazuva uye nezvimwe zvakadaro.
Yeuka kuti kusanganiswa kwezvokudya uye mitambo chete yekurasikirwa kwekurema kuchapa chigumisiro chokuti iwe unogona kugara uchigadzirisa.