Pilates yevakadzi vane pamuviri inzira yakanaka kwazvo yekusimbisa muviri wako, kugadzirira kubereka uye kutora danho rinokurumidza kugadzirisa mufananidzo mushure mekuberekwa kwechecheche. Zvakakosha kufunga kuti Pilates inoda kuigadzirira muviri uye haikwanisi amai vose vekuuya. Kubatsirwa kwepilates kunonetsa kuve nekukurumidza: inonyatsonaka, nzira yakakwana yekunaka nekubatana!
Pilates yevakadzi vane pamuviri: kuedzwa
Kana hutumbu hwepamuviri hwepamuviri uye pasi pepadvic zvisina kusimba zvakakwana, pane ngozi yokuti unogona kukuvadza iyo ligament uye kujekesa panguva yekuvhidzira kwePirates pamba. Kuti udzivise izvi kuti zvirege kuitika, edza kuita basa rakadaro rakajeka uye rakachengeteka chero nguva ipi zvayo yekuita pamuviri: imira pamabvi ako, kumashure iko kunyange, mabhururu ari pasi. Tora mweya. Uyezve chengetedza, panguva iyo iwe unodhonza uye unoderedza dumbu rako. Kuita muviri kunofanirwa kuitwa kwemasvondo anenge gumi, pasina kuchinja nzvimbo yekushure uye pasina kubata mweya wako. Pakupera kwebasa racho, zorora.
Miedzo yekuedzwa inogona kugadziriswa nyore nyore: kana basa iri rakapiwa kwauri nyore, uye iwe unogona kuzvidzokorora ka10, ipapo Pilates yakachengeteka kwauri. Kana zvisina kudaro, zviri nani kusarudza dzimwe nzira dzekuita basa.
Pilates: maitiro evakadzi vane pamuviri
Panguva yekuzvitakura, pilates inofanira kuitwa nekutarisirwa kwezvinhu zvose zvingwarira. Kunyanya, zvakakosha kutarisa kunyatsochenjerera pane zvidzidzo: kunyange kana uchiziva maitiro ekuita kwenguva yakareba, munguva ino yehupenyu chete chikamu chiduku chezvinhu zvose zvinotenderwa. Bvisa purogiramu inotevera:
- maitiro anoshandiswa kuti aite apo akarara mudumbu;
- kudzidzira zvakaenzana;
- Kudzidzira kunogona kuita kukanganisa mukufema;
- Kudzidzira kunoda kukanganisa kushanda kwemuviri wepamuviri;
- Ita maitiro ekugadzirisa kusanganiswa kwemafambiro anodiwa;
- Ita maitiro ayo iwe unoda kuwedzera kukodha kana kusabvisa majoini.
Zvisinei, kana iwe ukapinda kumakadhi akakwirira kuvakadzi vane pamuviri, uye kuti usadzidza kumba, iwe hausi pangozi yekuita zvikanganiso mukusarudza maitiro: vadzidzisi vanonyatsocherechedza kuti ramangwana iri mune ramangwana rinongoita zvinhu izvo zvisingakuvadzi, asi zvinongobatsira muviri wavo!
Kuwedzerwa kwakanaka kuchasarudza mimhanzi yekuita pilates, iyo ichakubatsira kuti ugare wakasununguka uye unonakidzwa nekuita kwekuita maitiro.