Apo patinoda kushaya uremu, zvino tinotenga kubhadharo kumakirini emafambisirwo mune tariro yokuti mudzidzisi achatiponesa kubva kune killograms dzine ruvengo. Zvechokwadi, mune imwe kambani iyo munhu wese anoedza kuita maitiro, kurara pamugwagwa usina magwagwa kwakaoma zvikuru, zvinorwadza kushandisa mari, uye mudzidzisi haazobvumiri. Nokudaro, vazhinji vanosarudza kutora zvidzidzo mumakwikwi emitambo, panzvimbo pekuzvishanda muhutano. Asi kana iwe usiri mukana wekupinda musikirwo yemitambo, uchida kuwanikwa, kungoita mashoma masikati pazuva kuchakubatsira kuti urambe uchikodzera.
Zvinonyanya kurasikirwa nemutoro nekubatsirwa kwekurovedza muviri pachako hakuzoshandi, pane izvi, kufanana kwemainharaunda kunofanirwa kusanganiswa nekudya kwakakodzera. Asi iwe unogona kusimbisa misumbu pamwe nekubatsirwa kweimwe dzidziso dzinozivikanwa. Ndeipi dambudziko iripo pane muviri wemumwe musikana? Vamwe vanhu havadi mudumbu, mumwe munhu haafari nemabako avo, uye mumwe munhu anorota kupomha muhudyu. Chero mamiriro ezvinhu, izvi zvinokonzerwa nemamiriro ehuwandu. Mumuviri wevakadzi, chidimbu chinonzi adipose chinokonzera zvinopfuura muviri wechirume, uye kuiswa kwechiuno pachiuno kunokonzerwa nemaitiro echisikigo, hapana chinofanira kuitwa. Asi iwe unogona kugara uchigadzirisa maitiro ezvisikwa.
Kushanda nesimba kwemuviri
Zvechokwadi, pakarepo inouya mupfungwa mupfungwa yekunyora. Icho chikonzero chezvose zvinoshandiswa zvepamuviri mudumbu . Kunyange pasina munhu anofunga nezvekudzidzira zvakanyanya. Zvisinei, zvakakosha kuziva kuti zvakakosha kudzvinyirira mutsara zvakanyatsonaka. Vakawanda vanozviita vasingatauri, vachiisa zvose zvinomanikidzwa pamutsipa, vachifambisa mukati mekuvhiti. Panyaya iyi, haungatori zvakakosha, asi zvinongowanikwa matambudziko nemutsipa. Mutemo mukuru - Simbisa zvakasimba mutsipa nemusoro pamaoko akabatanidzwa mukati mekuvhara, sekuti kana ari pamutsiro uye panguva yekushanda haufaniri kutamisa mutsipa. Tambanudza mberi kwete nemusoro, asi nemuviri wose, musoro unofanira kuramba uri pamaoko uye usingafambi. Ipapo iwe uchanzwa kupesana mukati memhepo yekudhinda, kwete mutsipa. Kana iyo nyanzvi iri kuderera, iwe uri kuita zvose zvakanaka.
Kurasikirwa kwetsoka
Mumunda wehudyu, tinowanzozvidya mwoyo pamusoro pechinetso chisina kushayiwa-cellulite. Kune rumwe rutivi, rwakagadzirwa. Asi kuti uchinzwe nzira yose kuenda kumhenderekedzo, zviri nani kutarisira mahudyu mberi. Kuti uite izvi, kune chiito chakajeka chinogona kuitwa zvose pasi nepasiro rekurovedza bhiza rinozivikanwa kwatiri, iro, nenzira, richava rakanakisisa mubatsiri muhutano hweimba. Nokuda kweizvi tinorara pasi mudumbu, pamakumbo, kana pane bhora, tinorara pasi nepasi nemaoko, nemakumbo tinokotama mumabvi uye tinotanga kutinhira. Paunenge uchiita basa racho kubva pasi, kwete mabvi chete asiwo mahudyu anofanira kubuda, apo kunetseka kwakasimba kunonzwika kumashure kwehudyu uye zvigaro. Izvi zvinoreva kuti uri kuita zvose zvakanaka. Kukura kwejiggle kunobva pane zvaunokwanisa, asi zvakanyanya kudaro, kunyanya kushanda kwacho kuchava.
Kubwinya kwemaoko
Maererano nemapurisa evanhu, kubvongodza kwemaoko evakadzi kunovakwezva kudarika biceps inonetswa. Mushure mezvose, mukadzi nemasikirwo anofanira kunge asina kusimba. Asi, kuitira kuti ganda rirege kumira pamaoko ako, uye mishonga yakanyungudzwa, unoda kuvatsigira nemitambo. Munyaya iyi, isu tichabatsira dumbbells. Imidziyo yakadaro yemitambo inogona kutengwa pane chero chitoro chemitambo. Chero maitiro ekudzidzira ane dumbbells mumaoko anosimbisa masimba emaoko. Izvo zviri nyore pane izvi ndezvekusimudza kwemafupa, kuchengetedza zvidzitiro pamakona akanaka. Dumbbells inofanira kusarudzwa maererano neunokwanisa, asi usatenga zviduku zvinopfuura 5 kg.
Matambudziko kune vose akasiyana uye maitiro anoshandiswa anofanira kusarudzwa mumwe nomumwe. Chero mamiriro ezvinhu, kana iwe uchiita maitiro, iwe unofanirwa kunzwa manzwiro chaiwo munharaunda yaunoda kupomha. Uye usakanganwa, kudya kunofanirwa kuva maawa matatu musati wasimba uye maawa matatu mushure, asi hapana chimwe chinhu.