Nheyo yehutano hwekuchengetedza kwezvinetso mumutsana ndeyekudzidzira kune murwere nechezasi. Kana iwe uchizviita nguva dzose, chirwere chinorwadza chichapera. Zvakakosha kusiyanisa zvikonzero izvo musana unorwadza, uye kubva pane izvi sarudza maitiro.
Kudzidzira kutambanudza chiuno chaDkt. Bubnovsky
Bhuku rakakurumbira rinonzi Bubnovsky rakazarura nzvimbo dzayo mumaguta akawanda, asi kunze kwekubatsira kwakadaro akazoitawo maitiro ezvidzidzo zvinobatsira kunyatsozorodza musana wako uye kuderedza marwadzo. Ivo vakakodzera kushandiswa kwemusha. Funga nezvekudzidzira uku kwechiuno uye kumashure:
- Isa kusimbisa pamabvi ako nemichindwe. Relax your back.
- Isa kusimbisa pamabvi ako nemichindwe. Pakuzorora, kumashure kunoputika zvichikwira, pane kuvhara-kunamatira pasi. Ita basa racho zvishoma nezvishoma, zvinyararire, pasina kufamba kamwe kamwe. Kusvika kusvika 20 kudzokorora mumusangano 1.
- Isa kusimbisa pamabvi ako nemichindwe. Arms bend, exhale mumuviri pasi. Kubva pane izvi, ruramisa maoko, ruramisa mahudyu pane zvitsitsinho uye unzwe maitiro ezvimuno zvakasununguka. Dzokorora kanomwe.
- Nhema pamusana wako, makumbo akadzikamisa, maoko pamwe nomuviri. Pakuzorora, edza kubvisa mapepa sepamusoro sezvinobvira, pakutsvaga - kuideredza. Dzokorora 10-30 nguva zvichienderana nehutano hwako.
- Nhema pamusana wako, makumbo akadzikamisa, maoko mushure memusoro wako. Shingairira chinja chako muchipfuva chako uye peta muviri wako sezvaunenge uchibudisa, uchibvarura mapepa ako kubva pasi uye uchibata zvidzitiro zvako nemabvi ako. Izvi zvinogona kukonzera marwadzo. Dzokorora kusvikira iwe uchinzwa shungu dzinopisa mukati memhepo yekudhinda.
- Isa kusimbisa pamabvi ako nemichindwe. Geda zvishoma nezvishoma mutambo mberi, uchichengetedza kusimbiswa.
- Isa kusimbisa pamabvi ako nemichindwe. Gara parutsoka rwako rworuboshwe, uchikwevera kurudyi. Dhonza rutsoka rworuboshwe pasi nekuderedza. Ruoko rworudyi uye rutsoka rworuboshwe rinofanira kufamba rwunofungidzirwa. Ne ruoko rwako rworuboshwe, tambanudza mberi. Zvino dzokorora kune rumwe rutivi. Zvose zvinofamba zvakanaka! Kusvika kusvika 20 kudzokorora mumusangano 1.
Kana uri kutsvaga maitiro ekwata lumbar ne osteochondrosis, bvunza chiremba wako usati waita izvi, kana iwe ukakwanisa kushandisa zvakaoma zvakadaro.
Isometric manzwiro ezvimisungo zvechiuno uye musana
Isometric gymnastics inokurudzirwa kune ani zvake anotungamirira mararamiro ekugara, ane unhu hwakaoma osteochondrosis kana kuti mutsara wepachesi, uri munguva yekuvandudza mushure mekukuvara kwekupedzisira kana kuti ane chirwere chetachiona. Ita miitiro inofanira kuva zuva rega rega kwemaminitsi gumi nemashanu, uye pakupedzisira iwedzere nguva ino. Unofanirwa kutanga ne 5-6zve kudzokorora kwebasa rimwe nerimwe.
- Nhema pamusana wako, bendedza makumbo ako, tambanudza maoko ako pamwe nomuviri. Ita ruoko rwako rwunofambisa sekunge iwe uri kushambira uye unonzwa kushorwa kwemvura. Dhinda uye tsvina inofanira kunge yakaoma. Panyaya yekunyanyisa, simira, kumirira masekondi mashanu, uye wozorora.
- Nhema pamusana wako, bendedza makumbo ako, tambanudza maoko ako pamwe nomuviri. Ita kufambisa sekunge uri kushambira netsoka dzako. Vamutsire kumakona ema12 degrees, asi iwe unogona uye zvishoma kana iwe usingazviwani kusvika ikozvino.
- Nhema pamusana wako, bendedza makumbo ako, tambanudza maoko ako pamwe nomuviri. Kurisa nzvimbo yezvikadzi. Relax.
- Mira pamativi ose mana, usimbise kwazvo mudumbu, shingai mabako, chengetedza mushure mako. Iva sechinhu ichi.
- Nhema pamusana wako, bendedza makumbo ako, tambanudza maoko ako pamwe nomuviri. Kuwedzera kukanganiswa kwezvinyorwa . Zvadaro zorora zvachose.
Kudzidzira kwechiuno hachibatsiri kune avo vakawana matambudziko, asiwo kune avo vatangotanga kunzwa vasinganzwisisiki munharaunda ino nekuda kwekuneta kana zvimwe zvikonzero.