Vatangi vemangwana vachangobva kuwana mishonga yezvokudya , zvinowanzosangana nemubvunzo wekura zvakanaka sei mapuroteni. Muchikamu chino tichakurukura mazano evanyori munyaya iyi.
Nzira yekuita sei mapuroteni?
Sezvo mutemo, pane purogiramu ipi zvayo yemitambo yezvokudya kune murayiridzo, umo unotsanangurwa, kuti zvakakosha zvakadini kutora mhinduro iyi. Dzimwe nguva, somuenzaniso, kana zvinyorwa zvisati zvashandurirwa muchiRussia, kana zviyero zvekuyera zvisingashamisi kwatiri, zvinogona kuva zvakaoma kunzwisisa. Nenzira yakanaka, kune mitemo yakawanda yepuroteni yose.
Nezvehuwandu, taurira mudzidzisi wako kana wekutsvaga mune zvemitambo nyanzvi. Kazhinji, iyi inenge magiramu makumi matatu eupfu (imwe yekuenzanisa spoon) pakugamuchira.
Muprotein yakagadzirwa zvakadini?
Sezvaunoziva, hapana mitsara yakaoma pamusoro pemvura yakawanda inofanira kuve yakakosha - zvakakosha kutarisa chete chiyero chepoda.
Tora imwe yakaenzana yehupuni yakawanda yehupfu, uye uideredze nehuwandu hwehuwandu hwaunoda. Kazhinji, tora kubva 250 kusvika 500 g yemvura. Edza kusarudza dhiyo inofadza iwe kuti uite.
Chii chiri nani pakubereka mapuroteni?
Sezvo mutemo, puroteni inoderedzwa nemafuta akawandisa-mafuta (1.5 - 2.5%). Iyi ndiyo nzira yakanakisisa, nokuti mumukaka mune puroteni chaiyo, calcium nezvimwe zvakawanda zvimwe zvinobatsira.
Kana mukaka usingawanikwi, taurai mapuroteni mumvura mvura. Nenguva yakafanana, mukana wevhenganiswa unogona kunge wakasiyana, sezvo mukaka unoita kuti kunaka kwechigadzirwa chiwedzere.
Chero kusvibisa kwamunosarudza, mapuroteni anozunungusa anonyanya kuitwa zvakananga mumusanganisi, shaker kana blender. Iyi ndiyo nzira iyo iwe uchazadza nekukanganiswa kukuru kwepoda nemvura, izvo zvinoita kuti zvive nyore kuti muviri uwedzere kunwa.