Mushure mokuberekwa kwechecheche, vakadzi vakawanda vanorota kuti vangakurumidza kudzoka sei pakuita. Kana mamwe mitemo ichicherechedza, izvi hazvisi zvakaoma uye hazvibatsiri mukana wekuyamwisa. Saka nhasi tichataura pamusoro pekuita gymnastics mushure mekuberekwa kwaCindy Crawford uye kuongorora maitiro akawanda.
Gymnastics mushure mekubereka kuberekwa kurasikirwa
I "chimiro chitsva" chirongwa chekushandura chinotungamirirwa nemuenzaniso wakakurumbira waCindy Crawford. Iyi nzira inokubvumira kuti udzoke zvinyoro zvishoma, nyore nyore uye nekukurumidza sezvinobvira mushure mekuberekwa uye kuwana chimiro chinoshamisa.
Kudzidzira kunangwa kusimbisa mapoka makuru emasumbu - maoko, makumbo, shure, mimba. Kutanga nemaminitsi gumi chete pazuva, iwe uchatanga zvishoma nezvishoma mumaawa akazara ekudzidzisa. Izvi zvingabatsira kuderedza uremu uye kukoshesa chimiro. Kudzorera chimiro mushure mokuberekwa kwakaoma zvikuru uye basa rakaoma, naizvozvo maitiro anofanira kunge akaoma uye akachengeteka sezvazvinogona.
Zvakakosha kunyatsoita mutoro, kuitira kuti zvirege kukanganisa mukana wekuyamwisa mwana. Iyi purogiramu inokubvumira kuti udzidze zvishoma nezvishoma muviri kuti uite zvishandise, izvo zvinoderedza ngozi yekurasikirwa mukaka zvishoma. Kusiyana neizvi, kurovedza muviri zvine mwero pamwe chete nekudzidzira kunze kunowedzera kupararira kweropa uye metabolism.
Kudzidzira kuita kuti chimiro chidzoke
Zvizhinji zvekudzidzira zvakaitwa nhema, zvakanyatsonaka, hakufaniri kuva nekufamba kamwe kamwe. Izvi zvinokubvumira kuti uchengetedze kuwanda kwekutambudzika nekudzivirira kukuvadzwa.
- Kutanga nzvimbo: urembera kumashure, makumbo akotama pamabvi, maoko pajinga. Pakuzorora, simudza mapepa kuti uwane mutsara wakarurama. Panofuridzirwa kuburuka. Dzokorora 10-12 nguva. Ichi chiito chinosimbisa matanho, mishonga yema press uye lumbar spine.
- Kutanga nzvimbo: avete pamusana, makumbo akapfugama pamabvi, mabvi pamwe chete, tsoka pasi. Maoko akafamba padanda, zvigadziko pasi. Ita zvishoma nezvishoma gumbo rimwe, uchiruramisa mumabvi, uchikwevera rutsoka iwe pachako. Dzokorora kufamba kwetsoka 10-12 nguva, kuderedza mutemo kusvika panzvimbo yake yekutanga, dzokorora rimwe rutsoka. Ichi chiito chinopa mutoro pamakumbo emakumbo, mumatumbo emhuru, anotambanudza shure kwehudyu.
- Kutanga nzvimbo: kugara, makumbo akayambuka mberi kwako ("lotus pose"). Isa maoko ako padumbu rako, pedyo nevel. Tora kufema kwakadzika. Zvakakosha kuti mhepo inopinda mukati memapapu emapapu, saka fungidzira kuti uri kupfutira shure kwako. Nekururamisa kwakakodzera kwemuitiro, iwe uchanzwa kuti maoko anochinja zvishoma nzvimbo yavo, zvishoma kuparadzana mumativi. Ita 3 kufema kwakadaro. Mushure meizvi, tambanudza zvanza kumakwenzi uye uite 3 kudzika kwepakati kunonoka mukati memuviri. Iwe unofanirwa kunzwa manzwiro akaita mbabvu apo mhepo inozadza mapapu. Chikamu chokupedzisira chekushanda-maoko kuti uise akasununguka pamabvi ake, famba zvinyoronyoro shure. Kuti uise chikamu chepamusoro chemapapu - iwe unonzwa manzwiro anoita chifuva. Mushure mokuguma kwebasa racho, dambudziko rose rinofanira kudzokororwa katatu. Ichi chiitiko chiri nyore kwazvo uye chinotora nguva yakareba. Zvichakadaro, chiitiko chekurapa kweaanoshamisa. Uturu hwemutsara uye kumashure hunosimbiswa, ropa rinogadzirwa ne oksijeni. Kupararira kweropa kunowedzera, zviitiko zvinowedzera mumuviri zvinopedzwa.
- Kutanga nzvimbo: pamativi ose mana, mapendeti anogara pasi, mabvi zvishoma zvishoma. Musana wakarurama. Pamusoro pekuputika, zvishoma nezvishoma sekukwanisa kupfugama kumashure kumucheto wezasi, simudza musoro uye udzose zvishoma. Pakuzununguka kusvika kumativi kumashure, sekunge kusundira mhepo yose kubva kumapapu, huwandu hunoisa chidimbu pachipfuva. Dzokorora basa racho katatu. Inobatsira kuvandudza kupararira kweropa, inokonzera ropa, inosimbisa mitsipa yezvinyorwa, maoko uye kumashure.
Izvi zvinodzidzisa ndiyo nzira dzakanakisisa dzekuita gymnastics mushure mokuberekwa mudumbu. Zvakakosha kuziva kuti mitoro yakawandisa kune vanaamai vaduku inopesana, saka kusimba, kunonoka muviri, kukweretwa kubva ku yoga kuchakubvumira kudzokera kune fomu nokukurumidza uye zvinonyatsogoneka sezvinobvira.