Mushure mokunge apera, vakadzi vazhinji vanotanga kuchinja chimiro uye vanoedza kutora mbatya dzinovanza kukanganisa. Kune avo vasingadi kushivirira chokwadi chokuti iye zvino vanowedzera zviri nani kwete kubva kune zvinokuvadza zvokudya, asi kubva pane dzimwe shanduko dzinoshanduka, kune mazano akawanda anobatsira ayo achabatsira kuzvichengeta uri muhupenyu pane imwe nguva ...
Mamwe magwaro anotaura kuti hazvibviri kubvisa mamwe mapaundi ane zvekudya pashure pemakore makumi mana, asi kupererwa kwemaitiro ndomunhu mumwechete uye mutemo uyu haugone kushandiswa kune vose vakadzi.
Zvinokonzera maundi mapaundi
- Panguva ino, mukadzi wacho anoderedza huwandu hwemasisita, iyo, zvakare, inotsiviwa nemafuta. Uyezve, mashoma mashoma, mazana mashoma emumiro waunodya.
- Nezera, mararamiro mumutumbi anononoka uye zvokudya hazvina kudyiwa nokukurumidza, uye izvi zvinokonzera kuonekwa kwepaundi mapaundi.
- Mune vamwe vakadzi, motokari inopera inopera nezera, iyo inokanganisa kusagadzikana . Izvi zvinoreva kuti, makoriyamu anodyiwa zvishoma, izvo zvinoreva kuti pamwe chete kudya, kuwedzera kunogona kuwedzerwa.
Nzira yekubvisa sei mapaundi emamwe?
Kuti uremerwe uremu uye zvakare kufara nekuratidzwa muchionioni, zvakakosha kuti iwe uonekwe zvakananga muupenyu hunokosha. Kana iwe unonyatsoda izvi uye ugova nechinangwa, ipapo nzira yekurasikirwa uchatanga zvechokwadi.
- Iva nechinangwa chekuti urege kuora muviri, uye uchinje mararamiro ehupenyu, nokuti vamwe vakadzi vanoedza kuderedza uremu, vachishandisa zviratidzo zvakasiyana-siyana, izvo, kana zvikapiwa chigumisiro, zvinowanzoitika kwenguva pfupi.
- Deredza zvinyorwa zve caloric zvekudya kwako ne 10%. Uyezve, vashandi vezvokudya vanokurudzira kutanga kutanga kudya zvishoma, kane kana pazuva. Nokudaro, iwe unogona kuwedzera huwandu hwemagetsi uye kubvisa nzara.
- Nzira yekuderedza uremu inofanira kuunza mufaro. Zvigadzirire kurara kwakanaka, enda mune zvemitambo, izvo zvisingakubatsiri kukurasima, asi zvakare kuvandudza inzwi rehupenyu hwose. Usakanganwa nezvemhando dzakasiyana-siyana dzezvipfeko uye kushambadza, izvo zvinopa kushamisika kunoshamisa uye pfungwa yekuzorodza.
5 michina iyo inorumbidzwa mushure memakore makumi mana:
- cherry inowanikwa mukurongwa kwayo lycopene, inochengetedza muviri kubva pane zvinoita zvinogadzirisa;
- rinseed mafuta-ane mukati mawo omega-3-fatty acids, anodikanwa pakugadziriswa kwemhuka;
- cranberry juice ine mukuronga kwayo vitamini C uye inokosha amino acid , kudzorera muviri;
- yogurt, yakagadzirwa nemukaka wemakwai, inovandudza mamiriro ezvinhu emisungo, uye inodzivirira kukwegura kwomuviri;
- Walnuts ane enzyme dzinodzivirira kuonekwa kwemasero emukenza.
5 kurambidza vakadzi kune makumi mana:
- mhuka dzemhuka;
- sweets;
- fried;
- kofi;
- kuchengetedza, zvichinzi "makemikari" michina.
Inoda muviri mutoro
Iwe unogona kupinda mumutambo unogamuchirwa newe.
- Basa reAerobic (sekutamba, kushambira, kutamba, mabhasikoro). Mhando iyi yemitoro inoshanda zvikuru mumuviri uye inobatsira kubvisa uremu hunorema.
Mukuwedzera, kuedza kwekubatsira kunoderedza dambudziko rekuneta, pamwe chete nematambudziko nemwoyo. - Shandisa miviri (kunyanya kudzidzira pane simulators kana nedumbbells, barbells). Kurovedza kwakadaro kunodzosera maronda emasisipo akarasika uye kunowedzera ruvara rweganda.
Kune vakadzi vane makore makumi mana vakakodzera zvakakodzera yoga, pilates, aqua aerobics kana bodyflex.
Kana iwe ukatevera mazano, ipapo mumakore makumi mana haufaniri kunetseka nezvemaundi mapaundi.