Kusvimha uye kurasikirwa, kureva, kunotsanangurwa. Izwi rekutanga rinoshandiswa nevarimi vemweya kana vachida kuderedza huwandu hwemafuta akawanda kuitira kuti musununguko hwemisungo huve nani. Izwi rechipiri rinoshandiswa nevakadzi vane nzara yekuderedza uremu, uye hakuna munhu pano anotarisira mafuta kana mafuta, chokwadi ichocho chakakosha. Kana tikafunga kuti zvinangwa zvezvikamu izvi zviviri zvevanhu zvakafanana, tinogona kufunga kuti nzara ye periodic inoshandiswa mukuvaka muviri ichabatsira kunyange vanhuwo zvavo.
Icho chinokosha cheyo nzira
Mukugadzira muviri, kupisa kwechikoro kunowanzoshandiswa. Iko ndiko kutanga, mutambi wacho anoputira musimba wemazino: nokuda kweizvi, anodya zvakawanda zvinokwana makirogirori kupfuura zvakakodzera, uye, zvichienderana, kuwana kuwanda. Zvinonzwisisika, kuti uremu uyu hwakanga husina mafuta, asi musuru, kuwedzerwa kunovaka muviri kwakabatanidzwa nekuwedzerwa simba rakadzidziswa.
Zvadaro zvinouya kuomeswa pachako - zvokudya zvinoderedzwa, caloric zvakagadziriswa zvinoderedzwa, zvokudya zvinoshandiswa zvishoma.
Saka, nekukurumidza iwe unogona kuwana mafaira aunoda.
Asi, sezvo iyi isiri iyo nzira inonyanya kukosha (mutoro mukuru pamwoyo netsvo, kunzwa kwe insulin kunoderera), akapiwa nzira yekugadzira nenzira yekutsanya nenguva.
Kune marudzi maviri-24 awa uye 12 (16) awa yekuoma.
Zvechokwadi, pfungwa yacho haisi yekudya zvokudya zvachose, kugutsikana chete nemvura uye kutora amino acids .
Kufara kwemaawa 24
Kana ukashandisa nguva yekutsanya pakugadzira muviri kwemaawa makumi maviri nemana, inofanirwa kutevera mitemo inotevera:
- Rimwe zuva pavhiki harisi chinhu;
- manheru ekutsanya anodya chirayiro;
- Zuva rinotevera mushure mekushaya nzara kune zvishoma, somuenzaniso, saladi nehove.
Kare vhiki yekutanga inotora mafuta akawanda, asi zvishoma nezvishoma, sezvo muviri unozojaira hurumende iyi, kufamba kwacho kunopera.
12 (16) -kukurumidza kudya
Kazhinji, kutsanya kunoshandiswa muhafu yemaawa 12 kuti zvive zvokudya, maawa gumi nemaviri ane nzara. Uyewo inoitwa kamwechete pavhiki neyezvokudya zvakafanana. Zvisinei, ruzivo rwunoratidza kuti kushaya kurasikirwa kunonyanya kushanda nguva nenguva yekutsanya 16 ne8 maawa. Iko ndiko, maawa gumi nemaviri ekuraira uye maawa masere ekudya.
Kwema8 (kana kuti 12) maawa, 3 kudya kunofanira kuitwa, iyo yakanyanya kudarika iyo inofanira kutorwa mushure mekudzidziswa. Maawa gumi nemaviri anosara anoshandisa mvura chete.
Weight Loss
Haikwanise kubatsira kururamisa nzira yekutsanya periodic uye nekuda kwevasikana - vakawanda vanorema kurasikirwa vateveri kupfuura muviri. Mune rimwe bhuku reAmerica pamusoro pezvokudya zvinokurumidza, nzira inotevera yakanyorwa:
- kaviri pavhiki rinofanira kugutsikana nemabiko maviri e500 - 600 kcal;
- iyi mazuva maviri anogona kusarudzwa pasina chikonzero, chimwe nechimwe kana zvakaenzana;
- iyo inokosha yakafanana neyekushaya nzara periodic - iwe wakamuka pa8 am, kudya kwekutanga pa2: 00 masikati, yechipiri pa8: 00 masikati, uyezve maawa gumi nemaviri ekurohwa nenzara kusvikira mangwanani.
Pros uye Cons
Iyo nzira yekutsanya yekuomeswa, kuti "kusiyana" kwevakadzi, hakuzopei kushaya kurasikirwa. Masumbu anovakwa nekuunganidza huwandu hweglycogen mumisumbu, iyo inosunga 1 g yero uremu, 2.5 g yemvura. Ndiko kuti, mishonga inowedzera.
Mafuta anosiya zvishoma nezvishoma, asi mugumisiro uchagara kwenguva refu. Mhando iyi yekudya kunovaka muviri inokudzidzisa kuti uchengetedze kunzwa kwenzara (chaizvo, kusiyanisa kubva muitiro wekudya nzara pachako), uye inowedzera chirango.
Nhamo, muvhiki yekutanga ye nzara inokurova iwe uchatambudzwa nekutsamwa uye usingakwanise kuisa pfungwa. Zvisinei, "vane nzara" vane ruzivo vanoti nzira iyi nenzira yakasiyana ichatanga kuzadza nesimba, kunyange kana iwe uine nzara.
Pakudzvinyirirwa kwenzara, nzara yehuga uye cholesterol muropa inoderera, kubudiswa kwehomoni kunowedzera, uye zvinoputika zvinorapwa.