Vakadzi vakawanda vanofunga kuti chikonzero chekudya kwekudya ndicho chido chekuwedzera, asi izvi hazvina kururama zvachose. Iko maonero ekuda kudya ndeyekugara pamwe chete nenzara kwakaipa. Semuenzaniso, kuita kuti chido chekudya chive chinonhuwira chekudya, uye kuparadza kudya - chinetso chinotambudza. Nokudaro, kumupomera mhosva yekunyanyisa hazvirevi, asi kufunga nezvekubatanidzwa mune dambudziko iri, nzara mari.
Zvinokonzera nzara
Munhu anowanzoziva kuti ane nzara nekuda kwezvinonzi chimiro chepanyama - inomwa kana kutinhira mudumbu, nezvimwewo. Panguva ino, muviri unopedza simba rakawanda, insulin yepamusoro inobuda uye mudumbu inotanga kubvumirana nekukurumidza, saka zvinoda zvokudya. Mukuwedzera, uwandu hwehuga muropa huri kuderera uye uropi hunoita chiratidzo chokuti inguva yekudya.
Zvidzidzo zvenguva pfupi zvakaratidza kuti kunzwa kwenzara kunobatanidzwa zvakananga nehuwandu hwehutu hunotapira, kana pane zvakawanda, kune chido chakasimba.
Imwe nzara inotarirwa nekushisa kwezvakatipoteredza: yakaoma, inowedzera kuda kuchidya. Izvo zvose zvinokonzerwa nekuwedzera kwesimba rekushandisa kuchengeta kutonhora kwemuviri.
Psychological kunyengera
Dzimwe nguva kunzwa kwenzara kunogona kuvhiringidzwa ne "kaviri" yake - inyanzvi yepfungwa. Saka, zvichida izvo zvamunodana kuderedza chido chekudya ndicho chaicho chekuratidzwa kwechirwere chepfungwa:
- Kusava nerudo uye kukurukurirana kunowanzopiwa mari nechingwa chinonaka.
- Nzara yehutano, izvi ndezvekuti munhu ane musoro mumusoro wake pfungwa yokuti anofanira kunge ane izvo zvinonzi "kuyerisa" munharaunda, anogona kutanga kuzviisa mumutauro chaiwo wezwi.
- Apo hupenyu hunovhiringidza uye hunyengedzera, munhu anogona kutanga kutarisa zvakasiyana-siyana mukudya. Iyi sarudzo inoreva nzara dzakasiyana-siyana.
- Kazhinji vanhu vanotenga zvokudya zvakawanda zvekuratidza kune mumwe munhu kuti vanogona kuripa nyore nyore. Izvi zvinogona kudanwa kusachengeteka kwevanhu kana nzara yekudzikama.
- Vamwe vanhu nokuda kwepaundi mapaundi vanovanza kubva kumatambudziko uye vanochengetedzwa kubva kune zvinokonzera kunze.
Ndeipi yekudzidza kusiyanisa nzara chaiyo kubva kune nhema?
Pane zviratidzo zvakasiyana-siyana zvekusiyana:
- Nzara yenyama inoonekwa zvishoma nezvishoma, asi mupfungwa panguva iyoyo.
- Nzwiro yechokwadi yenzara inowanikwa mukati mudumbu, uye kuchinja kwenhema kunowanikwa mumusoro uye kunoburuka.
- Nzara yepanyama haina chokuita nekunzwa, izvo zvisingagoni kutaurwa pamusoro pe "nhema" version.
- Kana iwe ukadya nekuda kwepfungwa mupfungwa, saka, zvichida, iwe uchanzwa urombo mudumbu , asi kwete satiety.
- Zvakanaka, zvichida mutsauko mukuru ndicho chinokonzera nzara.
Kana munhu adya chete kana achinzwa nzara yenyama, haafaniri kunetseka pamusoro pekurema kwakanyanya.
Iwe ungadzidza sei kudzora kuda kwako?
- Idya nokukurumidza paunonzwa uine nzara, nguva isati yasvika, iva nechokwadi chokuti haisi kukonzerwa nemamiriro ezvinhu anonetsa.
- Kana iwe uine chinangwa chokubvisa uremu hunorema, zvishoma nezvishoma unoderedza mararamiro ehupenyu hwemazuva ose.
- Edza kudya zviyo zvinopa hupenyu husingagumi hwekutsvaga, somuenzaniso,
nyama, hove, zviyo uye pasta. - Zuva roga roga, kunwa mvura, kakawanda nzara yakakwana inogona kuvhiringidzwa nenyota.
- Iva nemitambo, shure kwezvose zvinoratidzwa, kuti kutakura muviri kwevhareji yakasimba kunoderedza kudya.
- Kana iwe ikozvino uri pakudya, zvino tora mavitamini ekuwedzera, zvakare, kazhinji chido chinowanikwa nekuda kwekushayikwa kwevhithamini nekutsvaga zvinhu mumutumbi.
- Tsvaga chimwe chinhu chinokuvhiringidza chinozoita kuti usakanganise nezvekudya.
- Kune mavhenekeri chaiwo anogona kuderedza kudya, somuenzaniso, kusanganiswa kwevanilla uye mint.