Kudya kwakakwana kwakakwana kunoita basa guru kwete chete mukudzivirira zvirwere, asiwo mukurapa kwavo nekudzivirira kune mamwe matambudziko. Zvinonyatsozivikanwawo kuti zvimwe zvigadzirwa, zvichienderana nekuumbwa kwayo, zvine ruzivo rwehutano hwezvikamu zvakasiyana-siyana uye maitiro. Sezvo zvirwere zvehutano hwemwoyo zvinowanikwa mazuva ano zvakanyanya, vazhinji vanofarira izvo zvinobatsira mwoyo.
Basics of a "heart" diet
Mwoyo yedu inoumbwa nemasikironi, kuitira kuti urambe uine hutano hunodiwa hunoda mapuroteni uye amino acids. Nekushayikwa kwezvibereko izvi muzvokudya, nzira dzekugadzirisa kwemajeri emasumbu anokanganisa anowedzera. Panyaya iyi, chirwere chepurotini chakaderera chinowanzoita kuti mwoyo uite dystrophy, kuora simba kwesangano rake. Saka iwe unofanira kutanga watarisira kudya kwakakwana kweprotini mumuviri. Zvinodiwa zuva rega rega zvevarume zvinobva pamigiramu 70 kusvika ku101 pazuva, uye kuvakadzi vanobva kune 60 kusvika ku10 g gramu pazuva. Nokudaro, mwoyo unobatsira mapurotini mazvibereko: nyama yakaderera-mafuta, mazai emukaka anogadzirwa uye michero.
Zvirwere zvepfungwa yemwoyo, izvo zvakanyorwa kakawanda, zvinokurudzira kusangana nechepamusoro yepamusoro yeoga-cholesterol . Inowedzera nekuda kwekushandisa kwekuwandisa kwemafuta emhuka, uyewo nekuda kwekusawana kwakakwana kwe unsaturated mafuta acids mumuviri, izvo zvinoita kuti kuderedza "yakaipa" uye kuwedzera "zvakanaka" cholesterol. Ndicho chikonzero chikafu chinofanira kusanganisira mafuta emiriwo uye kugadzirisa kudya kwemafuta emhuka.
Miti nemichero yemoyo wakagadzikana
Miti nemichero zvinofanira kunge zviripo mumenyu inoda kuchengetedza mwoyo uine hutano. Chokutanga, nokuti fiber inosunga uye inobvisa mumatumbo kuwanda kwemafuta. Chechipiri, zvigadzirwa zvinomera zvine mineral izvo zvinodiwa kuti zviitwe basa remoyo. Nokuda kwekuderedzwa kwakanaka kwemwoyo yemasikironi, potaziyamu, calcium uye magnesium inodiwa. Mumamiriro ezvinhu ekushayikwa kwezvinhu izvi kupera kwemwoyo yemisumbu inofambira mberi. Kuti unzwisise chibereko chipi chakanaka kumwoyo hachisi chakaoma. Iwe unofanirwa kusarudza izvo zvine potassium uye magnesium. Izvi zvinosanganisira:
- prune;
- bananas;
- avocado;
- mavhinga;
- mazambiringa;
- kiwi fruit.
Pakati pemiriwo, kunewo ayo ayo anokosha anokosha emaminerari anodiwa. Saka mukudya kwako kunofanira kuvapo nemiriwo, inobatsira moyo:
- bakate mbatata;
- nyemba;
- karoti;
- beet;
- pumpkin;
- Bulgarian pepper;
- radish.
Nyanzvi dzinotarisawo kuti mamwe mavithamini anonyanya kukosha pamwoyo yemavhu. Vitamine inobatsira moyo inosanganisira mavitamini E , A, ascorbic acid, niacin. Vane simba rekudzikisa kusakanganiswa kwakasununguka kwemasununguko ehurukuro pamasero, mumashoko akajeka, kunonoka kukwegura kwemutsipa wemwoyo. Mukuwedzera, Vitamin C uye niacin zvine ruzivo rwemamiriro emishonga yeropa uye inowedzera huwandu hwehushutera muropa.
Ndeupi mutambo wakanaka kune mwoyo?
"Kutamba kubva pamusana pepfungwa" - iyi mutsara unozivikanwa wakava chirevo chevateki kuti varonge mhepo. Muzvokwadi, kuenzanisa uye kunogara kwakadzika muviri kunobatsira chaizvo pamuviri. Mwoyo inhengo yakasuruvara, saka inokwanisa kudzidziswa seimwe misumbu. Mukufamba kwenguva, kupararira kwemazi kunowedzera, mwoyo unotanga kubvumirana nekushingaira, izvi zvinotungamirira kukuti mishonga yechipfuva ichi. Somugumisiro, muviri unonyatsoona basa remuviri uye unorema zvishoma nezvishoma. Zvisinei, rimwe-awa runomhanya haritauri chinhu, kunze kwekuneta uye kudzvinyirira zvakanyanya pamwoyo. Nokudaro, mubvunzo wekuti unomhanya kumwoyo unobatsira, unogona kupa mhinduro yakanaka, asi ne caveat: kana kurovedza kuri kuenzanisa uye nguva dzose.