Ingani makoriyori ari mumbeu?

Mbeu inofanirwa kuve yakagadzirwa nevanhu vakawanda. Vamwe vanhu, vachitarisa TV, vangave vasina kuona kuti vakananga sei zvishoma. Kana iwe ukatarisa uremu hwako kana uchisarudza kubvisa makirogiramu mashomanana, unofanirwa kuziva kuti zviyero zvakadini zviri mumbeu.

Pane zvakawanda zvingasarudzwa: sungu, sesame, rinseed, asi inonyanya kuzivikanwa - mbeu yezuva. Vakatanga kudya munguva yepakutanga. Nhasi, iyo inowanzoshandiswa panguva yekugadzirwa kwezvokudya zvakasiyana-siyana uye dzimwe ndiro. Saka kuti une pfungwa yekukosha kwesimba yembeu yakasiyana, ngatitarisei imwe neimwe sarudzo muchidimbu.

Mangani emakoriori ari muhuta ye-sunflower?

Simba rinokosha zvechigadzirwa chacho 566 kcal pa 100 g. Hongu, zvishoma zvishoma, asi zvibereko zvembeu zvinokwana zvachose izvi. Chigadzirwa chacho chinosanganisira omega-3 fatty acids, iyo inodiwa kuti ive neipi inonzi metabolism, iyo inokosha pakurasikirwa. Mukuwedzera, omega-3 inoderedza cholesterol uye inosimbisa zvirwere zvemuviri. Zvichiri mumbeu kune puroteni, iyo inokoshawo pakurasikirwa kwekurema. Zvichava zvinobatsira kuziva kuti zviyero zvakadini zviri mumbeu yakabikwa. Chigadzirwa chakakonzerwa nemushonga wekushisa chinokwana 601 kcal pa100 g asi gara uchifunga kuti munyaya iyi zvimwe zvinhu zvinobatsira zvinoparadzwa. Ngatitorei mhedziso: kana iwe ukatsiva ndiroti nemakeke kana masipiresi kumbeu, unogona kurasikirwa nehutano uye panguva imwechete unounza kubatsira muviri.

Mangani makorikori ari mu mbeu yepukkin?

Simba rinokosha zvechigadzirwa chakadaro zvishoma uye rinosvika 541 kcal pa100 g. Kuumbwa kwembeu yemapukisi kunosanganisira amino acid L-tryptophan, iyo mumuviri inoshandura kuva serotonin, inofanirwa kuti ive nemafungiro akanaka. Iva nembeu ye-sunflower mapuroteni nesimbi, izvo zvinonyanya kukosha kune vanodyara. Iko mune chigadzirwa uye omega-3, uyewo pectins, iyo inonatsa muviri wezvinhu zvinokuvadza uye kuwedzera kwemvura. Simba rinokosha rembeu yakakangwa rinowedzera uye 600 kcal pa100 g.

Mazana emakoriri ari mumiti yeesame?

Iyi sarudzo inofungidzirwa kuti ndiyo yakanyanya caloric, sezvo pane 100 g pane 582 kcal. Mbeu yembeu yeesame inoshanda seinochera, izvo zvinobatsira kubvisa matumbo. Chigadzirwa chacho chine zvakawanda zve fiber, izvo zvinovandudza chirwere chekudya. Iko kunewo mafuta anowanikwa muhutoni, iyo inoderedza kuwanda kwehushutera muropa . Chimwe chiduku chembeu chesameki chinogona kuwedzerwa kuma saladi uye nemiti yemidziyo yezvokudya.