Ikoko hakuna chikafu chakakodzera chinoshandiswa kupfuura kupera kurasikirwa kwehutano. Mushure mezvose, kana zvichitaura nezvekurapa kwekurapa kwekureruka, zvinoreva kuti hatisi kungova nemamwe mairi kana makirogiramu matatu, asi nekunyanyisa kwakanyanya, kupesana kwekudya, kushandiswa kwemasabetism, kusanganisira lipid metabolism. Muchiitiko ichi, pangozi haisi kungoonekwa uye zvipfeko zvemadiki mashoma, asi hutano, uye kunyange hupenyu. Nekuninipisa, kwete chete kuonekwa kunotambura, asiwo nhengo dzomukati, dzinenge dzizere nemafuta.
Zvokudya zvinovaka muviri uye kudya kwekurapa pachako kunofanira kuendeswa nechiremba, mushure mekuongorora kwezvikamu. Kazhinji vanhu vanosarudza ivo pachavo, pavanotanga kuona, kudya kwakashata, asi havamiriri kuti mugumisiro - zvokudya zvinongoratidzika hazvienderane nezvinodiwa uye huripo huri mumuviri.
Kusarudza kuora kurasikirwa kwenyika
Chokutanga pane zvose, zvakakosha kuverenga chiremera chakanaka chemuviri kurasika. Nokuda kweizvi unogona kushandisa matafura uye nomographs. Nekubatsirwa kweKerovsky nomograph yakanyatsogadzirirwa pamakiratidzo mashanu - kureba, zvepabonde, zera, basa, shanduko - hutano hwakakwana hunotarirwa, uye maererano naizvozvo, kuti unoda sei kuora muviri.
Muchidimbu kuverenga zvakajeka kunogona kuitwa kushandiswa kwemhando yakadzika - kubva kukura inofanira kubviswa 100, iyo inokonzerwa - inofanirwa kurema muviri.
Menyu
Caloric yehutano hwekurapa kwekuwedzera kwehutano hunosarudzwa mumwe nomumwe zvichienderana nehurefu, huremu, basa, zvepabonde, kuita basa uye, hongu, chiyero chekuneta. Nokudaro, kukosha kwekorori kunogona kuenzana kubva muna 700 kusvika ku1800 kcal, uye, nekuwedzerwa, simba rinokosha rekudya rinogona kuderedzwa kunyange ne50%.
Nheyo yezvokudya zvinovaka muviri inofanira kuva mapuroteni. Nekugara kwenguva refu pane kudya kunotapira mumapuroteni, mwoyo yemavhudhi, chiropa, uye utachiona huzhinji zvinotambura. Panguva imwecheteyo, kusimbiswa kunofanira kuiswa mukuderedza kudyidzwa kwemakrohydrates, zvinotora zvishoma nezvishoma. Panguva imwe chete, kushandiswa kwezvinotapira zvinotenderwa, kunyange zvazvo zvisiri izvo zvakagadzirwa zvakanakisisa munyika.
Zvakakosha kubvisa michina inokurudzira kudya. Izvi ndizvo zvinonhuwira, doro, munyu, zvinotapira. Nezvekunyora munyu, chikamu chinotenderwa zuva rega rega 5 g. Zvokudya zvinokwana 6 pazuva.
Ngationgororei zvakajeka zvikamu zvezvigadzirwa pamishonga yekurapa:
- chingwa - protein-bran, gorosi - kusvika 150 g / zuva;
- soups - yemiti soups, 2 dzimwe nguva pavhiki, nyama yakachena, hove muto;
- yechipiri ndiro - gwayana, nguruve - mazuva ose mashanu, hove yakakonda, hove, nyuchi, rabbit mufomu yakabikwa;
- garnishes - miriwo muhombwa yakabikwa, yakabikwa, yakabikwa;
- mashuga yemiriwo - kwete kupfuura 200 g pazuva;
- mukaka wemiti - mukaka wakadirwa, yogurt, kottage cheese;
- michero - muto uye inotapira uye yakasviba;
- zvinwiwa - tei nekofi (pasina shuga), majisi ezvisikwa, compotes, alkaline mineral water;
- mafuta - kusvika kuzvinhu zviviri zve l. zuva nezuva sechikamu chezvokudya.
Zvidziviswa Miti
Chero chero nzira yekurapa kwekudya kwekureruka kwekureruka yakasarudzwa newe, kana newachiremba achienda, kune chikwata chezvigadzirwa zvinenge zvichange zvichinyanya kuitika:
- shuga;
- upfu noupfu hwakatsetseka;
- uchi;
- ice cream;
- mbatata;
- mhangura yehupfu yakagadzirwa.
Nheyo dzerapautic weight loss
Yese nzira yekutapudza
- kudya kunotapira simba kunotarisirwa;
- makoroga ehydrohydrates nyore nyore;
- Mafuta emhuka akangoita zvishoma, anofanirwa kuchinjwa nemafuta emichero muhafu;
- manzwiro ekuti satiety anopiwa nekushandiswa kwezvakawanda, asi zvishoma-calori zvokudya ( miriwo , michero ine high fiber content);
- kubvisa nzara (kudya kusvika kanomwe pazuva);
- kugadziriswa kwemunyu (kusvika kune 5 g) uye mvura (kusvika pa1 litita);
- kushandiswa kwekudzikinura mazuva.