Crossfit ndiyo nzira yakakodzera mumutambo wevanhu vanoda kuora muviri. Kudzidzira kubata kunobatsira nekuda kwekuti inosanganisira nzvimbo dzakasiyana-siyana, dzinosanganisira maitiro emhando dzakasiyana. Kana iwe ukaronga purogiramu inosanganisira basa iri chete, ipapo kwenguva pfupi iwe unogona kuwana zvikamu zvakaisvonaka. Kuti udzidzise, haudi mimwe midziyo yakawanda, saka iwe unogona kuzviita chero kupi zvako, kunyanya kukosha, chido.
Chii chinonzi burbree chinopa?
Pamusana pezvinhu zvakasiyana-siyana zvinowanzoita mubhizimisi rimwe chete, pane kusimbiswa kumwechete kwe simba uye kufema.
Makomborero eBurr:
- Mutoro unogamuchirwa nemisungo yebhokisi, maoko, mberi deltas, mahudyu uye kudhinda . Kuvonga ichi, simba rinokura.
- Sezvo muviri wose uchitarisa, uye chiito chacho chakasimba, mafuta anopisa inotanga. Kudzidzira boron nokuda kwekureruka kunorega kuti iwe utsve 50% mafuta akawanda kupfuura nguva dzose yekudzidzisa simba. Mukuwedzera, kuderedza muviri kunowedzera.
- Kubudirira kwemascular corset kunoita kuti iwe uone musikana wakanaka mushure mushure menguva pfupi.
- Kutsungirira kwomuviri uye zvipenyu zviri kukura, izvo zvinoita kuti zvive nyore kutakura mamwe mitoro.
Zvakakoshawo kutaura zvimwe zvinopesana, saka zvinorambidzwa kuita benzi kune vanhu vane zvirwere zvepfungwa, pamwe chete nevaya vane matambudziko nemajoini. Kana iwe uchinzwa kusagadzikana kwakasimba panguva yekurovedza, saka unoda kumisa basa racho.
How to do a burr?
Kuti uwane mugumisiro wakarondedzerwa uye kuderedza dambudziko rekukuvara, zvakakosha kuongorora zvose zvese zvekugadzirisa kwekuita.
Nzira yekuita seiko:
- Simuka zvakananga, uise tsoka dzako paupamhi hwemafudzi ako - iyi ndiyo nzvimbo yekutanga.
- Ita zvikwata uye ugare pasi pasi nemaoko ako. Rutsoka runofanira kugara pamasokisi chete.
- Pakukwira, ruramisa makumbo ako, uchivadzosa zvakare, nokudaro uchitora nzvimbo yebha.
- Nhanho inotevera ichisimudza-up. Enda pasi pamberi pemazamu uchingobata pasi.
- Ita rumhanyo, kukoshesa makumbo nemaoko ako, uye pakarepo kubva panzvimbo iyi, ita kuti iwe usvikire kumusoro, kusimudzira maoko ako kumusoro kwepamusoro wako.
Kune huwandu hwezvirongwa zvekudzidzisa dzinofunga nezvekukura kwevatambi. Vatangi vekuda vanoda kuita zvakakwana zve burr kwemaminetsi maviri. Nenzira yakawanda, tevera nzira idzi nhatu, uchiita kuparadzana pakati pavo kwemaminiti maviri. Edza kuzviita nekurovedza kwose sekudzoka kwakawanda sezvinobvira mumaminetsi maviri. Chimwe chinotevera chepurogiramu chakakodzera kuvanhu vasingati vatoona hufambira mberi kubva pakudzidziswa kwevatangadzi kana vane maitiro akanaka ekugadzirira. Muchiitiko ichi, iwe unofanirwa kuita kwete katatu, asi nzira shanu nemakumbo asingapfuuri miniti nehafu. Nguva yekurovedza yakafanana. Nhamba inotevera inobatsira. Muchiitiko ichi, iwe unofanirwa kuita zvitanhatu, unogara maminitsi matatu oga oga. Kuzorora pakati pavo hakusi kudarika miniti.
Kune nzira dzakawanda dzisingangogumiri kuparadzanisa kushanda, asiwo kuwedzera huwandu hwemabasa. Semuenzaniso, kushandiswa kwema-standard kunogona kuitwa nehuyu, ndiko kuti, kana uchiita kushandura-guka, kutanga udzikise chikamu chepamusoro uye ipapo matanho. Buda pfuti- mhiri kune zvakasiyana. Kana zvichibvira, iwe unogona kuwedzera pakudzidzira-kupedza muviri, izvo zvinoitwa pamagumo mushure mokunge uchinge waputika kunze. Imwe sarudzo yekugadzirisa - panguva yekukwira kwekupedzisira edza kusimudza makumbo ako zvakakwirira sezvinobvira kubhokisi. Iwe unogona kushandisa mamwe masimbi ekugadzirisa ayo akaiswa pamaoko nemakumbo.