Dr. Bubnovsky akave akakurumbira pamusana pekuita kwake gymnastics yakasiyana, iyo inobatsira kubvisa marwadzo kumashure nekubatana. Akapawo zviratidzo zvinobatsira kutsungirira kuwedzera kwekurema. Makirasi eBubnovsky ekurasikirwa kwemazivi anobva pane zvakaoma kuitika pamuviri. Nekudzidzira kwemaitiro nguva dzose, haugoni kungoshandura chimiro chako, asiwo kuvandudza hutano hwako hwose.
Kudzidzira kurerutsa kurasikirwa naDhizinesi Bubnovsky
Iyo yakaoma yakavakirwa pane nzira-kinesitherapy, inobva pakushandiswa kwesimba remuviri wako mukudzidziswa. Kuti zvive nemugumisiro, zvakakosha kuswedera kugadzirisa dambudziko iri nenzira yakaoma, kureva, kuita zvishoma munharaunda.
Bubnovsky's tips dzekurasikirwa:
- Kubudirira kwemuviri mumuviri kuoma, asi yeuka, unofanira kuita zvose zvishoma nezvishoma. Kutsikira kwakadzika kunobatanidza metabolism, iyo inokosha pakurasikirwa. Zuva roga roga, zvinokurudzirwa kutora gorofa rinopesana.
- Chiremba anokurudzira kuti iwe ugare uchishanyira sauna, uko unogona kuchenesa muviri.
- Zuva rimwe nerimwe, kunwa zvinenge 1.5 litita emvura pazuva. Mvura inoshandiswa inowanikwa pakuita basa romuviri uye kurasikirwa kweropa.
- Yakakosha uye yakakodzera kudya , saka rega koriori uye zvokudya zvinokuvadza mumufananidzo.
Kucherechedza izvi zvinokurudzirwa pamwe chete nezvakaitwa zvekudzidzira, unogona kuwana zvibereko zvakanaka munguva pfupi.
Kubhadhara Dr. Bubnovsky kukurasikirwa kunogona kusanganisira maitiro akadaro:
- Basa rokutanga rinotorwa kubva ku yoga. Zvinokurudzirwa kuzviita chero nguva nguva yose zuva. Mira pedyo nemadziro kuitira kuti zvitsitsinho, shini, zvigaro nemashure zvinomanikidzana naro. Dhirova mudumbu uye wotambanudza, sekunge iwe uri muti unokura. Zvitsitsinho zvinofanira kubvarurwa pasi, asi usazvibvisa pamadziro. Nguva yenguva yekushanda iri 1 min. Kana zvatova nyore kumira nguva yakagoverwa, zvakakosha kuita izvi basa reBubnovsky rekuchera mimba uye nemativi pasina rusvingo. Yeuka, zvakakosha kuchengetedza muviri wakananga.
- Kuita basa rinotevera unoda rubatsiro, rwaunogona kutora maoko. Zvakanaka - nhandare yemitambo, asi kwete yese imba iyo, saka chigaro chakagadzikana kana tafura ichaita. Uyewo gadzirai tennis mbiri. Kubvuma nzvimbo yekutanga, iwe unofanirwa kumira pahupamhi hwemaoko zvichibva pamatanho, uye isa tsoka dzako pamabhora. Mushure maizvozvi, ivai pasi-maoko, maoko anofanira kunge akarurama. Apo ichawanikwa kuti igare yakaringana uye nenzira yakarurama kuita basa iri Bubnovsky kuti uwedzere kurasikirwa, zvinodikamwa kuiridzira naro. Muchitoro chemitambo, tenga zviduku zvebhora uye tatova pavari. Zvakakosha kuita zvose zvishoma nezvishoma uye hazviwoni mumativi.
- Basa rinotevera raBubvsvsky rokurasikirwa kwepamba pamba rinotorwawo kubva ku yoga, uye rinonzi "hove." Kuti usakurumidza kunzwisisa kuti unozviita sei zvakanaka, unogona kutora bhora, iro rinofanira kuva riri pakati pemakumbo. Dzosera musoro wako woita kuti ugare shure. Nenzira, chiito ichi chichabatsira kubvisa chipiri chechipiri. Kana zvakajeka kuti muviri unofanirwa kutora chii, bhora rinofanira kubviswa uye zvose zvinofanira kudzokororwa, zvakafanana. Inokurudzirwa kuita pakarepo mushure mekurara kwehafu yenguva. Kupedza basa iri nderokutambanudza, iyo inogara pasi uye kutambanudza pane yako exhale nemaoko ako kune rutsoka.
- Pakupera kwechikwereti, zvakakosha kuita chiito chaDkt. Bubnovsky chokurasikirwa kwemuviri, asi chichasunungura maruva emusana-hafu-bhiriji. Kuvata pamusana wako, bendama namabvi ako uye kumanikidzira mapako ako kumusoro kuitira kuti muviri wako uite mutsara wakarurama.