Kuchema ndeimwe yenzira dzinokubvumira kuita kuti muviri uve wakadzika uye wakaiswa. Ichi chakaoma chakawanda chezvinhu zvinotarisirwa kuita chimwe chinangwa. Usati waona nzira yekuomesera musikana, iwe unoda kunzwisisa kuti chinyi ichi chinosanganisira. Vanhu vazhinji vanofunga kuti nzira iyi inosanganisira kubviswa kwemvura kubva mumuviri, asi chaizvoizvo iyi iyo mafungiro asina kunaka uye isu tichabvisa mafuta pasi. Panguva imwe chete, imwe sarudzo yezviyero inobatsira kushandura musununguko hwemumuviri. Kuti zvive nezvibereko uye kwete kuti zvikuvadze utano, zvakakosha kuchengeta mitemo yose.
Nzira yekuomesera zvakakodzera sei kurasikirwa nekurema - zvokudya zvekudya
Mafuta akawanda ekutsva mafuta anoedza kuderedza zvinoenderana nekororiki yezvokudya zvakaringana, uyewo kushandisa mafuta akasiyana-siyana, asi nenzira iyi inogona kutungamirira kune zvinetso zveutano zvakakomba, uye mishonga kubva pakusarudzwa kwakadai ichatambura zvikuru. Kusukura kunosanganisira kuchinja chiyero chemakhahydrates, mapuroteni nemafuta:
- Mapuroteni ndiwo maitiro makuru ekugadzira mishonga yemasumbu, saka inofanira kugara ichipinda mumuviri. Puroteni yezuva rimwe nerimwe musikana inofanira kuva 60% yeirivha yakawanda.
- Carbohydrate, sezvamunoziva, yakakamurwa kuva nyore uye yakaoma, saka iyo yekupedzisira inogona kudyiwa panguva yekuoma uye kuwanda kwayo haifaniri kunge inopfuura 30% pazuva. Kuti uome zvakanaka, kuderedza kuwandisa kwemakinehydrates zvishoma nezvishoma, sezvo kushanduka kamwe kamwe kuchakanganisa utano hwehutano. Somuenzaniso, muvhiki yekutanga yekuoma, kuderedza kukosha kusvika ku40%, uye shure kwemazuva manomwe kusvika ku 35% uye kusvika kudikanwi rinodiwa re 30%.
- Mafuta anoonekwa seanonyanya kukosha vomuviri mashoma, asi anofanirawo kupinda mumuviri panguva yekuoma. Zero ravo harifaniri kudarika 10%. Kupa zvakanakisisa hove dzine mafuta, nuts uye mafuta.
Kunzwisisa nzira yekuomesa zvakanakira musununguko wemisvo, zvakakosha kutaura kuti kuverenga kuwandisa kwezuva nezuva kweakoriyori kunodiwa, zvichipiwa kuti 1 kg yehuremu inofanirwa kuverenga 35-40 kcal. Pane imwezve murairo - zvokudya zvishoma muzvikamu zviduku. Pakati pezvokudya hazvifaniri kuva nguva yakawanda uye nhamba yakakwana yevasheni pazuva - 5-6. Hazvibvumirwi kudya kunyange usati wava kuenda kunhovo, asi munyaya ino zvakakosha kusarudza chikamu chechikwereti chese pamenyu. Inokurudzirwa kushandisa multivitamin yakaoma.
Zvakakosha kuomesa vasikana, kuchengetedza mvura yakaenzana, semvura ndiyo inobatsira pakurasikirwa. Kuti uverenge zvinodiwa zuva rega rega, rinofanira kutarisirwa mupfungwa kuti kune 1 kg yehuremu unoda 30 ml yemvura yakachena.
Nzira yekuomesera zvakakodzera sei vasikana kuti vabatsirwe - kudzidziswa
Chimwe chikamu chinokosha, pasina izvo zvisingakwanisi kuzadzisa zvinangwa zvakatemwa. Nyanzvi hadzikurudziri kudzidziswa kupfeka, sezvo kudya kunotambura kuchinja kwakakomba uye zvichave zvakaoma kuti mhuka dzimire mitoro inorema.
Idzidziso mitemo yekudzidzira panguva yekuoma:
- Kana makirasi aya achiitika muimba, ndiko kuti, iwe unosarudza mitoro ye simba, zvinokosha kuti zvakanyanya kuderedze uremu hwekushanda uye kuita zvidzidzo nokukurumidza, zvichiita kakawanda kudzokorora. Basa harisi kusvika pakakundikana kwemisipa,
asi kusati kwatsva. Kupisa hakufaniri kuipa zvakanyanya. - Pamusana pokuoma, vazhinji vanosarudza maitiro aerobic. Zvakakosha kuti uite tsika nguva dzose, asi kusangana nesimba uye aerobic kudzidziswa kunobvumirwa. Zvakakosha kushandisa muviri usina chinhu, asi kana zvakanyanya kuoma, ita izvi kweawa imwe mushure mekudya.
- Pamitambo yeimba inokurudzirwa kusarudza maitiro anoshanda, zvinoreva kushanda kwezvidzidzo panguva yekukurumidza.
Kana iwe ukatevera mitemo yose, unogona kuona mhinduro yakanaka mumavhiki maviri. Ndapota cherechedza kuti zvinorambidzwa kugara mukumisa mode zvachose.